Rakovina hrubého čreva je druhou najčastejšie diagnostikovanou rakovinou v Kanade, podľa Canadian Cancer Society . V mnohých prípadoch je príčina rakoviny hrubého čreva nejasná, hoci potenciálne rizikové faktory zahŕňajú prírastok hmotnosti, sedavý životný štýl a zlá strava. Ak jete veľa červeného a spracovaného mäsa alebo dole viac ako dva alkoholické nápoje denne, zvyšujete svoje riziko, varujete Cleveland Clinic Dietitian Anna Taylor, MS, Rd.
Pokiaľ ide o mäso, problém pramení nielen od samotného mäsa, ale aj spôsoby, ako je spracovaná a varená . V prípade spracovaného mäsa sa počas varenia kombinujú dusičnany sodný s prírodnými amínmi za vzniku mutagénnych zlúčenín spôsobujúcich rakovinu spôsobujúcu rakovinu. „Polypy môžu rásť na vnútornej výstelke hrubého čreva a niektoré sa môžu zmeniť na rakovinu, ak bunky začnú abnormálne vymknúť spod kontroly,“ povedal Leigh Tracy, RD, LDN, CDE, dietológ v Mercy Medical Center v Baltimore. Ale zjedzte správne jedlá a vy môžete skutočne znížiť svoje riziko, hovorí. Toto sú potraviny, ktoré vám ponúkajú najväčšiu ochranu.
Tu sú symptómy rakoviny hrubého čreva, ktoré vám môžu chýbať .
2/11
Zložte špenát, kapusta a rukola. Nielenže nájdete v týchto rastlinných potravinách prirodzene sa vyskytujúce vlákninu - zložku stravy, ktorá znižuje riziko rakoviny hrubého čreva -, ale pri konzumácii väčšieho množstva zeleniny existuje množstvo zdravotných výhod. Nedostanete dostatok nebezpečného, Taylor zdôrazňuje:Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí jedia menej ako šálku ovocia a zeleniny denne
Prajete si, aby ste ich poznali s nízkym obsahom obsahu potravín skôr!
Táto krížová zelená zelenina je skvelým zdrojom vlákniny; Môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti, čo môže viesť k zvýšenému riziku niekoľkých druhov rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva, hovorí Taylor. "Vlákno spomaľuje trávenie, ktoré môže pomôcť skutočne kontrolovať telesnú hmotnosť," uviedla. „Nadmerná váha je spojená so zvýšeným rizikom pre všetky rôzne typy rakoviny.“ Naučte sa milovať ho dusené a je to len jeden z jednoduché spôsoby, ako zabrániť rakovine .
4/11
Čučoriedky, černice, jahody - vyberte si. Tieto plody sú nielen plné vlákniny, ale aj vitamín C. Výskum naznačuje, že vitamín C môže chrániť pred rakovinou hrubého čreva hrubého čreva. Vitamín C je antioxidant, hovorí Taylor, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením, ktoré môže podporovať rast rakoviny.
Toto sú výživa potravín, ktoré nikdy nejedia neskoro v noci .
5/11
Ak je cieľom denného vitamínu C a rôznymi farebnými potravinami, pomaranče sú ďalšou zjavnou odpoveďou. Vlákno plus vitamín C v pomaranče z nich robí skvelého kandidáta na ochranu proti rakovine, správy Medical News Today . Pomaranče sú tiež nízkym kalóriám, ktoré môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti-ďalší rizikový faktor rakoviny.
Objavte tajné prísady, ktoré potrebujete pre stredomorskú stravu .
Nielenže sú papriky s vysokým obsahom vitamínu C, ale obsahujú aj fytochemikálie, ktoré môžu blokovať rast rakovinových buniek. "Číslo jedna je jesť ovocie a zeleninu a získať tam rôzne farby," uviedla Rachel Johanek, RD, dietetička v Gruzínskom rakovine Center na Augusta University. „Každá z nich má inú fytochemickú zlúčeninu, ktorá pomáha predchádzať poškodeným bunkám a chrániť dobré bunky. Hovorím ľuďom, aby jedli dúhu - alebo si stanovili cieľ každého jedla, ktoré majú dve rôzne farby. “
Zistite Ako vyťažiť maximum z trhov poľnohospodárov po celý rok .
7/11
Johanek hovorí, že priemerný Američan potrebuje 25 až 38 gramov vlákniny denne - ale dostane iba 10 až 16 rokov. Táto medzera je znepokojujúca - výskum Navrhuje, že nedosiahnutie denných odporúčaní odporúčania zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva. Johanek odporúča šošovicu ako spôsob, ako zvýšiť vlákninu a dostať sa tráviaci systém v pohybe. Skúste hodiť niečo do polievky alebo šalátu, aby ste zvýšili príjem z vlákniny.
Toto jedlo vám môže pomôcť zaspať - a zvýšiť vaše IQ .
8/11
Fazuľa sú ďalšie jedlo bohaté na vlákna, ktoré môžu pomôcť formovať stravu, ktorá zníži riziko rakoviny hrubého čreva. Fazuľa a čierne fazule sú tiež dobrými spôsobmi, ako získať rastlinné bielkoviny - na rozdiel od toho, čo z neho robí dobrú náhradu za vyššie uvedené spracované mäso. Niektoré výskum naznačuje, že konzumácia fazule najmenej dvakrát týždenne môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva takmer na polovicu.
Ovsené vločky robí oveľa viac ako „prilepte sa na rebrá“. Ten pocit plnosti, ktorú získate po jedle výdatnej misky, pochádza zo všetkej vlákniny v ovsenej vmere, vysvetľuje kalifornskú radu Dairy California . A výskum naznačuje, že jesť najmenej 30 gramov vlákniny za deň môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva až o 21 percent, hovorí Taylor.
Pozrite sa na tieto dôvody Prečo by ovsené vločky mali byť vašim obľúbeným Superfood .
10/11
Ak si vyberiete celoštátne cestoviny v bežnej odrode, pridáte nielen vlákno, ale získate aj ďalšie výhody, hovorí Taylor. "Vlákno pomáha spomaliť vzostup a pokles cukru v krvi, čo pomáha predchádzať rezistencii na inzulín." Ovládanie cukru v krvi chráni pred prírastkom hmotnosti, čo je dôležité, pretože nadváha alebo obézny je spojený s celkovým zvýšenou rizikom rakoviny.
Vlákno je pre nás dobré, ale vedci nevedeli, prečo doteraz .
11/11
Quinoa môže byť dobrou náhradou zrna. Nejde o obilné zrno, ako je pšenica, ovos alebo kukurica, ale skôr semeno zozbierané z rastliny, ktorá je bližšie spojená so špenátom a repy. Na rozdiel od väčšiny zŕn je to dobrý zdroj bielkovín , takže vám môže pomôcť znížiť červené mäso.
Pozrite sa na týchto 30 bezbolestných spôsobov, ako zvýšiť vlákninu diéty .