3 Stratégie úspechu s istotou
Nenechajte sa uviaznuť v koľaji: „Či už jete všetku šťavu, cereálie alebo celé červené mäso, nakoniec sa váš poschodie povstane proti monotónii ... čím reštriktívnejšia strava, zdá sa, že tým je pravdepodobnejšie, že chudnutie je dočasné.“
Nie sú to len kalórie: „Diéty, ktoré sa zameriavajú výlučne na kalórie a nie na to, z čoho sú tieto kalórie vyrobené, sú úplne zavádzajúce. Tento bod nemôžem dostatočne zdôrazniť:Nie všetky kalórie sú vytvorené rovnocenné. Štrnásť stoviek kalórií bieleho chleba nie je ekvivalentom štrnástich stoviek kalórií lososa. “
Vyhnite sa nadmernému excenácii: „Verím, že je to preto, že naše návyky na vrchol tréningu ukončujú preplňovanie chuti do jedla, čo v konečnom dôsledku spôsobuje konzumáciu ešte viac kalórií, ako by sme mali, keby sme zostali doma a preskočili telocvičňu.“
Všetky recepty boli dotlačené z „The Body Reset Diet“ od Harley Pasternak. Autorské práva (C) 2013 od Harley Pasternak. So súhlasom Rodale Books. K dispozícii kdekoľvek sa predávajú knihy.
2/4
Slová „Piña Colada“ zvyčajne posielajú tých, ktorí sa snažia schudnúť, behajú iným smerom. Zvyčajne je vysoká kalórie (a alkohol) a nie je skvelá pre žiadnu stravu, ale táto verzia používa ako základ kokosové mlieko uvoľňujúce tuk, takže je zdravé a chutné.
Harleyho stratégia úspechu: "Jedlo nie je jedlo a občerstvenie nie je občerstvenie, pokiaľ nie je zapojené bielkoviny a vláknina, takže zakaždým, keď si sadnete dole, aby ste jedli, uistite sa, že zahrňte oboje."
Ako to urobiť:
• 1 oranžový, ošúpaný
• 1/3 šálky kokosového mlieka
• 1 SOCK SOCK Srsein Protein Prášok
• 1 BANANA
• 1 šálka ananásových kusov
1. V mixéri alebo kuchynskom robote kombinujte pomarančové, kokosové mlieko, bielkovinový prášok, banán a ananás.
2. Miešajte až do požadovanej konzistencie.
(Foto:Thinkstock)
Ak sú čučoriedky mimo sezónu, môžete namiesto toho použiť mrazené bobule, ako aj toľko alebo viac živín ako čerstvých. Pridanie malín, pomaranča a ľanové semená do zmesi spôsobí, že táto kokteilová náplň a bohatá na vlákninu.
Harleyho stratégia úspechu: „Často nejem, pretože máme hlad. Jeme, pretože sme stresovaní alebo znudení alebo nešťastní. Ak trávite [čas] záhradníctvo na záhrade alebo hráte tenis so starým priateľom, potom v predvolenom nastavení nebudete tak často bezdôvodne občerstvenie. “
Ako to urobiť:
• 1/4 šálky zmrazených čučoriedok
• 1 SCORE Vanilla Protein Prášč , v závislosti od vášho mixénu)
1. V mixéri alebo kuchynskom robote skombinujte maliny, čučoriedky, oranžový, proteínový prášok a ľanové semená.
2. Miešajte až do požadovanej konzistencie.
(foto:thinkstock )
4/4
Ak nemôžete stáť, aby ste jedli ďalší šalát, vyskúšajte tento kombo špenátu, hrušky, hrozno a avokádo v smoothie a zaseknite svoj deň s dobrým greenom.
Harleyho stratégia úspechu:
„Vytváranie vlákniny, stredobodom výživy vašej strave je, je jedným z najlepších spôsobov, ako ovládať svoju chuť do jedla a získať viac zo všetkých kalórií ... keď začnete piť moje smoothies, nebudete mať hlad po tom, čo ste mali o päť minút neskôr, a Ani o dve hodiny neskôr. “
Ako to urobiť:
• 1 Zrelá hruška, nezasiahnutá, zložená a nakrájaná
• 15 zelených alebo červených hrozno
• 3/4 šálky tuku bez tuku, obyčajný grécky jogurt
• 2 lyžice nasekané avokádo
• 1-2 lyžice čerstvej limetkovej šťavy
2. Miešajte až do požadovanej konzistencie.
(Foto:Thinkstock)