Ak máte suchú pokožku, pravdepodobne sa cíti, akoby tam žiadne množstvo zvlhčovača nepomohlo udržať ho mäkkú, pružnú a hydratovanú. To neznamená, že by ste sa mali zvlhčiť, ale môže vám pomôcť, ak svoju stravu trochu podrobnejšie preskúmate. Potraviny, ktoré jete, obsahujú živiny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť zdravie pokožky, a čo je najdôležitejšie (pre tých so suchou pokožkou), udržujte ich hydratované.
Aké sú najlepšie potraviny pre suchú pokožku? Hovorili sme s širokou škálou odborníkov, od registrovaných dietológov po dermatológov, aby sme identifikovali špičkové potraviny so suchou pokožkou by mali pridať svoju stravu. Nezabúdajte, že by ste sa mali poradiť s dermatológom, aby ste zistili, aký liečebný plán je najlepší na základe vašich individuálnych potrieb starostlivosti o pleť.
2/10
Tieto chutné hľuzy sú nielen chutné, ale sú super zdravé a sú skvelé pre liek na suchú pokožku. „Táto koreňová zelenina-nezabudnite jesť pokožku-vylepšuje dvojitú dávku výživných látok na ochranu pokožky vrátane vitamínu A a beta karoténu,“ hovorí Alex Roher , MD, anestéziológ s certifikovanou doskou v San Diegu.
Prečo to funguje:Vitamín A pomáha pri oprave pokožky, zatiaľ čo beta karotén posilňuje ochrannú bariéru pokožky a pomáha zvlhčiť a bacuľatú kožné bunky.
Uistite sa, že to vždy urobíte, aby ste sa vyhli suchej pokožke v zime .
Naberajte nejaké guacamole. Ukázalo sa, že avokádo sú skvelé pre ľudí so suchou pokožkou, čo môže byť dôvod, prečo je avokádo kľúčovou zložkou v domácom masku . Tieto ovocie a skvelé pre vaše vlasy a nechty.
Prečo to funguje:„Avokádo obsahujú množstvo tukov vitamínu E a mononenasýtených tukov-konkrétne omega-6 tuky-, ktoré udržiavajú vlhkú pokožku a zabránia tomu, aby pokožka starla,“ hovorí John Diaz , MD, plastický chirurg v Beverly Hills.
4/10
Ak ste okolo očí už niekedy vrstvili uhorky, aby ste znížili opuchy, pravdepodobne by ste mohli uhádnuť, že existuje dôvod, prečo by tieto antioxidačné a vitamínové veggies obsahovali každý šalát-alebo sa nakrájajú na osviežujúce ľadovo studené sklo vody.
Prečo to funguje:Vitamín C v uhoriek, ktoré sú príjemným doplnkom do akejkoľvek záhrady, pomáha liečiť zapálenú pokožku. Oxid kremičitý v šupke uhorky vyživuje, hydratuje a firmy pokožku, hovorí Diaz.
Mali by ste sa tiež vyhnúť týmto potravinám, ktoré zhoršujú zápal .
5/10
Rovnako ako mnoho citrusových plodov, aj mandarínky sú plné vitamínu A a C, ako aj beta karotén, čo pomáha udržiavať vlhkosť vašej pokožky a môžu dokonca pomôcť chrániť pred cukrovkou 2. typu. (Naučte sa spozorovať tiché príznaky cukrovky .)
Prečo to funguje:Vitamíny v mandarínkoch, najmä vitamínu C, pomáhajú zlepšovať kolagén vo vašej pokožke, aby pomohol znížiť výskyt vrások, pevne opustiť pokožku a urýchliť proces prestavby vašej pokožky. „Vitamín C pomáha znižovať škody spôsobené slnkom a znečistením,“ hovorí Abbey Sharp , RD a hostiteľ YouTube a zakladateľ Abbey's Kitchen Inc .
Táto populárna zložka nie je vynikajúca iba na varenie, ale je to tiež vynikajúci zvlhčovač a má viacnásobné využitie vlasov a nechtov. „Môžete ho konzumovať priamo alebo ho použiť ako náhradu za varenie maslom alebo rastlinným olejom,“ hovorí George Skandamis , MD, dermatológ s certifikovanou doskou v Columbuse.
Prečo to funguje:Zistilo sa, že kokosový olej, ktorý je plný antioxidantmi , podľa štúdie uverejnenej v dermatitíde . „Na rozdiel od väčšiny potravín sa môže použiť aj ako lokálna aplikácia priamo na pokožku, ktorá pomáha zvlhčiť,“ hovorí Sharp.
Zistite viac tipov , ako získať zdravé, nádherné nechty .
7/10
Zostať hydratovaný je mimoriadne dôležitý pre boj proti suchej pokožke, hovorí Sharp. „Keď ste vo vnútri dehydratáciu, vaša pokožka začne vyzerať suchý, matný a krepe, takže akékoľvek jemné línie sú viditeľnejšie.“
Prečo to funguje:Vaša pokožka je jedným z vašich najväčších čistiacich orgánov a potrebuje pretrvávajúcu hydratáciu. "Nepotrebujete drahú šťavu na očistenie tela toxínov, ale musíte sa uistiť, že zostanete hydratovaní, aby vaša pokožka mohla pracovať ako bakteriálna bariéra a odstrániť toxíny z pokožky," hovorí
Zistite niekoľko prekvapivých zdravotných výhod, ktoré zostávajú hydratované .
8/10
Mastné ryby ako losos, pstruh a tuniak majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Váš cieľ:Cieľom jesť najmenej štyri unce rýb dvakrát týždenne, hovorí Kerry Clifford, RD a Coach Health Coach na Interactive Health v Chicagu.
Prečo to funguje:Mastné kyseliny u rýb sa uvádza, že znižujú zápal spôsobený UV žiarením a môžu pomôcť znížiť riziko zápalových problémov s kožou, ako je psoriáza, dermatitída a suchosť pokožky.
Pozrite sa na viac domáce opravné prostriedky pre reliéf Psoriasis .
Plnené vlákninou a balení vitamínom E a omega-3 mastnými kyselinami, orechmi a semenami sú ideálnym občerstvením pre vašu pokožku. "Orechy a ľanové semená sú obzvlášť bohaté na omega-3 mastné kyseliny," hovorí Clifford.
Prečo to funguje:Počítajte s vitamínom E v orechoch a semenách, ako sú mandle, tekvicové semená a slnečnicové semená, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením a zápalom slnečného žiarenia a pôsobia ako prírodný liek na suchú pokožku.
Tieto domáce prostriedky pre suché a poškodené vlasy môže tiež byť hodný.
10/10
Či už máte radi tieto zelené oštepy, ktoré sa opečú v extra panenskom olivovom oleji, alebo ich radšej grilujte a spárujte s štíhlymi bielkovinami, ako je kuracie mäso, existuje veľa spôsobov, ako si túto zeleninu vychutnať, a budete pomáhať svojej pokožke súčasne.
Prečo to funguje:Vitamín E v špargle pomáha chrániť a chrániť pokožku pred poškodením slnkom. „Asparagus tiež pomáha zlepšovať textúru pokožky a môže zabrániť vráskom,“ hovorí Clifford.
Pozrite sa na ďalšie tipy pre zdravú pokožku, ktorá prirodzene svieti .