Môžete si myslieť, že jete dosť zeleniny - ale viac ako pravdepodobné, mýlite sa. Pokyny pre výživu USDA odporúčajú dospelých jesť kdekoľvek od piatich do 13 porcií ovocia a zeleniny denne v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a celkového zdravia. Podľa Nadácie srdca a mŕtvice v Kanade , však viac ako polovica kanadských dospelých je každý deň menej ako päť porcií zeleniny a ovocia. A to nie sú iba čísla; Preskočenie týchto kľúčových živín môže vážne ovplyvniť vaše celkové zdravie. Čítajte ďalej a zistite spôsoby, ako vám vaše telo hovorí, čo potrebuje a ako mu dať výživné látky, ktoré túži.
Ⓘ 2/12
„Typické americké jedlo mäsa a zemiakov môže chutiť dobre, ale nie je veľmi farebné alebo naložené vyváženou výživou,“ hovorí Abby Sauer, RD, MPH, dietológ v Abbotte. „Aj keď to môžu byť obľúbené potraviny, obyčajné cestoviny, ryža a chlieb, nepridávajú do jedla veľa farby a nepridávajú ani veľa výživy, pokiaľ ide o základné vitamíny a minerály.“
Pomôžte znížiť príjem soli s nimi s nízkym obsahom sodíka .
Konzumácia príliš málo vitamínu C môže ľahko spôsobiť modriny, ako aj zvýšené krvácanie okolo ďasien a zníženie hojenia. Získajte vitamín C v červenej paprike, kapuste, červených chilli paprikach, tmavej listovej zelenine, brokolice, ružičkových klíčkoch a paradajkách.
Paradajky sú tiež jedným z potravín , ktoré kazí, vložením chladničky .
4/12
Nedostatok folátu môže spôsobiť únavu a anémiu. Tento vitamín B sa nachádza v tmavých listových zeleninách a škrobovej zelenine, ako je hrach s čiernymi očami, fazuľa obličiek, fazuľa, fazuľa námorníctva, špargľa a šošovica.
Zvážte tieto zdravé zelené potraviny Ak chcete schudnúť.
5/12
„Ak vo vašej strave chýba zelenina a dôležité vitamíny, ktoré poskytujú, vaše telo môže chýbať obrana, ktorú potrebuje na uvoľnenie voľných radikálnych bojovníkov proti vírusom,“ hovorí Sauer. „Skladujte svoju chladničku s tmavou listovou zelenou zeleninou, vynikajúci zdroj vitamínu C, aby ste svojmu imunitnému systému podporili a pomohli skrátiť čas zotavenia.“
Vyskúšali ste tieto substitúcie zdravých prísad ?
Aj keď príležitostná zábudlivosť môže ovplyvniť všetky vekové kategórie, ak zistíte, že rýchlosť spracovania a účinnosť vášho mozgu, ktorá s pribúdajúcim starnutím, môže byť vinníkom nedostatok živín. „Luteín, živina, ktorá sa ukázala v skorom výskume s cieľom zlepšiť učenie a pamäť, sa nachádza v rôznych zeleninách, ako sú listnaté zelene, mrkva, brokolica, kukurica a paradajky,“ hovorí Sauer. „Pridanie niekoľkých alebo všetkých týchto zeleniny do vašich týždenných jedál môže poskytnúť užitočnú a prirodzenú podporu mozgu.“
Stále máte problémy s pamäťou? Vyskúšajte tieto recepty na dezert na mozgu .
7/12
Aj keď stres je nevyhnutnou súčasťou života, ako jeme a zaobchádzame s sebou priamo, ovplyvňuje reakciu nášho tela. „Zápal je prirodzená reakcia vášho tela na stres, takže ak sa dobre nezaoberáte stresom, môže dôjsť k zápalu a jej škodlivým účinkom,“ hovorí Sauer. „Potraviny bohaté na protizápalové zlúčeniny, ako sú nenasýtené mastné kyseliny [ako losos a tuniak], antioxidanty, polyfenoly a karotenoidy [ako zelená listová zelenina a paprika s jasnou farbou], môžu pomôcť znížiť hladiny zápalu v tele a zvýšiť vaše mentálne schopnosti zvládnuť životné krivky. “
Toto jedlo vám môže pomôcť zaspať - a zvýšiť vaše IQ .
8/12
Ovocie a zelenina obsahujú draslík, ktorý môže zabrániť svalovým kŕčom, najmä ak cvičíte alebo vonku v horúcich letných mesiacoch, hovorí Emily Rubin, RD, registrovaná dietológ v divízii gastroenterológie a hepatológie v nemocniciach Thomasa Jeffersona University. „Jeden stredný banán má 422 mg draslíka.“
Prajete si, aby ste ich poznali s nízkym obsahom obsahu potravín skôr.
„Ovocie a zelenina majú vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť naplno, takže jete menej,“ hovorí Rubin. „Väčšina ovocia a zeleniny má nízky obsah kalórií. Ovocie môže tiež pomôcť s týmito sladkými chuťami. Výber misky jahôd namiesto zmrzliny vám môže ušetriť 200 kalórií. “
Naučte sa Koľko vlákniny by ste mali jesť, aby ste zabránili chorobe .
10/12
Podľa Adrienne Youdim, MD, z kliniky Lasky z Beverly Hills, je preprava všetko. „Strávte nedeľné grilovanie svojich obľúbených zeleniny na panvici grilu,“ hovorí Dr. Youdim. "Urobte ich v hojnosti, aby sa mohli začleniť do vášho šalátu alebo obeda."
Toto sú výživa potravín, ktoré nikdy nejedia neskoro v noci .
11/12
„Pridanie farby a rozmanitosti do denných jedál s aspoň jednou porciou ovocia alebo zeleniny na jedlo môže byť také ľahké ako odhalenie vrecka mrazených zelených fazúľ, nakrájanie jablko alebo pridanie misky farebných bobúľ do jedla,“ hovorí Sauer.
Bobule sú tiež jedným z potravín , ktoré môžu znížiť riziko rakoviny hrubého čreva .
"Mnoho ľudí sa vyhýba čerstvej zelenine, pretože sa zhoršili skôr, ako majú šancu ich pripraviť, nepáči sa im to, že sa dotýkajú sekcie, alebo si nie sú celkom istí, ako ich pripraviť," hovorí Crystal Langlois Rd, CSO, LD, klinický Oncology Dietitian v strediskách liečby rakoviny v Amerike v juhovýchodnom regionálnom lekárskom centre. „Nákup mrazenej zeleniny je skvelá alternatíva, ktorá je pohodlná a ľahká. Ak vás všetky prípravné práce a sekanie desia, veľa obchodov s potravinami má predbežné predmety v mrazených aj čerstvých výrobných oblastiach. “ Ak stále máte toto vnútorné dieťa kopanie a kričať, aby ste sa vyhli jedlu zeleniny, zmiešajte svoje zeleniny do trasenia alebo smoothies. „Chuť zeleniny sa ľahko maskuje v otrasoch alebo smoothies pomocou ovocia a ovocia štiav,“ hovorí Langlois. „Malé nakrájané huby môžu byť začlenené do hamburgerov alebo sekany.“
Ďalej si pozrite potraviny , ktoré by pravdepodobne mali jesť , pravdepodobne jesť .