Vzhľadom na to, koľko diétnych plánov zakazuje zemiaky v akejkoľvek podobe, pravdepodobne nie je prekvapením, že zemiaky sú pre tých, ktorí pracujú na tom, ako priberať na váhe, jedlom. Jessica Rosen, certifikovaná trénerka holistického zdravia a spoluzakladateľka RAW Generation , vysvetľuje, že škrobové hľuzy s obsahom sacharidov sa rýchlo strávia, čo spôsobuje, že v hormónovom inzulíne vytvárajú hrot. Sacharidy sú prevedené na glukózu, ktorú vaše telo používa pre energiu. Akákoľvek glukóza, ktorú vaše telo nemôže použiť - a bude veľa - sa zmení na tuk, čo vám pomôže zabaliť sa na libry. Zemiaky sú tiež skvelým zdrojom draslíka a vitamínu C.
2/3
Vytiahnutie vody z vášho obľúbeného ovocia sústreďuje svoje živiny a cukry, vysvetľuje registrovaného dietológa a výživy Jill Weisenberger , autor prediabetes:kompletný sprievodca . Ak si chcete nasadiť libry, odporúča sa používať sušené ovocie ako kalórie s hustotou pre jogurt, šaláty, mäso a zrná.
jesť tieto prekvapivé potraviny surové vám môže poskytnúť ďalšie výživové výhody .
Trendy a chutné, avokádo sa objavujú na toaste, v skrýbách, v BLTS a samozrejme ako ako guacamole poklesy. Vďaka svojej podstatnej úrovni mononenasýtených tukov by mali byť súčasťou akéhokoľvek zdravého plánu, ako priberať na váhe. Registrovaný dietológ Kaleigh McMordie Odporúča jesť veľa avokáda, ak sa chcete zabaliť na libry.
Týchto 12 potravín stojí za nákup organických .
4/13
Ako občerstvenie alebo doplňovanie po tréningu je ťažké poraziť banán-a je nepravdepodobné, že by do vášho rámu pridal libry. Avšak, hovorí Rosen, ak ste niekoľko dní dole, začnete priberať. Banány majú viac kalórií a cukru ako väčšina ostatných ovocia. „Banány sú skvelé pre tráviace zdravie, ako aj na reguláciu nálady a spánku,“ hovorí. „Dobrým spôsobom, ako konzumovať banány na prírastok na váhe, je ich pridať do svojich proteínových smoothies.“
5/13
Podľa McMordie je v skutočnosti akýkoľvek druh orechového masla užitočný pri posilňovaní celkovej telesnej hmotnosti. Arašidové maslo s mierou vám môže pomôcť udržať vašu váhu; Ale občerstvenie na ňom- alebo iné orechové maslo- cez deň, hovorí McMordie a mono- a polynenasýtené tuky zvýšia číslo na stupnici. Navyše získate tiež dobré množstvo vlákniny, horčíka a bielkovín.
Toto jedlo vám môže pomôcť zaspať - a zvýšiť vaše IQ .
Tu je vynikajúca správa, ak ste typ, ktorý by uprednostnil syr pred tvarohovým koláčom:registrovaný dietológ a výživa Keith-Thomas Ayoob , EDD, vysvetľuje, že väčšina syrov má okolo 110 kalórií na uncu, tony vápnika a až osem gramov bielkovín, čo z nich robí zdravého výhercu s hmotnosťou. "Tvrdé syry majú najviac kalórií, ale mäkké syry môžu byť užitočné vo väčších množstvách," vysvetľuje.
7/13
Ayoob hovorí, že špecifické orechy, ako sú mandle, vlašské orechy a pistácie, sú standouty na zvýšenie hmotnosti. „Mandle majú dobrú dávku vlákniny a veľa srdcových nenasýtených tukov. To isté pre pistácie - a unca buď vám tiež dáva približne šesť gramov bielkovín, rovnaké množstvo, aké by ste dostali do vajíčka. Orechy majú vysoký obsah omega-3 tukov, ktoré sú vynikajúce pre zdravie srdca, “vysvetľuje. Každá z týchto odrôd orechov poskytuje asi 160 kalórií na uncu (asi hrsť).
Vlákno je pre nás dobré, ale vedci nevedeli, prečo doteraz .
8/13
Ak sa snažíte priberať na váhe, zvážte obsah kalórií 100 % ovocnej šťavy. Pretože to môže byť husté v počtoch, ale aj v živinách, Weisenberger hovorí, že je to inteligentný spôsob, ako sa zabaliť na libry. Jej najlepším návrhom je obchodovať s niekoľkými pohármi vody za niekoľko pohárov šťavy.
Napriek názvu, arašidy sú užšie spojené s Beans - sú v rodine strukovín a rastú v zemi, nie na stromoch. Pre ťažkých cvičení, ktorí potrebujú dostatok energie na udržanie svojej váhy a svoj náročný harmonogram, sú koncentrované kalórie arašidov z nich vynikajúcou voľbou občerstvenia. "Arašidy, buď pražené a konzumované z ruky alebo ako arašidové maslo, sú dosť ekonomické, ako idú orechy, a unca vám dáva sedem gramov bielkovín," vysvetľuje Ayoob.
Toto je percento vegetariánov a vegánov, ktorí sa vracajú k mäsu .
10/13
Ľudia radi zdieľajú svoje recepty na smoothie na sociálnych médiách. Aj keď sa táto myšlienka zdá byť zdravá, do týchto tekutých jedál môžete vytlačiť veľa kalórií. "Smoothies sa dajú ľahko vyrobiť kalórií a výživné hustoty bez toho, aby boli príliš vyplňovaní pre tých, ktorí chcú priberať na váhe," vysvetľuje McMordie. „Pridanie orechového masla, avokádového proteínového prášku, semien ako ľan alebo chia, ovos a plné tustné mlieko môže pomôcť pridať ďalšie kalórie a výživu do smoothies.“
Získajte recept na oranžový a banánový smoothie .
11/13
Táto kombinácia superhviezd pri zvyšovaní hmotnosti-klín a sušených ovocia-spôsobuje obzvlášť efektívne občerstvenie pre tých, ktorí hľadajú stratégie, ako priberať na váhe. „Orechy sú naplnené zdravým tukom a orechy aj sušené ovocie majú koncentrované kalórie a zároveň sú naložené antioxidantmi, vitamínmi, minerálmi a vláknami,“ hovorí Ayoob.
Nenechajte si ujsť tieto pôsobivé výhody semien chia .
Tento typ jogurtu má rovnako veľa proteínu ako nontujem, ale oveľa viac kalórií. Pretože hľadáte radu, ako priberať na váhe, mať šálku alebo dva z toho s vlašskými orechmi, sušenými dátumami, medom a ovocím, je podľa Ayoob efektívny spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele. Ak ste intolerantný na laktózu, môžete nahradiť jogurt mandľového mlieka.
13/13
Pokiaľ ste stále mäsožravec, je ťažké poraziť hovädzie kombo tuku, bielkoviny a železa. Ayoob vysvetľuje, že zdravý rez hovädzieho mäsa môže pomôcť vášmu telu vyrábať červené krvinky, dodávať kyslík a živiny do svalového tkaniva a podporovať váš cieľ prírastku hmotnosti. "Doprajte si skvelý steak a zaokrúhľujte jedlo s veľkým zeleným šalátom oblečeným s olivovým olejom a balzamovým octom," hovorí. Pre pridanú podporu hodte do šalátu nejaké orechy a fazule.
Ďalej pozrite sa na 13 potravín, ktoré by ste nikdy nemali, nikdy jesť RAW .