Tento rok preskočte umelé tekvicové korenia šialenstvo a choďte na skutočnú vec. Pumpkins sú Obľúbené pádové superfood A z dobrého dôvodu. „Poskytovanie viac vlákniny na pohár ako kapusta, tekvica vám môže pomôcť udržať sa cítiť sa plnšie, dlhšie,“ vysvetľuje Samina Kalloo , Rdn, cdn. "Je to tiež vynikajúci zdroj luteínu a zeaxantínu, dvoch silných antioxidantov, ktoré sú uznávané za to, že zohrávajú kritickú úlohu v zdraví očí." Skúste pridať nesladenú tekvicovú pyré do svojho obľúbeného smoothie alebo ho premiešať do zdravého jogurtového parfaitu.
2/3
Či už je pražená, dusená alebo podávaná čerstvá, brokolica je lahodná zelenina naložená zdravotnými výhodami. „Brokolica je skvelým zdrojom vitamínov K, C a E, folátu, draslíka, vápnika a vlákniny,“ hovorí Ariana Kulinczenko , Rd, Ldn. „Dodáva to trávenie, kardiovaskulárne zdravie a obsahuje protizápalové vlastnosti.“ Skúste naparovať brokolicu s čerstvým cesnakom a citrónovou šťavou pre výživnú prílohu v rušných nocí.
Dozviete sa známky Clear .
Karuliflower sa môže na prvý pohľad javiť ako nevýrazná zelenina, ale je to záludná superfood, ktorá sa môže zmeniť na báječné pohodlné jedlo s niekoľkými vylepšeniami. „Má vysoký obsah vlákniny, B-vitamíny, antioxidanty a cholíny,“ hovorí Kulinczenko. „Karuliflower môže podporovať chudnutie, chrániť pred rakovinou a zlepšiť učenie a pamäť.“ Použite ho namiesto kaše zemiakov alebo pizze pre ľahkú výmenu, ktorú si nikto nevšimne.
Naučte sa Ako udržať špeciálnu stravu vyváženú .
4/13
Táto superfood Tart už nie je len na Deň vďakyvzdania. Brusnice sú známe tým, že zabraňujú infekciám močových ciest, ale majú výhody pre celé vaše telo. „Ukázalo sa, že sušené brusnice zlepšujú zdravie čriev zmenou črevnej mikrobioty, ako aj zlepšujú reguláciu cukru v krvi pri diabetikoch typu 2,“ hovorí Dietician so sídlom v New Yorku Angela Goscilo . „Okrem toho, ako dobrý zdroj vitamínu C, môžu brusnice podporovať orálne zdravie a imunitnú funkciu.“ Goscilo odporúča miešať čerstvé brusnice s nakrájaným jalapeno, koriandrom, limetkovou šťavou a kúsok cukru pre koláčovú salsu, ktorú si všetci budú milovať.
S týmito s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov zostaňte plnší !
5/13
Repa môže pridať nádhernú farbu do vašich jesenných šalátov a príloh a zároveň dodať vášmu mozgu podporu. „Repa má veľké množstvo folátu a draslíka,“ hovorí Amanda A. Kostro Miller , Rd, Ldn. „Skúste pridať repu do smoothie alebo pečiva, ako je tortu červeného zamatu alebo ružové košíčky.“
PSST - Sme čiastočne pre Lynn Crawfordovu pstruha Concer Rosti !
Sladké zemiaky vytvárajú perfektnú pádovú prílohu a sú bohaté na vitamín A pre zdravé oči a vlákninu pre zdravé črevo. Miller odporúča, aby ste začali svoj deň s výživným zvratom na raňajkovom toaste. "Namiesto chleba nakrájajte sladké zemiaky pozdĺžne do plátkov ¼ až ½ palca," hovorí Miller. "Vložte ich do hriankovača na toast a potom na vrchol svojich obľúbených zálievok."
7/13
Hŕstka vlašských orechov môže byť najzdravším občerstvením, ktoré by ste mohli mať tento rok na jeseň. „Orechy sa skúmali pre svoju potenciálnu úlohu v rôznych zdravotných výsledkoch , vrátane kognitívnych funkcií a duševného zdravia, zdravia srdca, rakoviny, cukrovky, hmotnosti a čreva a reprodukčného zdravia, “hovorí Tyler Kim , Rd. Kim odporúča použiť tento orechový superfood na vrchol ovsených vločiek alebo pečených sladkých zemiakov. Sú iba jedným z superfoodov, ktoré každá zdravá žena potrebuje vo svojej strave a je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a vlákninu.
8/13
Apple denne udržuje chronické choroby preč, najmä ak si ich vyberiete sami. „Výber Apple je skvelý spôsob, ako sa cvičiť a zábava s priateľmi a rodinou,“ hovorí Lisa Reed , MS, CSCS, USAW. „Navyše, zdravotné prínosy z jedenia jablka denne sú úžasné.“ Jablká sú bohaté na rozpustné vlákniny, ktoré vám pomáhajú udržiavať vás plné a vypláchnuť cholesterol. Vyskúšajte plátky jabĺk s škoricou pre ľahké, nízkokalorické občerstvenie.
Pozrite sa na tieto možnosti s nízkym obsahom kalórií pre milovníkov syra !
Bruselský kel, možno bol jednou z tých zeleniny, ktorú ste sa obávali ako dieťa, ale rýchlo sa stanú jedným z vašich obľúbených superfoods. „Majú asi 3,8 gramu bielkovín na porciu, čo je vysoké pre zeleninu,“ hovorí Reed. „Obsahujú tiež 147 percent vášho odporúčaného denného príjmu vitamínu K, ktorý podporuje zdravie kostí.“ Skúste ich pečiť v rúre olivovým olejom, soľou a balzamovým octom pre chrumkavú prílohu.
Ružičkový kel je tiež jedným z ovocia a zeleniny bohatého na Antioxidant Mali by ste jesť.
10/13
Šošovka je malý strukovník, ktorý zabalí veľký zdravotný úder. Sú bohatí na vlákninu, bielkoviny a folát a je známe, že podporujú zdravé srdce. dahlia marin , RDN ich miluje natoľko, že namiesto toho nahrádza mäsové misky bohatou a chutnou šošovicou. „Toto jedlo ponúka širokú škálu sezónnych vegetariánov, bielkovín a vlákniny, ktoré naplnia váš žalúdok a telo živiny,“ hovorí Marin.
11/13
Ak sú granátové jablká jedným z jesenných superfoodov, ktoré stále nejedujete, je čas dať im druhý pohľad. Sú bohaté na antioxidanty a vitamín C pre zdravý imunitný systém. „Výskum sa stále objavuje, ale ukazuje sľub o zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, straty kostí, hypertenzie a chronickejších stavov,“ hovorí keith Thomas Ayoob , Edd, Rd, Fand. Ayoob odporúča kúpiť semená a miešanie ich do gréckeho jogurtu, šalátov alebo ovsených vločiek.
Ak chcete dať svojej strave vážnu podporu s bielkovinami a vlákninou, siahnite po fazule. Naplnia vás a zároveň vám pomôžu udržiavať zdravú hmotnosť a hladinu cukru v krvi. „Pravidelní jedlíci z fazule sú menej pravdepodobné, že budú obézni, s väčšou pravdepodobnosťou budú žiť dlhšie a majú nižšie riziko pre rakovinu a cukrovku 2. typu,“ hovorí Ayoob.
Zistite , ako môže jesť fazule urýchliť chudnutie a zvýšiť vaše zdravie .
13/13
Butternut Squash je v auguste v sezóne a privíta nás na jeseň so slanými polievkami a výdatnými praženými stravami. „Orečitý squash je univerzálny a je plný karotenoidov, antioxidantov, ktoré majú prospech zdravia očí a pokožky a môžu pomôcť chrániť pred určitými rakovinu,“ hovorí Philadelphia Sports Dietictian Kelly Jones . „Môže sa pražiť, pridať do Mac a syrových omáčok alebo sa zmiešať do upokojujúcich polievok.“
Tu je viac prekvapujúce superfoods Mali by ste pridať do svojho nákupného zoznamu!