Všetci si pamätáme mladú noc alebo dve (alebo desať) poháňané energetickými nápojmi, pizzou a sušienkami. Ale vtedy to pre nás nebolo dobré a teraz je to ešte horšie. Stále viac, výskum označuje to , keď Jete, môže byť rovnako dôležité ako čo —A Ak si neskoro v noci vyberiete zlé jedlo, môžete urobiť ešte viac škody na svojom zdraví a páse. Zisťovali sme registrovaných dietológov po celej krajine, aby sme zistili, čo nikdy nejedia skôr, ako sa zapínajú.
Ⓘ 2/4
„Spánok je pre naše celkové wellness taký dôležitý, takže sa určite snažím vyhnúť návykom, ktoré zasahujú do kvalitného spánku,“ hovorí Caroline West Passerrello, RD, majiteľka Caroline West, LLC . "Za týmto účelom zriedka jesť vyprážané potraviny A nikdy ich nejedzte pár hodín pred spaním. Vysoký obsah tuku udrží vaše telo zamerané viac na trávenie ako na spánok a môže tiež viesť k páleniu záhy alebo reflux, ak ste buď náchylní. “
Máte problémy s dobrým nočným odpočinkom? Pozrite sa na tieto tipy na Ako rýchlo zaspať s prírodnými spánkovými pomôckami.
Iste, pohár vína vás zjemní - je to depresívny. Ukázalo sa však, že chlast znižuje rýchly spánok s pohybom očí (REM) a ktorý narúša kvalitu spánku, aby ste sa prebudili menej odpočinuté, varuje Libby Mills, RD, kulinársky konzultant výživy vo Philadelphii. Okrem toho výskum prepojil nadmerné pitie s nespavosťou.
Namiesto toho skúste týchto 10 zdravých bez alkoholu, ako si oddýchnuť .
4/4
Je to nulové kalórie a upokojujúce - čo sa nemiluje? Ale čierne, zelené a biele čajy - rovnako ako chai - všetky obsahujú kofeín. Aj keď sa budete držať bylinného čaju, ako je harmanček, musíte sa uistiť, že nepridáte sladidlá - prispievajú k dutinám - alebo citrónom, ktorý má diuretické vlastnosti. "Pivovar bylinkovej vody a diuretikum - bez ohľadu na to, ako mierne - sa priblíži k nežiaducej ceste do kúpeľne niekedy v noci," hovorí Mills.
To sa stane s vaším telom, keď prejdete z kávy na čaj .
5/11
Je to klasické občerstvenie na sledovanie filmu, ale aj keď držíte ďalšie maslo, existuje dobrý dôvod, aby ste si vychutnali celé celé občerstvenie skôr v deň:Salt. „Pred spaním nejem nič príliš slané, pretože ma v noci smädne,“ hovorí Debbie Petitpain, RD, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Solované orechy a jedlo naložené na msg môžu mať podobný účinok.
Skutočne vás moriaka robí ospalými? Tu je pravda.
Zmrzlina je plná tuku, ktorý môže spustiť trávenie A reflux, ale to je dôvod, prečo výživový petitpain odoláva tomuto lákavému mliekarne. "Vyhýbam sa jedlám, ktoré sa pravdepodobne prejedám, takže nejdem spať," hovorí. Syr chaty nemusí byť skutočnou náhradou za pintu Ben &Jerryho, ale Nedávny výskum Z Florida State University zistilo, že šatky 30 gramov (trochu viac ako jedna unca) tvarohového syra 30 minút pred spaním môže byť prínosom pre váš metabolizmus a celkové zdravie.
Tu je ľahšie spôsoby, ako zvýšiť svoj metabolizmus .
7/4
Toto sú trifecta mastných, mastných a slaných - veci, ktoré zvyšujú vaše šance na pálenie záhy a vstávajú v noci na drink. Sú tiež tvrdšie pre vaše telo stráviť, hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, tvorca Betterthandieting.com a autor Prečítajte si ho skôr, ako ho zjete .
Vyskúšajte tento recept domáceho krémového smotanu schváleného s výživou .
8/11
V mnohých štúdiách - kde je jeden príklad —Preepatici zistili, že vôňa piepka Posilňuje bdelosť aktiváciou kľúčových oblastí mozgu. Jesť mäty piepornej v noci, alebo dokonca čistenie zubov zubnou pastou na mäty piepornej, vás prebudí, keď sa musíte spomaliť. Minty majú často v sebe cukor, hovorí Taub-Dix. Ak chcete zasiahnuť vankúš čerstvým dychom, vyčistite si zuby zubnou pastou.
Tu je 10 zdravotných dôvodov, prečo nemôžete spať .
Je to útulné a upokojujúce a prakticky identické s teplým pohárom mlieka - pravé? Mlieko dodáva tryptofán, ktorý zvyšuje relaxačné neurotransmitery, ako je serotonín, čo vám pomáha skončiť celý deň. Ale ľudia majú tendenciu zabudnúť, že čokoláda obsahuje kofeín, a to vás môže vystreliť, hovorí Angel Planells, Rd.
Toto sú najlepšie piesne, ktoré vám pomôžu spať , Podľa vedy.
10/11
Z nejakého dôvodu Buffalo Wings jednoducho chutia lepšie o 23:00. Problém je v tom, že pikantné potraviny sú najvyššou príčinou GERD - gastroesofageálneho refluxného ochorenia - chronický stav, ktorý zasiahne jeden z piatich . Položiť sa čoskoro po jedle veľmi pikantných jedál alebo iných spúšťačov GERD, ako sú mastné alebo mastné potraviny, môžu vaše príznaky zhoršiť, hovorí Planells.
Naučte sa tie najlepšie potraviny, aby ste mohli jesť , keď sa cítite zle .
11/11
Neexistuje nič ako dodávka pizze neskoro v noci, ale je to len ďalšie mastné jedlo s vysokým obsahom tuku s potenciálom zabaviť váš tráviaci systém a spustiť pálenie záhy . „Cieľom je pred spaním sa cítiť uvoľnene a môžete sa snažiť spať, ak sa vaše telo snaží stráviť veľmi zložité jedlo,“ hovorí Planells.
Vyskúšajte tieto denné návyky pre lepší spánok dnes večer.
Je to Oh-tak-svedomitá a Carby Goodness na dosah ruky je ťažké odolať. Ale cereálie je notoricky sladké - podľa jednej správy , 92 % obsahovalo pridaný cukor a priemerné studené raňajkové cereálie predávané dospelým bolo 18 % cukru. Spolu so všetkými ďalšími dôvodmi je to zlé pre vaše zdravie, všetko, čo cukor zvýši vašu glukózu v krvi a zvýši vašu energiu —So niečo, čo sa nechcete diať tesne pred spaním. A znížené potreby kalórií v noci znamená, že hladina cukru v krvi sa premení na tuk.
Mali by ste tiež znížiť tieto ďalšie potraviny energeticky posilňujúce potraviny v P.M.
13/11
Pravdepodobne ste už počuli o tryptofáne, aminokyselinách skvele v Turecku, ktorá vyvoláva ospalosť po jedle. Je to vlastne vo všetkých proteínoch, a to môže spôsobiť, že steak znie ako ideálne večerné občerstvenie. Bohužiaľ, výskum Označuje, že príliš veľa bielkovín môže znížiť množstvo tryptofánu, ku ktorému má váš mozog prístup, čo môže zase obmedziť produkciu upokojujúceho hormónu serotonínu. Inými slovami, hovorí Taub-Dix:„Proteín nie je taký dobrý v tom, že vás hojdá na spánok ako sacharidy alebo kombinácia bielkovín a sacharidov.“
PSST - to sú najlepšie pozície spánku na dobrý nočný spánok.
14/11
Fizzy nápoje vás udržiavajú plné nulových kalórií, ale všetky tieto bubliny môžu prispieť k tráveniu a udržiavať vás hádzanie a otáčanie, varuje Leah Kaufman, Rd , Výživa v New Yorku. Fizz môže byť tiež na vašom zubnom sklovine . Držte sa bežnou vodou - ale nie príliš - pred spaním.
Ďalej pozrite sa na najlepšie vitamíny pre spánok .