Krvný obeh je nevyhnutný pre zdravé fungujúce telo. Ak je to zlé, okrem iného spôsobuje príznaky, ako je necitlivosť, bolesť a svalové kŕče. A výskum ukazuje, že existuje niekoľko rôznych príčin zlého obehu vrátane ochorenia periférnej artérie , cukrovka , obezita A ďalšie. Aj keď sa lieky často používajú na liečbu obehových problémov, môže vám pomôcť aj Noshing o týchto potravinách, ktoré zlepšujú obeh.
2/11
Zaujímalo by vás, ako zlepšiť obeh? Môžete zvážiť jesť čokoládu, hovorí Steven Gundry , MD, kardiológ, ktorý je riaditeľom a zakladateľom Medzinárodného inštitútu srdca a pľúc, ako aj Centrum pre restoratívnu medicínu v Palm Springs a Santa Barbara v Kalifornii. „S mierou je tmavá čokoláda fantastickým doplnkom vašej stravy,“ hovorí. "Ukázalo sa, že tmavá čokoláda pomáha telu produkovať oxid dusnatého, ktorý hrá dôležitú úlohu pri ochrane vášho srdca a žíl." Kakao obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zvládnuť krvný tlak a cholesterol a zlepšiť prietok krvi. Dr. Grundy radí výber tmavej čokolády, ktorá je najmenej 72 % kakaa.
Tu sú znaky , ktoré by ste mohli mať nezdravé črevo .
Kurkuma, tiež známa ako „ Zlaté korenie Indie , “Je klenot na udržiavanie tepien nezasiahnutých a zlepšovanie cirkulácie vďaka chemickému kurkumínu, ktorý mu dáva svoju farbu. Podľa Dr. Gundryho je však kurkuma zložité korenie:„Vlastne sa sama o sebe absorbuje, pokiaľ nie je zmiešaná s bioperínom, zlúčeninou nachádzajúcou sa v čiernom korení.“ Jeho riešenie:Jedzte kari raz týždenne, čo obsahuje čierne korenie aj kurkumu.
Pozrite sa na tieto ďalšie zdravotné prínosy kurkumy .
4/4
Losos, pstruh jazera, sleď, sardinky, tuniak albacore a makrela sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny , ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie. American Heart Association odporúča konzumovať dve porcie týždenne. Výskum ukazuje deficit omega-3 mastných kyselín podľa Národných zdravotných ústavov má za následok zlý obeh. Losos, ktorý má vysoký obsah omega-3, obsahuje prírodné krvné a antikoagulantné vlastnosti, hovorí Brooke Alpert , RD, Dietitian a zakladateľ B Niživo v New Yorku. „To umožňuje zlepšenie v obehu pre celé vaše telo,“ hovorí. Alpert radí, že vždy, keď je to možné, vyberte voľne ulovený losos.
Tieto fakty o morských plodoch zmení to, ako navždy lovíte.
5/11
Možno ste si prečítali, že repa je skvelá pre športovcov, pretože zvyšujú hladiny oxidu dusnatého, čo pomáha zvyšovať prietok krvi a rýchlejšie dostáva kyslík do svalov. Pitie džúsu repy je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť obeh, aj keď nie ste športovec. „Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia jedného až dvoch šálok šťavy repy za deň znížila krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom a zlepšil výkon chôdze u pacientov s periférnou ochranou artérií, ktorí počas chôdze pociťujú bolesť v nohách, “hovorí Steven Hertzler, PhD, RD, Vedecký pracovník pre klinický výskum v oblasti globálnej vedy a lekárskych záležitostí v Abbott Nutrition v Abbott Park v štáte Illinois.
Nenechajte si ujsť tieto prírodné prostriedky pre vysoký krvný tlak .
Kapsaicín je aktívna zložka, ktorá dáva kajenské korenie jeho teplo. „Existujú dôkazy, že táto zlúčenina môže ovplyvniť krvný tlak a zlepšiť prietok krvi,“ hovorí Ginger Hultin , RDN, hovorca Akadémie výživy a dietetiky a majiteľa ChampagnenUtrtion so sídlom v Seattli. Medzi ďalšie druhy papriky, ktoré obsahujú kapsaicín, patria zelená a červená korekcia, paprika jalapeño a papriky Tabasco. Navrhuje miešanie kajenského kaje do vajíčok, omáčok a šalátových dresingov a používa ho na ochutenie morských plodov a kuracieho mäsa. „Môžete ho dokonca použiť na okorenenie pochúťok, ako sú koláčiky, muffiny, sušienky a koláče,“ hovorí. Jednou z opatrností:„Kapsaicín je známe, že mierne riedne krv, takže by sa nemala používať s inými liekmi alebo doplnkami krvi.“
Toto sú najlepšie potraviny na jedenie, aby sa predišlo upchatým tepnám .
7/4
Keď nakupujete vegetariáni, je ľahké prejsť reďkovkami:Niektorí si myslia, že chutia trochu horko, a často sa považujú za len zalepnú. Ale ak ste sa čudovali, ako vylepšiť obeh, dajte týmto jasne červeným krásom ďalší vzhľad. „Radise sú bohaté na minerály vrátane draslíka, ktoré pomáhajú normalizovať krvný tlak a zvyšujú krvný obeh,“ hovorí Dietitian Jackie Arnett Elnahar , RD, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Teladietitian so sídlom v Syosset v New Yorku. Každá polovica šálky nakrájaných reďkoviek obsahuje 135 mg draslíka znižujúceho krvný tlak.
Tu je , čo potrebujete vedieť o Dash Diet .
8/11
Ak sú jemné zelené papriky také korenené, ako sa dostanete, možno budete chcieť trénovať svoje chuťové poháriky, aby sa páčilo trochu viac tepla. "Chilli papričky dáva kopu krvi a zvyšuje obeh okolo tela," hovorí Arnett Elnahar. V štúdii z roku 2015 uverejnenej v BMJ, Vedci sa pozreli na diétu takmer pol milióna mužov a žien počas siedmich rokov. Zistili, že ľudia, ktorí jedli korenené potraviny, ako je chilli paprika niekoľko dní v týždni, mali 14 % nižšie riziko smrti Počas štúdie - vrátane srdcových chorôb a rakoviny. Urobte detské kroky pridaním trochu nakrájaného chilli korenia do vášho smaženého alebo chilli alebo striekajte kvapku alebo dve omáčky sriracha na vaše vajcia.
Objavte Čo hovorí chuť k pikantným potravinám o vašej osobnosti .
Ak ste o Kale ešte nepočuli, tu je ďalší dôvod na pridanie tohto jedla do vašej stravy:mohlo by to pomôcť zlepšiť obeh. „Kale je výnimočná pri doplňovaní červených krviniek a zvyšuje schopnosť krvi transportovať viac kyslíka okolo tela,“ hovorí Arnett Elnahar , RD, so sídlom v New Yorku. Bonus:Kale je bohatá na folát, čo môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
Dajte si pozor na tieto jedlá .
10/11
Je čas zobudiť sa a cítiť kávu - a zároveň zlepšiť obeh. American Heart Association hovorí Moderné Pitie kávy (jeden až dva šálky denne) nie je škodlivý. Štúdia prezentovaná na vedeckých stretnutiach American Heart Association v roku 2013 ukázala, že tí, ktorí pili pravidelný pohár Joe, mali o 30 % zvýšenie prietoku krvi Počas 75-minútového obdobia v porovnaní s tými, ktorí sa zasekli na kofeínu.
Zistite viac o Čo sa stane s vaším telom, keď pijete príliš veľa kávy .
11/11
Açaí bobule sú ďalšie jedlo, ktoré žije podľa humbuk. Podľa Elnahara majú tieto malé zázraky silné rastlinné steroly (prirodzene sa vyskytujúcou látkou v zŕn, orechoch, semenách, ovociach a strukovinách), ktoré uvoľňujú krvné cievy a zlepšujú cirkuláciu. Sú tiež bohatí na vitamín A a draslík.
Tu sú jedlá, ktoré kazí, vložením chladničky .
Wakame Seaweed sa rozvetví zo reštaurácií Sushi a rýchlo sa stáva obľúbeným občerstvením. „Podľa štúdie hypotenzívnych účinkov Wakame z roku 1998 japonskí vedci našli štyri týždne jedenia niekoľkých gramov sušeného Wakame znížené krvný tlak u ľudí,“ hovorí David Nico, PhD, z dhealthnut.com . Ďalší výskum, ako napríklad štúdia uverejnená v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , zistil výhody, pokiaľ ide o zníženie krvného tlaku tiež. Nico navrhuje výber vysokokvalitných odrôd, ktoré nie sú kontaminované ťažkými kovmi alebo inými nečistotami.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa učili , kde by ste mali ukladať svoje vajcia .
13/11
Ružičkový kel a iné potraviny s vysokým obsahom vitamínu C - vrátane brokolice, paradajok, pomarančov a bobúľ - to všetko pomáha s obehom. „Vitamín C pôsobí ako antioxidant na podšívkových bunkách našich tepien, aby pomáhal pri dilatácii, a teda prietoku krvi,“ hovorí Rachel Carlton Abrams , MD, lekár špecializujúci sa na rodinnú a integračnú medicínu v Santa Cruz v Kalifornii a autor Bodywise:Objavenie inteligencie vášho tela pre celoživotné zdravie a liečenie.
Tu sú jedlá, ktoré by ste nikdy nemali jesť surové .
14/11
Možno budete musieť kúpiť viac ústna vodu, ak budete jesť viac cesnaku, ale mohlo by to stáť za to, ak by ste vážne vylepšili obeh. Štúdie, ako je tento v časopise Journal of Nutrition , ukážte, že konzumácia klinčekov cesnaku môže pomôcť zabrániť upchatým tepnám . „Denne sú ideálne dva až tri klinčeky,“ hovorí Dr. Carlton Abrams. Ak sa rozbijete alebo stlačíte pred varením, získate z cesnakových klinčekov najviac výhod.
Vyhnite sa týmto prekvapivo nezdravým potravinám za každú cenu.