Tieto sladké koreňové vegetariány pre nich majú veľa. „Zemská zelenina môže zvýšiť vašu energiu, mozgovú silu, zdravie srdca a ďalšie,“ hovorí Patricia Bannan , MS, RDN, autor jesť správne, keď je čas tesný. „Repa je plná dusičnanov, ktoré môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu, čo môže pomôcť bojovať proti demencii.“ Dusičnany môžu tiež pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou. „Sú prevedené na oxid dusnatého v tele a môžu pomôcť znížiť krvný tlak dilatovaním krvných ciev,“ hovorí Bannan.
Ⓘ 2/4
Kto nechce udržať svoju pokožku mladú? „A recenzia štúdia Navrhuje, že jesť kombináciu vitamínu E a vitamínu C môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením UV UV, “hovorí, Natalie Rizzo, MS, RD, dietológ v New Yorku, NY. „Slnečnicové semená sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E a pekne spárujú špenátový šalát. Špenát ponúka vitamín C. “
Chcete udržať pokožku mäkkú, pružnú a hydratovanú? Zvážte pridanie týchto potravín s korením s pletením do vášho zoznamu potravín.
Nie sú to len pre Pralines a Pecan Pie:„Ľudia nad 50 rokov sa môžu obávať srdcových chorôb,“ hovorí Toby Amidor, MS, RD, dietológ v New Yorku, NY a výživový partner s American Pecans
Tu je 30 ďalších spôsobov, ako zvýšiť svoje zdravie srdca .
„Keďže vieme, že strata svalov začína okolo 30 rokov, má zmysel premýšľať o potravinách, ktoré môžu pomôcť spomaliť proces sarkopénie-strata svalov súvisiacich s ubytovaním,“ hovorí Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, A Dietitian V Jersey City, NJ. Zatiaľ čo väčšina odborníkov na výživu povie, že je najlepšie získať bielkoviny zo zdrojov celého potravín, získanie dosť nie je vždy možné. Môžete doplniť srvátkou, pridať ju do smoothies, jogurtu, zmesi palaciniek a ďalších.
„Srvátka je vysokokvalitný kompletný proteín,“ hovorí Whitcomb. „Ďalšou skvelou vecou na srvátke je, že je bohatá na cysteín, čo vedie k vyšším hladinám glutatiónu v tele. Glutatión je jedným z najdôležitejších, ak nie najdôležitejším antioxidantom v tele. Glutatión môže pomôcť zabrániť poškodeniu, ktoré môžu spôsobiť voľné radikály. “
Dajte si pozor na tieto príznaky , ktoré by ste mohli jesť príliš veľa bielkovín .
„Táto zelenina, ako napríklad Collard Greens a Kale, sú vynikajúcim zdrojom vápnika,“ hovorí Angie Asche, MS, RD, športový dietológ a majiteľ Eleat Sports Nutrition V Lincolne, NE. „S pribúdajúcim vekom sa zvyšujú potreby vápnika. Jedna šálka varených greenov poskytuje takmer 30 percent dennej hodnoty pre vápnik spolu s mnohými ďalšími dôležitými živiny, ako je vitamín K, vitamín A, vitamín C, draslík a vláknina. “
Tu je koľko vlákniny by ste mali jesť, aby ste zabránili chorobám .
„Ako starneme, zvyšuje sa naše riziko rozvoja chronických chorôb, ako je hyperlipidémia, vysoký cholesterol a diabetes 2. typu,“ hovorí Emily Kyle, MS, RDN, CLT, majiteľka Emily Kyle Nutrition V Rochesteri, NY. „Konzumácia rastlinnej stravy bohatej na vlákna, ktorá zahŕňa fazuľa a strukoviny, môže pomôcť znížiť výskyt týchto chorôb a zároveň poskytovať starnúcim telom veľa dôležitých živín, ako sú vápnik, železo a draslík.“ Pridajte cíceru do ryžovej misky alebo biele fazule na pizza . „Nemusíte konzumovať výlučne rastlinnú stravu, aby ste ťažili z výhod fazule, stačí ich pridať do jedál, ktoré už varíte, aby ste si mohli okamžite vychutnať svoje výživné výhody,“ poznamenáva Kyle.
Naučte sa tieto ďalšie spôsoby fazule môžu zvýšiť vaše zdravie .
Tu je ďalší spôsob, ako zvýšiť príjem proteínov. „S týmto zdrojom bielkovín na báze rastlín sa nemôžete pokaziť,“ hovorí Dana Angelo White, MS, RD, autorka The Healthalt Instant Pot Cookbook. Quinoa je kompletný proteín, ktorý ponúka všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. „Je to vyššia náhrada bielkovín hnedou ryžou v hrebeňových šťavách, šalátoch a dokonca aj burritách,“ hovorí Angelo White. Môžete tiež použiť quinoa ako základ pre výdatný šalát 
srvátkový proteín
Dark Leafy Greens
6/11 
fazuľa
quinoa
Vyskúšajte nahradenie quinoa za ryžu-zatiaľ čo ste pri tom, pozrite sa na tieto swapy s nízkym obsahom sacharidov .
8/11
Tu je jedlo, ktoré sa už možno páčite - ale vedeli ste, že to môže pomôcť zabrániť vráskym? Pretože paradajky sa môžu pochváliť antioxidantným lykopénom, môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením, ktoré sa môže vyskytnúť pri vystavení slnečnému žiareniu. Vaše telo najlepšie absorbuje lykopén z varených paradajok, takže skúste kombinovať paradajkovú omáčku s cestovinami alebo špagety squash .
Tu je 12 najzdravšie potraviny s vysokým obsahom tukov Mali by ste jesť častejšie.
„Po 50 rokoch je dôležité, aby ženy jedli potraviny, ktoré pôsobia proti príznakom menopauzy , rovnako ako krehké kosti a nízka hustota kostí, “hovorí Rizzo. „Počas tejto fázy života je rozhodujúce zvýšiť váš príjem vápnika a vitamínu D. Huby, ktoré sú jedným z mála potravinových zdrojov vitamínu D, a výskum naznačuje, že používanie húb ako náhrady za hovädzie mäso môže pomôcť znížiť kalórie vo vašom strava. “ Nezabudnite hľadať huby pestované na slnečnom svetle alebo pod UV svetlom, aby ste získali najväčšiu pomoc s vitamínom D.
Nenechajte si ujsť tieto znaky Telltale , nemáte dostatok vitamínu D .
10/11
Chcete, aby vaše kosti boli silné, keď starnete? „Výskum naznačuje, že jesť päť až šesť sliviek každý deň môže pomôcť zabrániť strate kostí,“ hovorí Erin Palinski-Wade , Rd, CDE, autor 2 da y diabetes diéta a výživový partner s pestovateľmi Sunsweet. "A keďže strata kostí sa môže po 50 rokoch urýchliť, pre túto populáciu môže byť kľúčové pridanie potravín, ako je slivky." Ako sušené ovocie s pridaným cukrom, slivky sú skvelým spôsobom, ako propagovať tráviace zdravie s tromi gramami vlákniny na porciu, dodáva.
Vyskúšajte to najlepšie domáce prostriedky na zápchu reliéf.
11/11
Tu je pomoc pre váš Noggin:Jesť vajcia môže pomôcť zvýšiť zdravie mozgu. „Existuje nový výskum, ktorý ukazuje, že konzumácia vajíčok bola spojená so zlepšenou kognitívnou výkonnosťou u dospelých,“ hovorí Angelo White, výživový partner s centrom výživy vajec . "V skutočnosti sa ukázalo, že luteín, ktorý sa nachádza vo vajciach, zohráva úlohu v poznaní u starších dospelých." Môžete pridať vajcia k čomukoľvek od vyprážanej ryže na sendviče.
Preto by ste nemali pred varením NIKDY umyť čerstvé vajcia .
Tieto chrumkavé semená poskytujú rozhodujúce živiny pre zdravé starnutie. „Semená chia sú rastlinným zdrojom dvoch živín, vápnikových a omega-3 mastných kyselín, ktoré sa stávajú ešte dôležitejšími pre naše zdravie, keď starneme,“ hovorí Kyle. „Vápnik môže pomôcť podporovať zdravie kostí a Omega-3 môžu pomôcť podporovať zdravie mozgu.“ Pridajte semená chia do šalátov na trochu krízy alebo ich začlenite do pudingu chia semien .
Pozrite sa na tieto ďalšie zdravotné prínosy semien chia .
13/11
„Celé hrozno, ktoré obsahuje viac ako 1600 prírodných rastlinných zlúčenín - vrátane antioxidantov a iných polyfenolov -, spôsobuje celý rad zaujímavých zdravotných výhod, keď sú zahrnuté do našej každodennej stravy,“ hovorí Bannan, výživový partner s hrozmom z Kalifornie. „Patria sem výhody pre srdce, oči, mozog a kĺby. ¾ šálka hrozna obsahuje iba 90 kalórií a hrozno všetkých farieb je prírodným zdrojom antioxidantov a iných polyfenolov. “
Toto je 15 najlepšie potraviny na zvýšenie vášho metabolizmu .
14/11
Dobrý deň, nutričná powerhouse:„Okrem toho, že je chutný, grécky jogurt poskytuje asi o 40 percent menej sodíka a cukru v porovnaní s tradičným jogurtom - s dvojnásobkom proteínu,“ hovorí Amidor. „Grécky jogurt tiež poskytuje živé a aktívne kultúry, ktoré pôsobia ako probiotiká pre tráviace zdravie. Výskum ukazuje, že grécky jogurt môže byť užitočný pri znižovaní rizika srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. “
Ďalej sa pozrite na najlepšie potraviny, aby ste zabránili vredom .