Tryptofán je aminokyselina, ktorú telo používa na produkciu serotonínu, ktorý spomaľuje nervovú aktivitu a upokojuje mozog. Jesť potraviny bohaté na tryptofán, ako je Turecko, mlieko, syr, arašidy a banány, vám môže pomôcť trochu rýchlejšie spať.
2/10
Cieľom je vyrobiť tri z vašich denných sacharidových porcií celé zrno. Môžete to dosiahnuť tým, že máte malú misu celozrnných obilnín, plátok celozrnného chleba alebo pol šálky hnedej ryže alebo jačmeňa. Niektorí odborníci dokonca odporúčajú mať občerstvenie pred spaním, ktoré sa skladá z komplexných uhľohydrátov, ktoré môžu pomôcť predchádzať nízkej hladine cukru v krvi, čo by mohlo prispieť k zlému spánku.
Niekedy všetko, čo je potrebné na zaspanie, ide spať s istotou, že zaspíte. Pekná šálka teplého čaju pred spaním vám pravdepodobne pomôže pekne unášať.
4/10
Jesť viac potravín bohatých na železo, ako je červené mäso, mäkkýše, mušle, tofu, šošovica alebo fazuľa. Ak vás nepokojné nohy udržujú hore, je možné, že môžete mať formu anémie spôsobenej nedostatkom železa; Poraďte sa s lekárom, aby ste to určite vedeli. Pri konzumácii viac mäsa jesť skôr na obed ako na večeru, pretože jeho bielkovina by mohla pôsobiť proti serotonínu vyvolávajúcej spánok.
5/10
Alebo šťava. Vypite čokoľvek iné ako kávu, horúcu čokoládu alebo čaj do šiestich až 10 hodín postele. Štúdie ukazujú, že kofeín v jednom šálke dostatočne otočí vaše obvody na to, aby znížil dĺžku aj restoratívne hĺbky spánku. Môže vás tiež zobudiť v noci na výlet do kúpeľne.
Napriek svojej povesti vás alkohol popíjal v neskorších časoch v noci, aby vás udržal v ľahších a menej regeneračných fázach spánku, v ktorých pravdepodobne prebudíte, ak sa pes otočí v posteli.
7/10
Vitamíny vám môžu pomôcť dobre spať, najmä ak ich máte nedostatok. Niekoľko vitamínov B je dôležitých pre funkciu mozgu, ako aj pre reguláciu nálady a spánku. Buďte opatrní, aby ste nebrali viac ako množstvo železa v multivitamíne, pokiaľ to nie je predpísaný lekárom, pretože príliš veľa by mohlo byť škodlivé.
8/10
Tento minerál sa podieľa na produkcii serotonínu vyvolaného spánkom. Ak je problém spánok, zvážte vyskúšanie 100-300 miligramov pred spaním.
Veľké večere predlžujú trávenie a keď sa telom pracujete na strávení, nemusíte spať tak zdravo. Jedzte svoje najväčšie jedlo popoludní a dajte si ľahkú večeru pár hodín pred spaním. Vyhýbajte sa pikantným potravinám a iným spúšťačom na trávenie alebo pálenie záhy, pretože obaja budú zasahovať do vášho spánku.
10/10
Ak ste vo všeobecnosti zdraví a vaša váha je pod kontrolou, porcia rafinovaných sacharidov pri večeri môže byť tým, čo potrebujete na lepší nočný spánok. Pamätajte však, že väčšina zdravých stravy sa vyhýba jednoduchým sacharidom, ako sú biela ryža, cestoviny a chlieb, takže nechodte cez palubu.