Preskočenie raňajok je podobné ako preskočenie lana:Ani vás nikam nedostane. Aj keď veľa ľudí si myslí, že znížia kalórie orezaním raňajok , opak je pravdivý. Štúdie ukazujú, že jesť raňajky vám pomôže spotrebovať menej kalórií za deň. Jeden národný prieskum v oblasti zdravia a výživy v USA zistil, že muži, ktorí jedia raňajky, vážia asi 2,7 kilogramu (6 libier) menej ako muži, ktorí ho preskočia; Ženy vážia 4 kilogramy (9 libier) menej. A 10-ročná štúdia s takmer 2 400 dospievajúcimi dievčatami ukázala, že tie, ktoré jedli akékoľvek raňajky, mali nižšie BMI ako dievčatá, ktoré to neurobili. Ľudia, ktorí jedia cereálie na raňajky, majú nižšie BMI ako ľudia, ktorí preskočia raňajky alebo stolovú na mäso a vajcia.
Tu sú 9 hackerov s dobrým cereálnym hackerom pre zdravšiu raňajkovú misu .
2/6
Jedzte misku hnedej ryže zakončenej cícerom a restovanou zeleninou na obed a je pravdepodobné, že nebudete chcieť ďalšie sústo, kým sa večera dostanete. Jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ako sú tieto, majú málo kalórií, málo tuku a veľa objemov, čo vás udržuje v plnom rozsahu. Tiež sa trávia pomaly, čo znamená, že vaša hladina cukru v krvi zostáva na rovnomernom kýle Namiesto rýchleho piknutia a pádu, čo vás v žiadnom momente opäť hladuje. celé zrná Poskytujte tiež živiny, ako je horčík a vitamín B6, že veľa stravy s hmotnosťou má nedostatok. Skvelý spôsob, ako získať dobrú dávku vlákniny, je začať deň s cereáliami s vysokou vláknou.
Zamierte na šalátový bar. Zelená a surová zelenina Rovnako ako mrkva, cuketa a brokolica majú pozoruhodne nízky obsah kalórií, ale s vysokým obsahom vody a pomaly strážajúcim vlákninu, takže vás majú tendenciu napĺňať vás. Stlačenie vašej chuti do jedla nie je jediným dôvodom na to, aby ste často navštevovali sekciu výroby. V štúdii s takmer 18 000 ľuďmi vedci zistili, že tí, ktorí jedli šaláty, mali často vyššiu hladinu vitamínov C a E, folátu a karotenoidov, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie, ako ľudia, ktorí mali menej šalátov. Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí jedia vegetariánsku stravu, vážia v priemere o 3 až 20 percent menej ako jedáci z mäsa. A štúdia na lekárskej fakulte Univerzity George Washingtonu zistila, že ženy s nadváhou na rastlinnej diéte s nízkym obsahom tuku, ktoré mohli jesť toľko, koľko chceli, stratil v priemere 5,4 kilogramov (12 libier) za 14 týždňov v porovnaní s 3,6 kilogramami (8 libier) v kontrolnej skupine.
Pozrite sa na tieto 12 potravín, ktoré ste nemali potuchy, že ste jedli všetko zle .
4/6
Neodporúčame diéte s nízkym obsahom sacharidov (krátkodobé štúdie o tejto strave vykazujú zlepšenie chudnutia, ale zdá sa, že strava nemá z dlhodobého hľadiska výhodu oproti iným strave), len to Urobíte z toho bod, že jesť nejaké bielkoviny pri každom jedle (a tiež každým občerstvením). Iné štúdie ukázali, že ľudia na diéte s vysokým obsahom bielkovín, ktorí sú tiež bohatí na „pomaly horiace“ sacharidy, nízko na glykemickom indexe (ako je ovocie a zelenina, fazuľa a celozrnné cestoviny) sú menej hladné a stratia väčšiu váhu ako váha ľudia na diéte s nízkym obsahom bielkovín, s vysokým obsahom uhľohydrátov.
Získanie dostatočného množstva bielkovín pri diéte vám tiež pomôže stratiť tuk, nie svaly. Napríklad v malej 10-týždňovej štúdii jedna skupina žien jedla 275 až 300 gramov (9 až 10 uncí) bielkovín denne počas 10 týždňov a znížené množstvo uhľohydrátov. Kontrolná skupina jedla asi polovicu tohto množstva bielkovín a asi tretinu ďalších uhľohydrátov. Aj keď obe skupiny prevzali rovnaký počet kalórií a stratili asi 7,7 kilogramov (17 libier), ženy na strave s vyšším proteínom stratili 1 viac kilogramu (2 libry) tuku a 450 gramov (1 libra) menej ako kontrola ako kontrola skupina. Nepredávajte však bielkoviny. Ľudia s Diabetes typu 2 , ktoré často postihujú obézne, sú vystavené väčšiemu riziku ochorenia obličiek a prejedanie sa proteín môže zvýšiť problém.
Tieto chutné recepty kombinujú vaše obľúbené morské plody s najlepšími ingredienciami posilňujúcimi mozog .
5/6
Orechy sú chrumkavé, slané - a už nie sú zakázané. Aj keď sú orechy mastné, môžu vám pomôcť utiecť, podľa mnohých štúdií. Vedci sa domnievajú, že zdravý tuk v orechoch pomáha ľuďom cítiť sa plný a bielkoviny môžu pri trávení kalórií využívať kalórie. Veľké štúdie zistili, že ľudia, ktorí jedia orechy, majú pravidelne nižšie BMI ako tí, ktorí nie. Napríklad v štúdii 65 obéznych dospelých v Národnom lekárskom centre mesta Hope v Duarte v Kalifornii jedna skupina pridala 90 gramov (3 uncí) mandlí do tekutej diéty s kalorickými kalóriami; Ďalšia skupina pridala komplexné uhľohydráty, ako je popcorn alebo pečené zemiaky . Obe skupiny jedli zhruba rovnaký počet kalórií a množstvo bielkovín, ale mandľová strava mala viac ako dvojnásobok tuku, primárne zdravého mononenasýteného tuku. V priebehu 24 týždňov ľudia na mandľovej diéte znížili svoje hmotnosti a indexy telesnej hmotnosti o 18 % v porovnaní s 11 % v skupine sacharidov. Obe skupiny znížili hladinu cukru v krvi, hladinu inzulínu a rezistenciu na inzulín, čo môže viesť k prírastku hmotnosti - ale takmer všetci diabetickí účastníci v mandľovej skupine boli schopní kontrolovať svoju hladinu cukru v krvi pri menších liekoch, v porovnaní s iba polovicou z karbónov skupina
Pozrite sa na tieto 11 prekvapivých domácich prostriedkov na zápchu .
Ukázalo sa, že vápnik môže zohrávať úlohu, ako sa tuk rozkladá a ukladá. Čím viac vápnika v tukovej bunke, tým viac tuku horí. V štúdii obéznych dospelých jedla jedna skupina tri 175-gramové (6-uncové) porcie jogurtu bez tuku obsahujúcich 1 100 miligramov vápnika za deň. Druhá skupina jedla jednu porciu mliečnych potravín obsahujúcich 400 až 500 miligramov vápnika za deň. Obe skupiny tiež znížili svoje denné kalórie o 500. Skupina jogurtov stratila v priemere viac ako 6,3 kilogramov (14 libier) v porovnaní s priemernou stratou 5 kilogramov (11 libier) v skupine s nízkym obsahom kalcium. Skupina jogurtov tiež stratila zo žalúdka o 81 percent viac tuku. Aj keď štúdie zistili, že najmodernejšie potraviny s nízkym obsahom tuku najúčinnejšie, vápnik z iných zdrojov, ako je brokolica alebo opevnená pomarančová šťava, tiež pracuje. Napriek pozitívnym štúdiám je porota stále v tejto otázke. Aj keď čakáme na konečné odpovede, jesť tri porcie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku denne zostáva zdravou voľbou.
alebo si oddýchnite od kravského mlieka a preskúmajte ich päť zdravých alternatív .