Každý vie, že banány sa môžu pochváliť vysokým množstvom draslíka, ale dve malé broskyne alebo nektárinky majú viac esenciálneho minerálu ako jeden stredný banán, zvyšujú zdravie nervov a svalov a robia z nich jedno z najzdravších ovocia. Najmä kože sú bohaté na antioxidanty a nerozpustné vlákno. A pre tých, ktorí sledujú svoju váhu, sú broskyne zdravým spôsobom, ako pridať sladkosť k akejkoľvek strave. Pečieme, groil alebo poaj, aby ste vytvorili koláče, šupky a ďalšie dezerty.
Pozrite sa na tieto triky , aby vaše ovocie a zelenina vydržali dlhšie .
Ⓘ 2/10
Grilované, mrazené, sušené alebo čerstvé, toto sladké a pikantné tropické ovocie je zaseknuté bromelainom, protizápalovým enzýmom, ktorý sa preukázalo, že znižuje riziko infarktov a ťahov, ako aj zvýšenie plodnosti.
Zistite Ako jesť ananás správnym spôsobom .
Ako jeden z najstarších a najhojnejších ovocia na svete sa preukázalo, že hrozno odvádza srdcové choroby a vysoký cholesterol vďaka vysokým hladinám antioxidantov kvercetínu a resveratrolu. Každá malá žiarovka je tiež skvelým zdrojom draslíka a železa, ktoré bránia svalovým kŕčom a anémii. Držte sa fialovému alebo červeného druhu, pretože obsahujú najvyššiu koncentráciu zdravých zlúčenín.
Preto je dôležité, aby ste získali dostatok železa .
4/10
Pod jej fuzzy pokožkou je sladké ovocie naplnené vitamínmi C a E, obidva silné antioxidanty, ktoré chránia pred rakovinou a podporujú zdravie očí. Kiwis má tiež nízky obsah kalórií a s vysokým obsahom vlákniny, vďaka čomu sú ideálne na chudnutie. Pretože môžu trvať až štyri týždne, keď sú uložené v chladničke, sú skvelým občerstvením, ktoré si môžete udržiavať po celý rok.
Pozrite sa na tieto ďalšie potraviny , ktoré môžu zlepšiť váš zrak .
5/10
Mango sa stávajú čoraz populárnejšími medzi odborníkmi na výživu v dôsledku ich mimoriadne vysokých hladín beta-karoténu, ktoré telo premení na vitamín A na podporu rastu kostí a zdravého imunitného systému. Ešte viac, tieto exotické pochúťky sú plné viac ako 50 percent vášho denného vitamínu C - to poskytujú viac ako pomaranče.
Keď už hovoríme o vitamínoch, vaše telo potrebuje tieto esenciálne vitamíny zostať zdravý.
Jedno stredné jablko má nízku úroveň kalórií (iba 80!), Ale na quercetíne, silnom antioxidante, ktorý chráni degeneráciu mozgových buniek, čo môže viesť k Alzheimerovej chorobe. Podľa jednej štúdie sa u dospelých, ktorí jedia jablká. Jablká môžu tiež znížiť cholesterol a zabrániť rakovine hrubého čreva, ako aj podporovať zdravé zuby a chudnutie. Nezabudnite tiež jesť pokožku-je obzvlášť bohatá na zlúčeniny bojujúce proti chorobám, ako sú flavonoidy, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb.
Znížte cholesterol pridaním týchto srdcových potravín na svoju stravu.
7/10
Šťava z granátového jablka má dvojnásobok antioxidačnej kapacity červeného vína alebo zeleného čaju a je tiež skvelým zdrojom draslíka, ktorý udržiava energiu a riadi vysoký krvný tlak. Výskum ukazuje, že pitie ¼ šálky šťavy z granátového jablka denne by mohlo zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, nižší cholesterol a pomôcť s erektilnou dysfunkciou. Porozprávajte sa však so svojím lekárom skôr, ako pijete pravidelné množstvo šťavy z granátového jablka, pretože niekedy môže negatívne interagovať s liekmi na predpis. Špičkové šaláty s granátovým jablkom pre jedlo plné vitamínu.
8/10
Aj keď pomaranče sú skvelým zdrojom vitamínu C, grapefruity balia väčší úder. Iba polovica grapefruitu obsahuje takmer 50 percent vášho denného vitamínu C, ako aj vysoké hladiny vlákniny, draslíka a vitamínu A. Štúdie naznačujú, že grapefruit môže zmierniť príznaky artritídy a opraviť poškodenú alebo mastnú kožu a vlasy. Nie je divu, že toto vynikajúce ovocie už nie je len raňajkovým základom.
Naučte sa Koľko vlákniny by ste mali jesť, aby ste zabránili chorobe .
Banán je perfektné občerstvenie na cestách, už zabalené a plné draslíka a vlákniny na podporu dlhodobej energie a udržanie vás celý deň v strehu. A keďže neobsahuje žiadny tuk ani soľ, banány sú oveľa zdravšou možnosťou občerstvenia ako múrový bar alebo vrecko praclíkov. Chcete, aby vaše banány vydržali dlhšie? Tu je trik:uložte ich do chladničky po zrelí. Aj keď šupka môže zhnednúť, ovocie pod ňou zostane chutné tri až päť dní navyše.
10/10
Tieto sladké pochúťky, ktoré sú dlho považované za jeden z milovaných „superfoodov“, sú malé, ale mocné, naplnené antioxidantmi a vitamínom C, ktoré pomáhajú bojovať proti ochoreniu, ako aj antokyanínu, pigmentu, ktorý zvyšuje mozgovú silu. Jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí jedli najväčšie množstvo tohto ovocia
Ďalej zistite, že 14 potraviny, ktoré by mali jesť, pravdepodobne jesť .