6 dôvodov jabĺk sú perfektné občerstvenie

1/6

Jablká majú nízky glykemický index (GI) a nízku glykemiku (zaťaženie), vďaka čomu sú ideálne na uspokojenie vášho sladkého zuba bez toho, aby ste posielali hladinu cukru v krvi.

2/6

1. Nízka voľba

Približne 80 kalórií sú jablká perfektnou veľkosťou občerstvenia práve tak, ako ich príroda rástla.

3/6

2. Upokojte výkyvy cukru

Jesť jablko denne vám môže pomôcť ovládať hladinu cukru v krvi a získať všetky výhody, ktoré súvisia s touto kontrolou. Vedci zistili, že ženy, ktoré jedia aspoň jedno jablko denne, sú o 28 percent menej pravdepodobné, že sa vyvinú cukrovka 2. typu ako ženy, ktoré nejedia jablká.

4/6

3. Vyplňte vlákno

Stredne jablkové riady zvyšujú pôsobivé 4 gramy vlákniny, väčšinou pektín, ktorý je známy aj pre svoju schopnosť znižovať cholesterol. Ale aby ste dosiahli tieto výhody, musíte jesť jablko, nepiť ho. Jablková šťava nie je o nič lepšia ako tekutý cukor na jablko.

5/6

4. Orezajte svoje brucho

Štúdia zo Štátnej univerzity v Rio de Janeiro zistila, že jesť tri malé jablká denne v rámci stravy so zníženou kalóriou pomohlo ženám nielen schudnúť, ale tiež znížiť hladinu cukru v krvi viac ako ženy, ktoré namiesto jabĺk jedli iné jedlo.

6/6

6. Smart Substitúcie

Namiesto hrozienok:

1. Vyskúšajte nakrájané jablká na ovsených vločkách alebo inej obilnine. Na rozdiel od jabĺk majú hrozienka (a iné sušené ovocie) koncentrované cukry, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi ako jablká.
2. Namiesto oleja:Vymeňte tri štvrtiny masla alebo oleja požadovaného v receptoch na sušienky, koláč a koláčiky s ekvivalentným množstvom nesladeného jabĺk.
3. Namiesto uhorkov:Pridajte do sendvičov sendviče na sendvičoch s tenkými nakrájanými plátky.