Pravdepodobne ste počuli vtipy o tom, že Turecko Deň vďakyvzdania ukladajú ľudí do spánku, ale táto ľudová múdrosť má nohu - urobte z týchto dvoch nôh, aby sa postavila. Turecko a ďalšie potraviny Pre vyššie uvedenú reliéfu nespavosti sú bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorú telo používa na výrobu serotonínu, druh chemickej uspávanky, ak chcete. Serotonín spomaľuje nervovú aktivitu, upokojuje mozog a rozširuje správu „dobrý pocit“ po celom tele. Keď temnota vstúpi do obrazu, mozog premení serotonín na ďalší hormón, melatonín, ktorý reguluje spánok.
Môžete tiež vyskúšať medie so svojím teplým mliekom-a dôvodom, prečo študovná potravinová tyčinka zahŕňala uhľohydrát-je to, že rýchlo sa stiahne uhľohydrát, ako je med alebo zemiaková kaša stimuluje uvoľňovanie inzulínu, čo zase umožňuje viac tryptofánu vstúpiť do mozgu.
2/4
Ovsené vločky, celozrnné obilniny a chleby a ďalšie zložité uhľohydráty zvyšujú produkciu serotonínu. Takže vyskúšajte niektoré z týchto potravín na úľavu alebo prevenciu nespavosti skôr, ako dnes večer pôjdete spať.
Niekedy všetko, čo je potrebné na zaspanie, ide spať s istotou, že zaspíte. Vedecké dôkazy o harmanilnom čaji ako osvedčenom jedle pre nespavosť sú tenké, ale mnohým ľuďom to považuje za relaxáciu, a ak si myslíte, že pekný teplý šálka tohto čaju pred spaním vám pomôže unášať sa, pravdepodobne to bude.
4/4
Ak vás nepokojné nohy udržujú hore, je možné, že máte formu anémie spôsobenej nedostatkom železa. Poraďte sa s lekárom a zistite, či tak urobíte. Lekár môže predpísať doplnky alebo diétu bohaté na železo, ktoré pomôže problém vyriešiť. Vyberte si štíhle mäso pre najmenej nasýtený tuk a zjedzte ho skôr na obed, ako na večeru, pretože jeho bielkovina môže pôsobiť proti serotonínu vyvolávajúcej spánok.