Jedlo, dobré alebo zlé, môže výrazne ovplyvniť vašu pokožku. Ako starneme, povrchová vrstva pokožky. Vrstva pod povrchom tiež stráca kolagén - kožné lešenie - a elastin, vlákna, ktoré dodávajú pokožke jej odraz. Ďaleko pod povrchom sa tukové bunky tiež zmenšujú. Výsledok? Pokrčenie a ochabnutie. Niektoré z nich môžete obviňovať z vystavenia slnku. Ultrafialové lúče poškodzujú pokožku a vytvárajú nestabilné molekuly nazývané voľné radikály, ktoré spôsobujú ďalšie zmätok rozdelením kolagénu. Fajčenie a znečistenie ovzdušia majú podobný účinok.
Telo bojuje s vlastnými antioxidantmi, ktoré neutralizujú voľné radikály, ale získanie viac antioxidantov z potravín tak sladkých a chutných, ako bobule zvyšuje vašu ochranu, keď poškodenie začne premôcť prirodzenú obranu tela.
2/9
V prípade malého ovocia bobule balenie viac antioxidantného úderu ako akékoľvek iné testované ovocie alebo zelenina. Ďalej v rade? Červené jablká s šupkou. Všetky tieto ovocie krásne fungujú, aby pomohli chrániť pokožku pred poškodením, ktoré vedie k vráskom. Citrusové plody sú tiež bohaté na antioxidanty. Zamerajte sa na:šálku bobúľ denne. Zmiešajte ich do ovocných smoothies, pridajte ich do raňajkových obilnín a použite ich v palacinke alebo muffinovom cestíčku.
Pridajte tieto potraviny do rýb a olivového oleja, ktorý sme už spomenuli, a skutočne kŕmite pokožku potravinami, ktoré potrebuje na dosiahnutie tejto mladistvej plynulosti. Keď vedci v Austrálii porovnali diéty a vrásky stoviek ľudí v Austrálii, Grécku a Švédsku, zistili, že tí, ktorí jedli viac zeleniny, fazule, rýb a olivového oleja, mali najmenšie vrásky. Vedci majú podozrenie, že to bola kombinácia mononenasýtených tukov, antioxidantov a chudého proteínu, ktoré urobili trik.
zamerajte sa na: Päť až šesť 1/2-šálok porcií s rozsahom zeleniny denne. Okrem toho posypte fazuľami na šaláty, vychutnajte si polievky na báze fazule a naplánujte si jedlo na báze fazule, ako je chilli raz týždenne.
4/9
Proteín pomáha opravovať bunky, ktoré utrpeli poškodenie voľného radikálu, čo vedie k krásnej pokožke. Keď sa proteín strávi, rozpadne sa na aminokyseliny, stavebné bloky buniek. Mať k dispozícii veľa aminokyselín pomáha urýchliť opravu a regeneráciu kožných buniek a kolagénu.
zamerajte sa na: Štíhly bielkovina pri každom jedle.
5/9
Olivový olej je plný kyseliny olejovej, jednej z mastných kyselín, ktoré udržiavajú bunkové membrány tekutinu, a preto sú pokožka pružná. Olivový olej má tiež malé množstvo ďalších esenciálnych mastných kyselín, ktoré bojujú proti zápalu. Ďalšia výhoda prichádza vo forme vitamínu E a polyfenolov, triedy antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred poškodením voľných radikálov.
zamerajte sa na: Vyberte olivový olej pre väčšinu jedál, ktoré obsahujú olej.
„Strieckú ružu“ ponúka oveľa viac ako základnú chuť na varenie; Prináša tiež na váš tanier množstvo polyfenolov ochranných na pokožku, čo vedie k krásnej pleti.
zamerajte sa na: Udržujte čistý cesnakový lis po ruke a pridajte surový, mletý cesnak do čo najväčšieho množstva vašich jedál.
7/9
Vďaka svojmu skladu polyfenolov je zelený čaj vysoko na zozname nápojov priateľských k pokožke, ktoré pomáhajú vytvárať dokonalú pokožku.
zamerajte sa na: Štyri šálky po celý deň. Ak ste citliví na kofeín, vypite posledný pohár pred 3:00 popoludní.
8/9
Niet pochýb o tom, že ste už počuli, čo môžu omega-3 mastné kyseliny urobiť pre vaše srdce, ale pekný kúsok grilovaného lososa môže pre vašu pokožku urobiť zázraky. Omega-3 poskytujú množstvo ochrany udržiavaním tekutiny bunkových membrán.
zamerajte sa na: Najmenej dve 125-gramové (4-uncové) porcie tukových rýb za týždeň.
Kožné bunky potrebujú odmenu, ak sú tekuté, aby sa svoje membrány udržali pružné a vnímavé na živiny, ktoré ich udržiavajú zdravé. Pre krásnu, zdravú pokožku vyberte džbán z polovice galónu a naplňte ju vodou. To je najmenej by ste mali piť za deň, aby ste udržali pokožku hladkú a hydratovanú. Ak sa potíte z dôvodu fyzickej aktivity alebo ste vonku v horúcom počasí, mali by ste piť ešte viac.
zamerajte sa na: Najmenej 8 až 10 osem-uncových pohárov za deň.