V poslednej dobe sa exotické zrná ako Quinoa, Freekeh a Heléri získali veľkú pozornosť. (PSST - Toto je správny spôsob, ako povedať quinoa .) Ale nezabudnime na ovsené vločky, ľahko vyvolané raňajky, ktoré sú rovnako výživné.
V roku 1877 bol Quaker Oats zaregistrovaný ako prvá ochranná známka na raňajky. Odvtedy sa naša láska k ovseným vločkám nespomalila. V skutočnosti, ak hľadáte #OATS a #oatMeal na Instagrame, zistíte, že existuje viac ako päť miliónov príspevkov označených. Obrázky siahajú od receptov na rýchle raňajky do dezertov a dokonca pikantných jedál.
Nedovoľte, aby vás Trendy exotické zrná vyrazili; ovos je stále veľmi populárny, pretože sú všestranné, lacné, plné výživy.
Ⓘ 2/8
Nedávna štúdia uverejnená v časopise Journal of American College of Nutrition zistil, že ovos pomáha odvrátiť hlad. Účastníci štúdie zažili dlhšie obdobia plnosti v porovnaní s raňajkami obilnín pripraveného na konzumáciu s rovnakými kalóriami.
Zistite 50 ďalších spôsoby, ako schudnúť bez olizovania cvičenia .
Ovce môžu pôsobiť ako probiotiká, ktoré pomáhajú kŕmiť rast užitočných baktérií v našom čreve. Tieto zdravé baktérie môžu pomôcť zvýšiť imunitný systém a podporovať gastrointestinálne zdravie, najmä u ľudí s poruchami GI. Zistite 10 ďalších jednoduché spôsoby, ako zlepšiť zdravie čriev .
4/8
Rozpustná vláknina v ovose vytvára gél, keď príde do kontaktu s vodou, čo pomáha chrániť pred zápchou a hnačkou. Pomôcť zmierniť zápchu , pomaly zvyšujte príjem vlákniny, aby ste sa vyhli nadúvaniu, plynu a hnačke.
Pozrite sa na tieto bezbolestné spôsoby, ako zvýšiť vlákninu diéty .
5/8
Vysoké vlákniny v ovosoch pomáha spomaliť rýchlosť, ktorú sa sacharidy absorbujú do krvi. To je dobré nové pre ľudí s cukrovkou , pretože toto jedlo s vysokým obsahom sacharidov nespôsobí hladinu cukru v krvi rovnakým spôsobom, ako môžu rafinované sacharidy.
Objavte jednoduchšie spôsoby udržiavania zdravé hladiny cukru v krvi .
Polyfenoly v ovosoch sú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť spomaliť proces starnutia chránením buniek pred poškodením.
7/8 Vrátane celých zrná ako súčasť zdravej stravy je len jedným zo spôsobov, ako potraviny môžu pomôcť znížiť krvný tlak, čo je dôležité, pretože vysoký krvný tlak môže viesť k ťahom.
Tu je o 20+ viac potravín, ktoré môžu znížiť krvný tlak .
8/8
Štúdie ukázali, že ovos môže pomôcť dolný LDL cholesterol (zlý druh) a môže tiež zvýšiť hladiny cholesterolu HDL (dobrý, ochranný druh). Ak je to niečo, čo sledujete, nezabudnite sa vyhnúť najhorším potravinám pre cholesterol .
Keď príde na to, nenechajte sa humbuk okolo „nových“ starovekých zrná, ktoré vás chránia pred dobrým starým ovosom. Táto skromná misa ovsených vločiek, ktorú naši starší rodičia jedli na raňajky každý deň, bola superfood pred Superfoods, vecou!
Teraz, keď ste oboznámení s výhodami ovsených vločiek, zistite 50 najlepšie potraviny pre vaše srdce .