„Saffron obsahuje protizápalové prísady, ktoré odrádzajú od expanzie tukových buniek,“ hovorí Alan Roberts, PhD, hovorí Deň žien . To znižuje celulitídu zvýšením obehu medzi tkanivami a zvyšovaním svalového tonusu pod kožou, eliminuje údolia na povrchu, čím sa pokožke dáva plynulejší a silnejší vzhľad.
„Pridávam šafran do kuracieho, ryže a praženého karfiolu,“ hovorí Jenna Appel, MS, RD , výživy Appel v Boca Raton. „Dáva gurmánsku chuť, arómu a krásnu farbu. Môžete tiež pripraviť zdravý a osviežujúci čaj pomocou šafranových nití, vody a čerstvého zázvoru. “
Tu sú najlepšie potraviny na zabránenie vredu .
2/3
Tmavé odrody ovocia, ako sú čučoriedky a černice, zvyšujú výrobu kolagénu a povzbudzujú nový rast kožného tkaniva, Lori L. Shemek, PhD a certifikovaný výživový konzultant, hovorí Deň ženy —A to zlepšuje textúru a tón pokožky. Bobule sa môžu pochváliť aj antioxidantmi, ktoré môžu znížiť zápal, vďaka ktorému je celulitída zrejmejšia. Jesť týchto potravín tiež môže pomôcť zabrániť príznakom starnutia, ako je suchosť a vrásky. Poznámky k výživovej výžive:Spotrebovanie ovocia a zeleniny surové a čerstvé ponúka viac antioxidantov ako varené . „Rád pridávam čučoriedky do môjho ovsa pre noc pre prirodzene sladkú chuť,“ hovorí Appel. "Alebo hodte hrsť do šalátu, smoothie alebo celoštátnych palaciniek."
Nenechajte si ujsť tieto 23 potravín, ktoré znižujú krvný tlak .
"Som tmavý čokoládový posadnutý!" hovorí Isabel Smith, MS, RDN, CDN, zakladateľ Isabel Smith Nutrition . "Čím tmavšie, tým lepšie, pretože získate viac kakaa, čo je jeho hlavne prospešná zložka." Chocoholics sa raduje. Tmavá čokoláda je dobrým zdrojom živín, ako je horčík a železo. „Kakao má nejaký zaujímavý výskum na podporu kardiovaskulárneho systému, ktorý je rozhodujúci pre prietok krvi okolo tela,“ hovorí Ginger Hultin , Registrovaný dietológ a hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Rád mieša kakao s mrazeným banánom a nedavorovým mliekom, aby vytvorila smoothie, ktorá je prirodzene sladká a čokoládová bez toho, aby musela pridávať cukor alebo nasýtený tuk. "Môžete pridať kakao do mnohých potravín, ktoré sú zdravé - myslite na jogurt, ovos alebo kávu," hovorí.
Pozrite sa na týchto 13 spôsobov, ako vyťažiť maximum z trhov poľnohospodárov po celý rok .
4/13
Akékoľvek potraviny, ktoré dodávajú protizápalové živiny a hydratáciu, pomôžu bojovať o celulitíde, hovorí Kristin Kirkpatrick, MS, RDN , Manager of Wellness Nutrition Services na Cleveland Clinic. Zlepšia tiež integritu vašej pokožky.
„Kombinujte grapefruit so zdravým bielkovinom a tukom,“ hovorí výživa Rania Batayneh, MPH, majiteľka spoločnosti Essential Nutrition pre vás . „Vytvorte grapefruit, avokádo a lososový šalát. Má toľko chuti a je bohatá na živiny a zdravé tuky z avokáda a lososa. “ Navrhuje tiež miešanie polovice grapefruitu s mandľami potiahnutými škoricami a jednou šálkou obyčajného gréckeho jogurtu.
Toto je 12 potravín, ktoré stojí za nákup organických .
5/13
Prineste avokádo toast. Avokádo majú s vysokým obsahom dobrých tukov a vlákniny. Vlákno pomáha telu vyvážiť hladiny glukózy a vypláchnuť toxíny tvoriace celulitídy, hovorí Smith. "Milujem to na toaste, v smoothie alebo ako ponor (jednoducho rozdrvený)."
Uistite sa, že poznáte tieto 30 bezbolestných spôsobov, ako zvýšiť vlákninu v potrave .
Voda pomáha propagovať proces prírodného detoxikácie tela a vypláchnuť toxíny. „Vaše telo sa skladá z asi 60 % vody,“ hovorí Janet Brill, PhD, RDN A autor krvného tlaku dole . „Kožné bunky (rovnako ako všetky bunky) obsahujú veľké množstvo vody. Udržiavanie hydratovaných kožných buniek sa rovná zdravým bunkám. “ Navrhuje použitie testu v moči na vyhodnotenie, či máte dostatok vody. "Vypite dostatok vody, aby si moč udržal ľahkú farbu slamy."
Koľko vody by ste mali piť, aby ste zostali hydratovaní ?
7/13
Jesť lososa - a iné mastné ryby, ako napríklad makrela, tuniak a pstruh - zlepší celkový stav a vzhľad vašej pokožky. To je všetko vďaka množstvu živín v rybách. Vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín (zdravé tuky) pomáha znižovať zápal, čo môže ovplyvniť spôsob, akým vyzerá vaša pokožka, povedal Dr. Shemek Deň ženy . Vitamín D a niacínamid v losose môžu navyše znížiť riziko rakoviny kože a niacínamid tiež pomáha udržiavať hydratovanú pokožku. Dr. Brill navrhuje jesť najmenej tri mastné jedlá rýb týždenne. „Používajte konzervovaný losos vždy, keď zvyčajne používate konzervované tuniaky,“ hovorí. "Myslím, že údený losos, glazúrovaný losos, grilovaný losos, pošírovaný losos, losos s varením za studena, miešané vajcia s lososom, lososové hamburgery, lososový šalát, lososové tyčinky s krutom."
Tento ľahký graf vám povie, ktoré ryby majú najviac omega-3s .
8/13
Powerhouse Veggies ako kapus a špenát sa môže pochváliť výživným horčíkom a vlákninou. „Naplňte polovicu taniera zeleninou, vrátane listových zelení, pri každom jedle,“ hovorí výživa Chanel Kenner . Tieto dva sú plné luteínu a zeaxantínu, ktoré pomáhajú chrániť a hydratovať kožné bunky a udržiavať poškodenie kože na uzde. Vyskúšajte ich v šalátoch, smoothies, omeletách, hraní, polievkach, duseniach, sendvičoch, Sautés a ako občerstvenie. "Milujem pridávanie detského špenátu do svojich smoothies," hovorí Batayneh. Navrhuje kombináciu detského špenátu s jablkom, hrachovými bielkovinami a avokádovým olejom alebo čerstvým avokádom.
Toto jedlo vám môže pomôcť zaspať - a zvýšiť vaše IQ !
Lykopén je silný antioxidant, ktorý dáva melónu jeho farbu. Lykopén zlepšuje krvný obeh, čo môže v priebehu času pomôcť vyhladiť celulitídu. „Zatiaľ čo lykopén je antioxidant, pomáha predchádzať starnutiu a môže pomôcť bojovať proti chorobám,“ hovorí Lisa R. Young, PhD, RDN , Výživový a autor konečne plný, konečne štíhly.
Vysoký obsah vody s nízkym obsahom kalórií pomáha hydratovať pokožku. „Zostať hydratovaný je kľúčom k boju o vzhľad celulitídy,“ hovorí Erin Palinski-Wade, RD, LDN , konzultant výživy a autor knihy Belly Fat Diet pre figuríny. „Pitie primeranej vody je kľúčové, ale jesť potraviny bohaté na vodu, ako je vodný melón (ktorý sa skladá z 92 % vody) môže pomôcť.“
Zistite aká chuť k pikantným potravinám hovorí o vašej osobnosti .
10/13
Konzervovaná polievka môže byť vhodná, ale väčšina obsahuje šokujúce množstvo pridaného cukru a soli. "Aj keď tekutina v polievke hydratuje, jesť veľké množstvo sodíka môže viesť k zadržiavaniu vody," varuje Palinksi-Wade. "Aj keď hmotnosť vody nezvyšuje celulitídu, môže zviditeľniť jeho vzhľad." Ak sa chcete zahriať pomocou polievky, prečítajte si štítky, radí. Paradajka, orechové tekvica a príchute sladkých zemiakov pravdepodobne majú viac pridaného cukru ako iné. Vyhýbajte sa ingredienciám, ako je cukor, trstinový cukor, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a odparenú trstinovú šťavu. Rozhodnite sa pre verzie, ktoré sú založené na bujóne, plné zeleniny a používajú celozrnné škroby, ako je hnedá ryža, hovorí Palinksi-Wade. „Polievky plné vegetariánov, chudých bielkovín a celých zŕn budú obsahovať živiny, ktoré môžu pomôcť bojovať proti zápalu a pomáhajú znížiť vzhľad celulitídy,“ hovorí.
Nenechajte si ujsť tieto 10 zdravých nápadov na obed z celého sveta !
11/13
Produkty bielej múky (chleby, rolky, sušienky) biela ryža, biele zemiaky a mnoho raňajkových obilnín sú rafinované uhľohydráty. Tieto potraviny s vysokým glykemickým indexom podporujú výrobu pokročilých produktov glykácie (AGE), ktoré stimulujú zápal, hovorí artipis.org .
„Keď hľadáte chlieb, vyberte si celozrnný alebo celozrnný chlieb, v ktorom je prvou ingredienciou„ celý “druh múky,“ hovorí Amy Gorin, MS, RDN, majiteľka Amy Gorin Nutrition v New Yorku. "To ukazuje, že chlieb obsahuje veľa dobrých celých zŕn."
Tu je skutočný rozdiel medzi celozrnnou pšenicou a celkovým zrnom .
Napriek svojej zdravej reputácii obsahuje syr chaty veľa soli. Rovnako ako v prípade konzervovanej polievky môže všetko, čo sodík (soľ) môže spôsobiť, že vaše telo zachováva tekutinu a zjavne zjavnejšiu celulitídu. udržanie Voda pracuje proti hydratácii - obratu vody, ktorý pomáha čistiť vaše telo a udržiava vašu pokožku zdravú. Retencia vody zhoršuje vzhľad celulitídy a soľ môže dosiahnuť veľmi rýchlo:„Iba jedna šálka tvarohu má viac ako 800 mg sodíka,“ hovorí Hultin. „Americká asociácia srdca navrhuje obmedzenie na 2 300 mg za deň a v ideálnom prípade 1500 mg pre väčšinu dospelých.“ Ak túžite po chate, vyskúšajte odrodu, ktorá nemá pridanú soľ. „Môžete to ochutnať bylinkami, korením alebo ovocím a zároveň získať živiny a bielkoviny zo syra chaty,“ hovorí. Alebo namiesto toho zjedzte obyčajný grécky jogurt a ochutnajte ho sami, aby ste mohli ovládať časti ingrediencií, odporúča Hultin. Je to dobrá alternatíva s nízkym slaným a vysokým obsahom bielkovín. „Prečítajte si štítky na všetkom jogurte, aby ste sa uistili, že nepridávate cukry,“ hovorí.
Mali by ste jesť týchto osem potravín surových - tu je dôvod .
13/13
Určite je zdravšie grilovať jedlo, ako ho vyprážať - ale nie, ak si utopíte svoje mäso v sladkej omáčke na grilovanie. „Existuje spojenie medzi starnutím cukru a kože a poškodením krvných ciev spôsobené zápalom a glykáciou (väzba cukru na bielkoviny alebo lipidy),“ hovorí Kenner. "Glykácia v priebehu času môže poškodiť kolagén a elastín, čo dáva pokožke starnuté, krehké a nudné vzhľad." Oslabuje tiež krvné cievy, hovorí, čo vedie k zadržiavaniu vody a zlému obehu. „Hromadenie tukov, zadržiavanie vody, glykácia a zápal prispievajú k tvorbe celulitídy.“ Jedna lyžica grilovanej omáčky môže mať šesť gramov cukru. Prečítajte si štítky potravín a nájdite verzie nižšie v cukre, sodíku a kalóriách. Vyhnite sa slovám pre cukor, hovorí Kenner, ako je kukuričný sirup, fruktóza, dextróza, sladový sirup a sacharóza.
Ďalej zistite 25 spôsobov, ako vás cukor chorí .