Najjednoduchší spôsob, ako získať podporu, vôbec! Pridanie citrónu do vody transformuje pravidelný H20 na prírodný energetický nápoj, ktorý je naplnený elektrolytmi, ktoré sú rozhodujúce pre bunky, aby produkovali energiu. Hydratácia je vo všeobecnosti kľúčom k zvýšeniu nálady - štúdia z roku 2012 zistila, že ženy, ktoré boli mierne dehydratované, uviedli, že sa cítia unavené.
Tu je 5 varovných príznakov dehydratácie dávať pozor.
2/8
Prírodný cukor v ovocí poskytuje rýchle vyzdvihnutie pri ťahaní a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, pretože je plná vlákniny. Vytvorte energizujúce raňajky smoothie s čučoriedkami (pomáha vám zamerať sa), jahodami (s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý pomáha premeniť tuk na energiu) a jogurt (bohatý na horčík, ktorý pomáha regulovať uvoľňovanie energie). Alebo hodte do tropického ovocia, ako je ananás, ktorý obsahuje jód, aby pomohol kontrolovať, ako rýchlo vaše telo spaľuje energiu. Nie smoothie človek? Plody s šupkami, ako sú banány alebo jablká, sú dobrou voľbou, ktorú môžete urobiť do práce alebo keď ste na cestách.
Tu je 5 spôsobov, ako sa prepašovať vo viacerých ovocia do svojej diéty.
Kešu, mandle a lieskové orechy majú s vysokým obsahom horčíka, čo hrá kľúčovú úlohu pri premene cukru na energiu. Sú tiež naplnené vlákninou, aby udržali hladinu cukru v krvi Dokonca a bielkoviny na odvrátenie hladu. Udržujte vrece zmiešaných orechov alebo mixu Trail vo vašej kabelke alebo zásuvke na stole a zostaňte energetickí celý deň.
4/8
Okusovanie štvorca tmavej čokolády Ako dezert po obede je pre vás dobrý . Obsahuje prírodný stimulantný teobromín, podobný kofeínu, ktorý zvyšuje vašu energiu a vašu náladu .
5/8
Sacharidy poskytujú 60 percent energie potrebnej na to, aby vaše telo bolo možné ísť, a celé zrná sú plné zložitých sacharidov (dobrý druh!), Ktoré sú plné vitamínov a minerálov. Jesť celé zrná môže zabrániť nárastu cukru v krvi po vaše ďalšie jedlo , Podľa štúdie v časopise Journal of Nutrition and Metabolizmus , čo znamená menej energetických havárií, ako keď jete rafinované uhľohydráty v sladkom alebo silne spracovanom občerstvení. Začnite svoj deň pomocou ovseným vločkám alebo cereáliou s vysokou vláknou zostať plné do obeda alebo občerstvenie na celoštátnych sušienkoch alebo na múrových baroch na popoludnie.
V Ázii je toto korenie oceňované pre svoju schopnosť zvýšiť energiu a podporovať prietok krvi rozširovaním malých krvných ciev. Vyberte si Curry na večeru alebo si popíjajte šálku čaju Chai, aby ste porazili popoludňajší prepad.
7/8
Táto zelená vegetariána má vysoký obsah vitamínov B, ktoré prirodzene podporujú zdravú hladinu energie premenou potravín (sacharidy) na palivo (glukóza) a obsahuje veľa vlákniny ustávajúcej v krvi. Ak je v sezóne, pridajte špargľu do svojho šalátu na obed, aby ste sa dostali cez popoludnie.
Vyskúšajte 11 zdravých spôsobov na vrchol pizze - to stále chutí úžasne .
8/8
Raw Sauerkraut nie je len dobrý zápas pre Bratwurst; Je to výber zdravého jedla To vám pomáha udržiavať energiu. Fermentovaná kapusta má vysoký v probiotikách, vďaka čomu je vaše črevné trávenie efektívnejšie. Takže, pretože telo musí pracovať menej na strávenie, zostáva vám viac energie. Kimchi, pikantná fermentovaná kapusta populárna v kórejskej kuchyni, tiež robí trik. Túžite po pouličnom vozíku hot dog? Doplňte ju s kapustou pre ľahkú podporu energie.