Môžete si vychutnať stravovanie bez viny, pokiaľ si objednáte múdro.
2/6
Mäso a krémové omáčky sú zvyčajne béžové, však? Kde získava väčšina jedál najjasnejšie farby? Zo zeleniny a ovocia samozrejme. Vyberte si najfarebnejšie jedlá v ponuke a je pravdepodobné, že si objednáte najzdravšie výbery najnižších kalórií. Pikantné červené salsy, tmavo fialové repy, zelené šaláty, žltá kukurica, jasne oranžová a žltá sladká paprika premenia váš tanier na dúhu farieb. A je tu ďalší dôvod na vyplnenie taniera farbou. Mnohé z látok, ktoré poskytujú ovocie a zeleninu so svojimi farbami, sú bojovníci proti chorobám proti antioxidantom, u ktorých sa ukázalo, že znižujú srdcové choroby a riziko rakoviny.
Ďalšia najobľúbenejšia stratégia diéty:Zbavte sa časti ponuky a objednávajte iba z predjedál a príloh. Vďaka dnešným nadrozmerným porciám reštaurácie je predjedlá alebo strana často perfektné jedlo sama o sebe. Preskočte veci, ako je hlboko vyprážaná mozzarella, samozrejme a uistite sa, že vaše možnosti zahŕňajú najmenej dve porcie zeleniny.
4/6
Objednávanie šalátového dresingu na boku a jeho pokvapkanie striedmo je jedným z najstarších diétnych trikov. Pamätajte, že si môžete objednať aj ďalšie omáčky na boku, od omáčky po guacamole. Dajte si viac ako polievkovú lyžicu. A dobre využite vidličku. Namiesto toho, aby ste nalievali na omáčku alebo šalát, ponorte špičky vidlice do dresingu a potom oštepte časť veľkosti sústu. Urobíte trochu dobrú vec, prejdete dlhú cestu.
5/6
Ak stravujete s priateľmi, ktorí zdieľajú vaše obavy z toho, že ho preháňajú, súhlaste s objednávaním a zdieľaním vstupov. Ak sú vás štyria, objednajte si dve alebo tri hlavné jedlá. Budete mať šancu ochutnať širšiu škálu položiek a udržať časti až do veľkosti. Buďte opatrní:Niektorí ľudia ponúkli veľa na výber z toho, že skončia oveľa viac. Rozhodnite sa vopred, aby ste ochutnali iba dve alebo tri vidlice každého jedla. S množstvom jedál na stole je obzvlášť dôležité poznať signály hladu a saturácie. Posaďte sa z času na čas a premýšľajte o tom, či ste mali dosť. Ak máte, položte vidličku, zdvihnite pohár vody a užite si konverzáciu.
Pamätajte, že kŕdeľ inteligentného stravovania:Ak to nebude skvele ochutnať, nejedzte ho. Určite ste za to zaplatili a je škoda plytvania potravinami. Ale dokončiť niečo, čo sa vám nepáči, je skutočný zločin. Keď tento týždeň stravujete, buďte tvrdým kritikom. Venujte pozornosť prvým párom. Rozhodnite sa, či je to dosť dobré na dokončenie, alebo či by ste hneď odložili kalórie na niečo iné. Ak sa často jedia, zvážte, ako si ponecháte denník Diner, s mini recenziami a poznámkami o tom, čo ste mali. Použite hviezdny systém na udelenie najlepších reštaurácií svoje vlastné hodnotenie. Zistíte, že venujete bližšiu pozornosť jedlu, ktoré jete, a viac si ho užívajte.