Nenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v potravinách bohatých na omega-3 majú niekoľko zdravotných výhod. Môžu pomôcť znížiť krvný tlak a hladiny triglyceridov v krvi, čo môže znížiť riziko infarktov. Môžu tiež pomôcť predchádzať rakovine, kardiovaskulárnym ochoreniam a demencii a môžu tiež pomôcť s úzkosťou a depresiou.
Olivový olej
Táto tradičná stredomorská zložka je nielen vynikajúca, ale aj zdravotné prínosy tohto typu tuku sú tiež fenomenálne. Tento zdravý tuk môže pomôcť znížiť cholesterol a znížiť riziko srdcových infarktov a ťahov - dve hlavné príčiny smrti v Severnej Amerike. Až nabudúce pripravujete šalát, vyzdvihnite si olivový olej namiesto krémového dresingu kúpeného v obchode.
orechy
Balené vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, orechy tiež obsahujú ďalší typ esenciálneho tuku:omega-3 mastné kyseliny, Ala. Tento typ tuku sa líši od toho, ktorý sa nachádza v rybách. Môže zvýšiť dobrý cholesterol (HDL) a nižší zlý cholesterol (LDL). Oresy, mandle, brazílske orechy a makadamia orechy sú skvelými príkladmi orechov so zdravými tukmi, ktoré vaše telo potrebuje.
2/2
Vynikajúce jedlo obsahuje mononenasýtený tuk, ktorý súvisí so zníženým rizikom rakoviny prsníka a iných rakovín všeobecne. Je tiež prospešná pre srdce a môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pridajte do svojho šalátu nejaké avokádo, aby bol súčasne zdravší a chutnejší.
SAFFLOWER Oil
Polynenasýtený tuk, ako je napríklad olej zo šafty, môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárneho ochorenia a určitých typov malígnych nádorov. Tento typ tuku je tiež prospešný pre pokožku, pretože stimuluje obnovu buniek. Hoci sú polynenasýtené tuky s vysokým obsahom kalórií, sú nevyhnutné v malých množstvách.