Táto typická príloha je omnoho viac ako len ospravedlnenie, aby ste jedli viac slaniny. Ružičkový kel je nabitý zdravými živiny, ako je vitamín C. Štúdie spájali stravu bohatú na vitamín C od ovocia a zeleniny po nižšie riziko pre chronické kardiovaskulárne ochorenie.
2/11
Ružičkový kel sú bohaté na antioxidanty, zlúčeniny, ktoré prispievajú k zdravším bunkám a nižšie riziko rakoviny . Skúste nasekať čerstvé ružičkové klíčky na šalát alebo ich pražiť cesnakom a pikantnou horčicovou omáčkou pre ľahkú a chutnú každú noc.
Keď už hovoríme o antioxidantoch, pozrite sa na zdravotné výhody zeleného čaju, ktorý ste nikdy predtým nepoznali .
Jedna šálka ružičkových klíčkov poskytuje 4 gramy zdravých rastlinných bielkovín. Je to užitočné najmä vtedy, ak budete dodržiavať vegánsky alebo vegetariánsky plán a potrebujete viac zdrojov prírodných bielkovín vo vašej strave. Vyskúšajte pražené ružičky v olivovom oleji alebo pridajte zaujímavé príchute, ako je granátové jablko a lieskové orechy.
Ak chcete získať viac energie počas dňa, pozrite sa na najlepšie potraviny, aby ste zvýšili váš metabolizmus .
4/11
Ružičkový kel je bohatý na vitamín K, čo môže zlepšiť pevnosť vašej kosti a zabrániť zraneniam. A 2017 štúdia zistili, že jesť stravu bohatú na vitamín K každý deň bolo spojené s nižším rizikom zlomenín.
Nie jesť banán každý deň? Preto by ste mali.
5/11
Tieto chutné malé vegetariány sú plné vlákniny, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie čriev niekoľkými rôznymi spôsobmi. Od prevencie zápchy až po zníženie rizika rakoviny hrubého čreva a konečníka je strava bohatá na vlákninu nevyhnutná pre zdravé črevo a telo.
Tu je 10 jednoduchších stratégií na zlepšenie zdravia čriev .
Jesť dobre vyváženú stravu plnú krížovej zeleniny, ako je brokolica a ružičkový kel, môže znížiť nežiaduci zápal vo vašom tele. V priebehu času môže zápal viesť k chronickým ochoreniam, takže dávať vašim bunkám zásah zdravej zeleniny, ako je pražená zelená zeleninová zmes, môže pomôcť chrániť ich.
Vyhnite sa týmto potravinám, ktoré zhoršujú zápal .
7/11
Ak plánujete pestovať svoju rodinu, je čas pridať do vašej stravy nejaké recepty na ružičku. Ružičkový kel je prírodným zdrojom folátu, čo je nevyhnutná živina na prevenciu určitých vrodených chýb. Okrem užívania prenatálnych vitamínov môže jesť potraviny s folátom pomôcť zabrániť defektom v mozgu a chrbtici vášho dieťaťa.
Toto je 10 z najzdravšej zeleniny, ktorú môžete jesť .
8/11
Rovnako ako mrkva a sladké zemiaky, ružičkový kel je bohatý na karotenoidy, živiny, ktoré sa dajú previesť na vitamín A vo vašom tele. Jesť potraviny s karotenoidmi je spojené so zlepšeným zdravím očí a bránenie poškodeniu očí spôsobené modrým svetlom (pri pohľade na vás, obrazovka telefónu.)
Nenechajte si ujsť znaky , ktoré potrebujete na návštevu očného lekára .
Znížte riziko cukrovky, keď začnete variť každý deň s krížovou zeleninou. A 2016 štúdia zistili, že ľudia, ktorí pravidelne jedia tieto chrumkavé vegetariány, majú výrazne nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Toto sú príznaky diabetes .
10/11
Povedzte, že sa do svojej stravy začnete pridávať bruselské klíčky. Pretože je plná vitamínu C, táto báječná zelenina prispieva k produkcii kolagénu , udržujte svoju pokožku pevnú a žiariacu.
Bude jablko denne udržiavať lekára preč? Dozviete sa viac o neuveriteľné zdravotné prínosy jabĺk .
11/11
Ak nie ste fanúšikom rýb, môžete mať náročný čas, ktorý získate dostatok omega-3 mastných kyselín vo vašej strave. Našťastie sú ružičkové kelty bohaté na kyselinu alfa-linolénovú (Ala), ktorý sa vo vašom tele premieňa na omega-3. Tieto živiny sa preukázalo, že zlepšujú hladiny cholesterolu , nižší krvný tlak a bránia srdcovému ochoreniu.
Ďalej si pozrite najzdravšie potraviny s vysokým obsahom tuku, ktoré by ste mali jesť častejšie.