dobre spať
zeleninové omelety; jogourt a bobule; ovocie a orechy (lieskové orechy, mandle, arašidy); zelený čaj.
Slabo spí
muffiny; väčšina obilnín; bagely; palacinky; vyprážané zemiaky; mastné bravčové mäso; šťava; káva.
Dôvod
Spracované potraviny zvyšujú hladinu inzulínu, čo spôsobuje kolísanie cukru v krvi počas dňa a noci. Lean Proteín, komplexné uhľohydráty, rozpustná vláknina a trochu tuku podporia stabilitu.
dobre spať
sendviče vyrobené z celozrnnej pita alebo zábaly; šaláty s fazuľou, avokádom, semenami (sezam, slnečnica, ľanu, chia) a húb; ovocie.
Slabo spí
údené alebo spracované mäso na bielom chlebe; francúzske hranolky; rafinovaná múka (cestoviny, pečivo) a cukry.
Dôvod
Esenciálne živiny, vitamíny a vlákniny pochádzajú zo zdravých sendvičových náplne, nie hrubých plátkov rafinovaného chleba. Výživné celé potraviny pomáhajú eliminovať chute neskôr v deň.
dobre spať
morčacie alebo morské plody; zelenina a ryža; sójové výrobky; šaláty s šošovicou, cícerou, vajcami, orechmi a semenami.
Slabo spí
PICCICKÉ MADLE; staré syry; cibuľa; paradajky; zemiaky; Cestovné zrnko, ktoré nie sú bielym obilím; soľ.
Dôvod
v kombinácii s uhľohydrátmi bohatými potravinami, tryptofán (prírodný sedatívum nachádzajúci sa v Turecku a morských plodoch) sa konvertuje na serotonín, ktorý indukuje ospalosť.
dobre spať
popcorn; ovsené vločky; banány a jogourt alebo arašidové maslo; čerešne; brokolica a hummus; grapefruit; Celozrnné obilniny so sójovým mliekom.
Slabo spí
mliečna čokoláda; cukríky; nealkoholické nápoje; zemiakové lupienky; Ginseng Tea; alkohol.
Dôvod
uhľohydrátové načítanie narúša hladiny cukru v krvi. Pletičky priateľské k spánku sa vydávajú na komplexné uhľohydráty s chudým proteínom a niektorým vápnikom, takže mozog môže produkovať melatonín pomocou tryptofánu. Alkohol môže vyvolať spánok, ale tiež ho naruší.