Znížte alebo sa vyhnite káve, čaju, šumivých nápojov a kakaa, ktoré môžu telo príliš stimulovať. Namiesto toho piť vodu, bylinné čaje a čerstvé ovocné šťavy.
2/5
Ráno nakrájajte čerstvé ovocie do obilnín alebo kaše s celozrnným obilím a vypite čerstvo vytlačenú ovocnú šťavu. Vyberte si celozrnný toast s vysokofruitovým, nízkym obsahom cukru alebo kvasinkovým extraktom, aby ste uspokojili vašu chuť do jedla a zároveň pomohli vášmu telu produkovať kortizol, hormón proti stresu, ktorý vám pomáha ukončiť vás.
Jedzte ľahké, nízkotučné jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako je mriežka alebo grilované kurča alebo ryby s pečeným zemiakom a zeleným šalátom alebo dusenou zeleninou. Skvelé možnosti sú tiež sendviče alebo mäkká tortilla s tuniakom, kuracím mäsom, hummusom alebo guacamole náplňou, podávaná s mrkvou, korením a zelerom. Rovnako sú sardinky na celozrnnom toaste.
4/5
Ryby sú skvelé pre stres. Skúste mu podávať pohánky rezance a posypané niekoľkými sezamovými semenami. Dobré sú aj akékoľvek cestoviny s paradajkovou omáčkou. Vyberte si pre vaše večerné jedlo, ktoré pomáhajú telu pri výrobe kortizolu.
5/5
Čerstvé alebo sušené ovocie (marhule, dáta a figy) sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov a môže pomôcť stabilizovať váš systém. Tekvica a slnečnicové semená, orechy (najmä vlašské orechy) sú tiež skvelými potravinami proti stresu. Môžete tiež vyskúšať ryžové koláče s kvasinkovým extraktom, hummusom alebo celozrnným.