Ovocie, zelenina a strukoviny obsahujú rastlinné estrogény, ktoré tupú negatívne účinky estrogénu, ktoré naše telá prirodzene robia. Môže to byť obzvlášť užitočné pre ženy, ktoré majú s obdobím migrény - čo môže byť spôsobené náhlym poklesom estrogénu. Dôvodom je, tým vyššia je vaša celková úroveň estrogénu, čím ďalej môže klesnúť počas kvapky. Vlákno v týchto potravinách bojujúcich proti migréne pomáha odstraňovaním prebytočného estrogénu z tela spolu s odpadom, takže nie je recyklovaná späť do vášho krvného obehu.
Ďalšie veľké plus z týchto potravín:majú nízky obsah tuku. Keď jete menej tuku , vaše telo robí menej estrogénu!
zamerajte sa na: Získanie odporúčaných 7 až 10 denných porcií ovocia a zeleniny.
2/5
Vieš to ako srdcom zdravé cestovné , ale losos a iné mastné ryby (ako Mackerel, pstruh a sleď) môžu pomôcť aj kontrolovať migrény. Tieto ryby sú bohaté zdroje omega-3 mastných kyselín EPA a DHA.
Niektorý predbežný výskum týchto protizápalových zlúčenín uskutočňovaných na University of Cincinnati ukázal, že keď boli vzaté vo forme doplnku, zdalo sa, že znižujú frekvenciu a závažnosť migrénov u niektorých ľudí v priebehu šiestich týždňov.
zamerajte sa na: Štúdia University of Cincinnati použila kapsuly obsahujúce 300 mg EPA a DHA a 700 mg ďalších olejov. Štyri 125-gramové porcie tukových rýb týždenne by poskytli približne rovnaké množstvo prospešných rybích olejov použitých v štúdii.
Aj keď kofeín môže u niektorých ľudí vyvolať migrény, , keď migréna zasiahne , Niekoľko šálok kávy pomáha zmierniť bolesť. Kofeín je tak účinný na to, aby pomáha znižovať opuchnuté krvné cievy v mozgu, je to jedna z kľúčových zložiek (spolu s acetaminofénom a aspirínom) v migrénových liekoch s migrénou.
zamerajte sa na: Šálka alebo dva, keď migréna zasiahne.
Vyskúšajte 8 ďalších spôsobov, ako zmierniť migrénu !
4/5
Výskum ukazuje, že toto otepľovacie korenie obsahuje niektoré silné zlúčeniny, ktoré sú podobné ako v nesteroidných protizápalových liekoch. Môže fungovať proti migrénou blokovaním zápalových látok nazývaných prostaglandíny. Ginger nebol dôsledne testovaný na úľavu od bolesti hlavy, ale aj keď nekontroluje migrény, mal by pomôcť zmierniť nevoľnosť to často prichádza s nimi.
zamerajte sa na: Neexistuje odporúčaná dávka, ale môžete začať používať práškový alebo čerstvý zázvor Liberálne pri varení alebo objednávaní jedál ochutených zázvorom pri stolovaní. Alebo keď migréna zasiahne, premiešajte v niekoľkých čajových lyžičkách práškového zázvoru v pohári vody a vypite ho každých pár hodín, aby ste pomohli zmierniť bolesť. Môžete tiež nasávať sušené zázvorové cukrovinky!
5/5
Celé zrná, fazuľa a listnatá tmavo zelená zelenina má horčík s vysokým obsahom horčíka, čo výskum ukazuje, že je často nedostatok ľudí, ktorí dostávajú migrény. Predpokladá sa, že nízka hladina horčíka spôsobuje, že mozog je mimoriadne citlivý na spúšťače migrény.
zamerajte sa na: Odporúčané denné množstvo pre horčík je 310 až 320 mg pre ženy a 400 až 420 mg pre mužov. Zamerajte sa na 400 až 700 mg denne, aby ste pomohli ovládať migrény, ak máte skutočne nedostatok. Pečené tekvicové semená patria medzi najbohatšie zdroje horčíka s asi 151 mg na každých 30 gramov. Brazílske orechy (107 mg na 30 g) a mandle (78 mg na 30 g) sú tiež dobrými zdrojmi. Môžete tiež vyskúšať Halibut, ktorý obsahuje 91 mg v 90-gramovej časti.
Vyskúšajte 15 spôsobov, ako zastaviť migrény skôr, ako začnú !