Najsilnejšie vitamíny Cantaloupe-A a C-sú nevyhnutné na pomoc pri udržiavaní silných, zdravých vlasov a iba jednej porcie (približne jednej štvrtine melónu) obsahuje 100 percent odporúčaných denných príspevkov oboch. Vitamín A, známy tiež ako retinol, je potrebný na výrobu mazu, zlúčeninu, ktorá udržiava našu pokožku hlavy a vlasy hydratované a zdravé, zatiaľ čo vitamín C je potrebný na budovanie a údržbu kolagénu, ktorý poskytuje štruktúru koži a vlasov, vysvetľuje Melissa Majumdar, Rd a hovorca Academy of Nutrition and Dietetics . „Vitamín C tiež pomáha pri absorpcii železa,“ vysvetľuje. Nedostatok železa je spojený s vypadávaním vlasov, ale pred doplnením by ste mali vždy skontrolovať stav železa - príliš veľa železa môže byť pre telo toxické, hovorí.
Namiesto doplnkov zvážte pridanie týchto potravín bohatých na železo na svoju stravu.
Ⓘ 2/8
Prečítajte si jemnú tlač na svojom obľúbenom zvlhčovači tváre a pravdepodobne nájdete „stabilizovaný retinol“, tiež vie ako vitamín A, medzi ingredienciami. Výskum ukazuje, že sa ukázalo, že antioxidant zlepšuje pokožku poškodenú slnkom, ako aj opravy, zvlhčujú a stabilizujú výrobu kolagénu kolagénu. Pri používaní výrobkov starostlivosti o pleť s vysokým obsahom vitamínov A a C, ktoré tiež prispievajú k fotoprotekcii, sú dôležité, izolovanie živín nie je také prospešné ako jesť celé jedlo, hovorí Majumdar. "Nájdenie potravy s vysokým obsahom vitamínu A, C a tekutiny, ako je cantaloupe, je hattrom." Na zvýšenie zdravotných výhod pri konzumácii potravín bohatých na vitamín A, navrhuje ich kombinovať so zdravými tukmi, ako je olivový olej, avokádo alebo mandle. Stravenie s týmto potravinami môže pomôcť pri absorpcii vitamínu A, pretože je to vitamín rozpustný v tukoch, vysvetľuje. "Premýšľajte o tom, že v šaláte pokvapkaného olivovým olejom, ako je občerstvenie s hŕstkou mandlí, alebo v kombinácii s lososom."
Tu je viac najlepšie potraviny pre zdravú pokožku, ktorá svieti .
Jesť kantaloupe nie je len osviežujúcim, nízko-kalorickým ošetrením, jeho obsah s vysokou vodou vám pomáha udržať vás hydratovaný, najmä v horúcich letných dňoch alebo po intenzívnom tréningu. „Cantaloupe má vysoký obsah draslíka, elektrolyt, ktorý stratíme, keď sa potíme,“ hovorí Ginger Hultin , RD, hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Jesť cantaloupe alebo iné potraviny s vysokým obsahom draslíka ako občerstvenie po tréningu pomáha nášmu telu zotaviť sa a znížiť šancu na svalové kŕče a únavu.
Zistite Koľko vody by ste mali piť zostať hydratovaný.
4/8
Montážna skupina výskumu ukazuje, že konzumácia správnych potravín môže pomôcť odvrátiť makulárnu degeneráciu súvisiacu s vekom (AMD), čo je hlavná príčina legálnej slepoty u ľudí vo veku nad 60 rokov, podľa American Optometric Association . Štúdie ukazujú, že vývoj ochorenia je spojený s vyčerpaným makulárnym pigmentom, vrstvou sietnice, ktorá filtruje škodlivé vlny modrého svetla a znižuje počet voľných radikálov v makulárnej oblasti. „Antioxidanty ako Zeazanthin a lutein nájdené v Cantaloupe boli ukázané na ochranu oka a vyčistenie voľných radikálov v sietnici, “hovorí Hultin. Ďalšia štúdia ukazuje, že stravovanie tri porcie ovocia denne Ovplyvňuje zdravie očí a znižuje riziko makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom. Ako pridaná podpora sa ukázalo, že vitamín C, ktorý sa nachádza aj v cantaloupe, pomaly pomaly progresia katarakty .
Tu sú tiché znaky , ktoré by ste mohli mať katarakty .
5/8
Cantaloupe obsahuje niekoľko ingrediencií - fibre, draslík a vitamín C -, ktoré prispievajú k udržiavaniu zdravého srdca. „Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú kontrolovať krvný tlak a nižší LDL, zlý cholesterol,“ hovorí Majumdar. Iba jedna šálka kocky cantaloupe obsahuje 1,5 gramu vlákniny alebo päť percent dennej požiadavky, vysvetľuje Hultin. "Ak to máte na raňajky alebo na občerstvenie, ste na ceste k splneniu odporúčaní národných vlákien." Konzumácia potravín s vysokým obsahom draslíka pomáha znižovať krvný tlak a môže znížiť riziko mŕtvice , Tvorba obličkových kameňov a chrániť pred stratou svalovej hmoty a hustota minerálov kostí. „Draslík pomáha znižovať krvný tlak pôsobením proti účinkom sodíka,“ hovorí Majumdar. Cantaloupe a ďalšie ovocie sú súčasťou diéty DAST (Diétové prístupy k zastaveniu hypertenzie), čo pomáha znižovať krvný tlak.
Nenechajte si ujsť tieto ďalšie potraviny, ktoré znižujú krvný tlak .
Cantaloupe obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré spolupracujú pre zdravie čriev, čo pomáha zabrániť zápche a udržiavajte zdravý tráviaci trakt. „Cantaloupe, ako aj ďalšie potraviny s vlákninou, pôsobia ako jedlo pre črevné baktérie,“ hovorí Majumdar. Ukázalo sa, že zdravý tráviaci trakt pomáha odvrátiť stavy, ako je divertikulitída a syndróm dráždivého čreva, a jesť stravu s vysokými vláknami sa preukázalo, že znižuje riziko rakoviny hrubého čreva . Lekársky inštitút Odporúča konzumovať 21 až 38 gramov vlákniny denne (v závislosti od potrieb kalórií, veku a pohlavia) a Cantaloupe ponúka asi 1,5 gramu vlákniny v jednej šálke melónových guličiek. „Jesť potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, a nie na doplnenie vlákniny, nám pomáha získať rôzne druhy vlákniny,“ hovorí Majumdar.
Objavte bezbolesnejšie spôsoby, ako zvýšiť vlákninu diéty .
7/8
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je cantaloupe, sa plnia, hovorí Mujamdar a napĺňanie potravín nám pomáhajú cítiť sa spokojne, kontrolovať hlad a pomáhať pri kontrole hmotnosti. Cantaloupe má prirodzene nízky obsah kalórií (asi 60 kalórií v jednej štvrtine melónu) a neobsahuje tuk ani cholesterol. Sladkosť cantaloupe, ktorá obsahuje 14 gramov cukru na porciu, môže pomôcť uspokojiť chute pre niečo sladké, najmä po jedle. „Jasná farba jedla nám tiež pomáha jesť s našimi očami a vychutnať si jedlo,“ hovorí Majumdar.
Zistite viac spôsoby, ako schudnúť, bez olizovania cvičenia .
8/8
Zatiaľ čo ovocie tvrdého pokožky sú známe tým, že sú vo vnútri sladké a chutné, pestujú sa v priamom kontakte s pôdou, vďaka čomu sú náchylné k kontaminovaniu baktérií, ako sú E.Coli, Listeria, a Salmonella. Ak baktérie kontaminujú kožu melónu a nie je správne premyté, baktérie sa môžu po otvorení prerezať do melónovej mäsa. Je to tvrdý vonkajší povrch tiež sťažuje umývanie, hovorí Hultin. Odporúča dodržiavať pokyny pre bezpečnosť potravín a pomocou jemnej zeleninovej kefy na dôkladné umytie ovocia pred jeho otvorením. „Cantaloupe je jedlo, ktoré môže vyvolať chorobu prenášané potravinami, ak sa s nimi správne zaobchádza,“ hovorí Majumdar. "Tiež, pretože melón má s vysokým obsahom vody a nízkym obsahom kyseliny, je to šľachtiteľská zóna pre baktérie." Udržujte rezať cantaloupe v chladničke a umyte si ruky, nože a rezné dosky po odrezaní vonkajšej strany melónu, hovorí.
Teraz, keď poznáte zdravotné výhody Cantaloupe, zistite 50 najlepšie potraviny pre vaše srdce .