Smoothies môžu začať ráno na pravej nohe s okamžitým servírovaním (alebo viac!) Ovocia, ale pri nákupe zmesi základnej uličky buďte opatrní. Tie, ktoré sú len rozdelené zmesami ovocia a zeleniny, sú A-OK, ale iní si nezaslúžia svoje zdravie Halo, hovorí Dietikán Susan Bowerman, Rd, riaditeľ svetovej výživy a školenia výživy na Herbalife Nutrition . „Niektorí sú iba„ základnou zmesou “pre váš smoothie, čo znamená, že vôbec nemajú ovocie, ale namiesto toho sú naložené cukrami, ďasnami, príchuťami atď.,“ Hovorí Bowerman. Odporúča preskočiť tieto zmesi a loviť ďalšiu základňu mrazničky:celé, nesladené ovocie. Pridajte nejaké zeleninu, ak by ste chceli, spolu s bielkovinovým práškom a mliekom (mliečnymi alebo dliežkami), pre zdravší začiatok dňa.
Tu je náš rýchly zoznam ovocia pre diabetikov, aby ste sa vyhli .
2/12
„Nechápem, prečo by ľudia utrácali peniaze nákupom mrazenej varenej hnedej ryže - je to tak nákladné v porovnaní s tým, čo to stojí za to, že ich uvarte sami,“ hovorí Bowerman. Udržujte ju lacný varením veľkej dávky ryže, keď nie ste v večeri, potom ju vložte do mrazničiek, takže je pripravená, keď ju potrebujete, navrhuje. Čas a ušetrené peniaze!
Zvážte vyskúšanie týchto Substitúcie zdravých prísad .
Tieto hotové špagety bolonské a krémové cestovinové jedlá sú v najlepšom prípade pohodlným jedlom, ale nie sú pre vaše telo to najlepšie. Preskočte mrazené jedlá, ktoré majú tendenciu byť naložené sodíkom a tukom, a hádzajte si svoj vlastný, navrhuje Jodi Greebel, RDN, detský dietológ a zakladateľ Citrition . Nielenže varí cestoviny rýchle a ľahké, ale máte aj väčšiu kontrolu nad tým, čo ide do omáčky a strany. Naložte svoju výživnú zeleninu pre zdravšie zvraty na vašich cestovinách.
Vedci, ktorí získali Nobelovu cenu, odhaľujú Ako prelomiť cestoviny správnym spôsobom .
4/12
Nemusíte sa úplne púšťať svojich Eggos, ale ak sú mrazené oblátky veľkou súčasťou vašej stravy, budete chcieť zvážiť aktualizáciu. Šľahanie veľkej dávky domácich oblátok s celozrnnou múkou a bielkovinovými práškami naznačuje Bowermana. Celé zrno a bielkoviny bohaté na vlákniny ich robia uspokojivejšími ako vaše obvyklé raňajky s naloženým sirupom-a nie menej pohodlné. "Vložte ich do mrazničky, potom podľa potreby toast - rovnako ako s tými, ktoré si kúpite v krabici," hovorí Bowerman.
Prajete si, aby ste ich poznali s nízkym obsahom obsahu potravín skôr.
5/12
Nenechajte sa oklamať ovocím v predmetoch, ako sú čučoriedkové palacinky a jahodové oblátky. „Rodičia si myslia, že pretože v nich je ovocie, musia byť zdraví,“ hovorí Greebel. Au Contraire. Bobule, ktoré sú škvrnité cez tieto raňajkové výrobky s ťažkými sacharidmi, sú ďaleko dole zoznamu prísad-cesty pod cukor-vytvárajú tieto pochúťky s vysokým obsahom cukru a sodíka, ale nízke v živinách, ktoré ste hľadali, ako vláknina. Radšej pridáte zdravú hrsť čerstvých alebo mrazených bobúľ na vrchol obyčajných mrazených palaciniek a oblátok, hovorí Greebel.
Tu je viac potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť jedlu Celkovo.
Rodičovstvo je 24/7 zamestnania a niekedy jednoducho nemáte čas a energiu na varenie večere pre svojich najmenších. Je lákavé vyskočiť mrazené detské jedlo do rúry a podávať večeru o 20 minút neskôr, ale toto jedlo pravdepodobne nie je niečo, čo skutočne chcete v bruchu vášho dieťaťa. „Niektoré jedlá majú viac ako polovicu množstva tuku, ktoré dieťa potrebuje celý deň,“ hovorí Greebel. Len s o niečo viac úsilia môžete pripraviť niečo, čo si môžete cítiť istí, že kŕmite svoje dieťa. Ak ste obmedzení na mrazničnú uličku, Greebel odporúča zvoliť si pečené kuracie nugety so mrazenou zeleninou, ako je napríklad orechová tekvica alebo hrášok, ale čerstvé jedlo môže byť rovnako ľahké. Vyzdvihnite rotisserie kurča, aby ste podávali s dvoma zeleninou, a potom zajtra večer uložte zvyšky pre quesadillas, navrhuje.
Pozrite sa na tieto potraviny , aby ste znížili príjem sodíka .
7/12
Preskočenie tradičného cheeseburgera pre bez mäsa môže byť pre vaše brucho a planétu lepšie, ale je tu úlovok. „Mnoho ľudí sa pozerá na všetky rastlinné hamburgery ako na náhrady zdravých bielkovín, ale mnohé z nich majú oveľa vyššie sacharidy a tuk ako bielkoviny,“ hovorí Ilana Muhlstein, RD, tvorca 2B Mindset Výživový program. „Proteín je dôležitý pre udržanie nás plnej a zabránenia prejedaniam.“ Nechajte to na poličke, ak fakty výživy hovoria iba päť gramov bielkovín a lovte ďalšiu vegetariánsku patty s 10 gramami alebo viac, navrhuje.
Tieto zdravé zálievky na pizzu sú istým spôsobom, ako zvýšiť svoju pizzu.
8/12
Tieto mrazené raňajkové sendviče a jedlá s hnedým mäsom a hash sú určite chutné, ale nie sú dobré z najdôležitejšieho jedla dňa. Väčšina z nich je vysoká kalória a naložená sodíkmi a nasýtenými tukmi. „Myslím si, že veľa ľudí pri výbere týchto potravín vyrába kompromisy,“ hovorí Bowerman. "Pravdepodobne si uvedomujú, že nie sú najzdravšími jedlami, ale vymieňajú si to za pohodlie alebo okamžité uspokojenie." Ak ste obetovali výživu z dôvodu rýchlej možnosti, vyskúšajte zdravšie raňajky. Cez víkend pečieme dávku raňajkových vaječných muffín alebo vyhoďte nejaké ovocie do obyčajného gréckeho jogurtu na ceste z dverí. S možnosťami bielkovinami, ako sú tieto, vám poďakuje váš pás a úroveň energie.
Mrazené čínske potraviny, ako je smagár alebo hovädzie mäso s brokolici, sú naložené sodíkmi, čiastočne vďaka omáčkam, ktoré prichádzajú. Kúpte si balenie obyčajných mrazených vegetariánov-niektoré obchody dokonca predávajú zeleninu smaľuje bez omáčky-a hodte ich do panvice s kuracím mäsom alebo hovädzím mäsom, naznačuje Greebel. Použite len trochu sójovej sójovej alebo teriyaki omáčky s nízkym obsahom sodíka, aby ste udržali soľ na minime.
10/12
Tieto pizza uhryznutia a vaječné rolky sú určite chutné, ale nemali by byť súčasťou vašej pravidelnej stravy. Naložené sodíkom a nasýtenými tukmi by mohli zvýšiť riziko srdcových chorôb a obezity. Udržujte nejaké zdravšie možnosti občerstvenia po ruke, aby ste neboli v pokušení vyprážanými vecami. Hodiť pita pizzu namiesto mrazených pizze bagel alebo vyrobte kuracie tacos namiesto Taquitos.
Cítite sa lepšie s týmito lahodné kocovstvo Foods !
11/12
Bez ohľadu na to, koľko času vám ušetria pri raňajkách, tieto mrazené vaječné sendviče by nemali byť vaším ranným jedlom. Navrhnete sodík a prísady namiesto niektorých obyčajných vajíčok nabitých bielkovinami. Raňajkové sendviče sú „takmer také rýchle na zostavenie sami a oveľa zdravšie,“ hovorí Greebel. Ak nemáte minútu, aby ste si ju mohli ušetriť v rannej ponáhľaní, urobte si cez víkend prácu s raňajkami, navrhuje Bowermana. Môžete ich dokonca zmraziť na neskôr a vyskočiť do mikrovlnnej rúry skôr, ako vyrazíte z dverí.
Zvážte vyskúšanie týchto recepty na raňajky na mozog .
Keď hľadáte rýchlu a zdravú večeru s jednou obsluhou, kupujúci si dajte pozor:niektoré mrazené jedlá vyzerajú na prvý pohľad v kalóriách, tuku a sodíku, ale v skutočnosti sú to dve porcie maskované ako jedna. Predtým, ako sa vykopnete, dvakrát skontrolujte veľkosť porcie, aby ste sa uistili, že sa nezhryznete viac, ako by ste chceli žuť. Vymeniť pozíciu za jednotlivé jedlo alebo odložte polovicu na zvyšky.
Ďalej zistite, ktoré potraviny kuchári zriedka varia od nuly .