V Kanade sa odhaduje, že Jedno jedlo v troch je konzumovaných mimo domova . Keď si pripravujete jedlo sami, viete presne, čo prešlo do toho jedla-môžete si vybrať, aký druh tuku-a koľko z toho používate. Môžete ovládať, koľko soli pridáte, a môžete určiť veľkosti porcií, ktoré idú na tanier.
To isté neplatí pre jedlo konzumované mimo domu. Jedlo v reštaurácii môžu mať skryté tuky a soľ, oddych a rýchle občerstvenie často obsahujú nezdravé trans-tuky a špeciálne ponuky „buy-one-get-on-free“ vás môžu pokúšať kupovať potraviny, ktoré by ste za normálnych okolností nejedli.
Nenavrhujeme, aby ste sa vyhýbali jedlu v reštauráciách alebo si vybrali najnudnejšie „zdravé“ jedlo v ponuke.
S týmito jednoduchými trikmi si môžete oddýchnuť a vychutnať si špeciálnu večeru, pracovný obed alebo sobotnú pizzu v noci. Ak ste správne pripravení, môžete jesť gurmánske jedlo, ktoré poteší vaše srdce a vaše chuťové poháriky.
Uvedenie do zdravého myslenia skôr, ako si sadnete, zaručuje úspech. Môžete sa vyhnúť úskaliam jedla v reštaurácii bez toho, aby ste sa pocítili zbavené, zameraním na všetky možné možnosti.
Predtým, ako si vyzdvihnete telefón, si predstavte svoj tanier, aby ste si objednali odber, skôr, ako urobíte rezerváciu večere alebo pred odchodom do reštaurácie. Zamyslite sa nad zdravými rozhodnutiami o väčšine ponúk-pizze s tenkou kvapkou naloženou zeleninou, ozdobným šalátom so zmiešanými zelenými a perekanmi s vinaigrette alebo grilovanými grilovanými rybami v ústach v miestnej reštaurácii s morskými plodmi.
Bavte sa, aby ste sa zaobchádzali s vynikajúcimi a zdravými rozhodnutiami, ktoré nemusíte variť doma, od pečenej repy po divokého lososa až po úžasne chrumkavú čínsku zeleninu, ako je snehový hrášok, bok choy, kukurica pre deti a vodu.
A ak raz za čas musíte mať absolútne sladkú pochúťku, naplánujte si jednu, keď idete na jesť -váš sladký zub bude spokojný a nebudete sa musieť zaoberať pokušenie zvyšných dezertov vo svojej vlastnej kuchyni .
2/2
Hladovanie pred veľkou nocou znie rozumne, ale tento plán má chybu:ste hanebný a pripravený prejedať sa v čase, keď prídete do reštaurácie (alebo otvorte pizzu pri kuchynskom stole). Lepším plánom je uspokojiť svoju chuť do jedla tým, že máte primerané denné jedlá a potom kúsok ovocia alebo nejaký jogour a celoštátny toast, hodinu pred odchodom do reštaurácie. Máte obavy z ďalších kalórií a tuku? Zoberme si toto:Zdravé občerstvenie doma musí mať menej kalórií a viac živín ako väčšina predjedál reštaurácie.
Ak môžete chodiť z domu do cieľa, urobte tak. Ďalšími možnosťami sú príchod skoro, potom sa vydajte na prechádzku so svojimi spoločníkmi na večeru alebo sa choďte na krátku prechádzku. Spaľujete ďalšie kalórie a kladiete dôraz tam, kam patrí:na socializáciu, nielen na jedlo.
Pri objednávaní sa necítite hanbiť k tomu, aby ste kladili otázky a robili špeciálne žiadosti, aby ste sa uistili, že vaše jedlo je presne to, čo chcete. Váš čašník je spojenie medzi stolom a kuchyňou. Urob z neho svojho spojenca. To vám pomôže vyhnúť sa prázdnym kalóriám a ponecháte si zadarmo, aby ste si mohli vychutnať jedlo bez viny.
Aby ste sa vyhli extra kalóriám rafinovaných uhľohydrátov a nasýtených tukov blokujúcich tepny, požiadajte čašníka, aby odniesol kôš na chlieb a maslo. (Alebo len zoberte jeden kus.)
Potom sa obmedzte na jednu pohár vína a dajte si ho s jedlom. Pre mnohých ľudí spúšťa alkohol navyše stravovanie, takže popíjanie, keď budete čakať, znamená, že vaše rozhodnutie o chlebe môže len oslabiť.
Je kurča v šaláte grilované alebo v cestíčku a potom vyprážané? Čo je v zemiakovej kaše? Môžete mať dve zeleninu namiesto hranoliek? Dajú sa ryby vylučovať? Väčšina reštaurácií vám rada vyhovuje; Ak existuje malý poplatok navyše, zvyčajne to stojí za to.
Na šalát nepotrebujete pripájanie krémového dresingu. Ak je to možné, vyberte obväzy a omáčky vyrobené z dobrých tukov, ako je olivový olej namiesto smotany a masla. Ložicu trochu nad jedlom alebo ponorte konce vidličky do omáčky a potom narazíte na vidličku jedla. Plánujte opustiť väčšinu dresingu alebo omáčky.
Vyhnite sa začiatočníkom s kalóriami, ako sú P er. Alebo čokoľvek hlboko vyprážané. Ste oveľa lepšie vybrať si niečo na báze ovocia alebo zeleniny, ako je melón, polievka na zelenine, šalát, mäkkýše alebo údený losos.