To, čo jete, by malo byť založené na cieľoch osobného zdravia a preferenciách vkusu, nielen na tom, koľko kalórií má jedlo. Podľa registrovanej dietológovej výživovej výživy Malina Malkani, hovorkyňa médií pre akadémiu výživy a dietetiky, ak je cieľom chudnutia alebo údržbou, je dôležité zostať v príslušnom rozsahu kalórií. „Ale aj v dobre vyváženej a proportnom dennej diéte je určite priestor na vychutnanie obľúbených pochúťok, vysokokaloricko alebo inak,“ hovorí.
Vyváženie vhodného sortimentu kalórií a potreby výživy pre celkové zdravie je jemný tanec. Registrovaný dietológ Ali Webster, pridružený riaditeľ výživovej komunikácie pre Medzinárodnú nadáciu Rady pre potraviny, dodáva, že ľudia by sa mali pozrieť na kontext celej svojej stravy, aby sa rozhodli najlepšie rozhodnutia.
Tu je niekoľko zdravých potravín, ktoré by ste sa nemali báť jesť kvôli kalóriám.
2/7
Potraviny ako orechy, ktoré majú vyššiu tuk, majú tendenciu mať kalórie vyššie. Jeden gram tuku je deväť kalórií, zatiaľ čo jeden gram bielkovín alebo uhľohydrátov je podľa Malkani iba štyri kalórie. Orechy aj orechové maslo sú skvelé možnosti podporujúce zdravie, pretože sú bohaté na bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky, ako aj mnoho vitamínov, minerálov a fytonutrientov, hovorí.
Webster dodáva, že zdravé mono- a polynenasýtené tuky v orechoch a semenách sú spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Vďaka obsahu bielkovín sa ľudia po ich konzumácii cítia naplno, na rozdiel od kalórií s hustou, ale občerstvenie chudobné na živiny, ako sú čipy a sušienky.
kalórie :Okolo 85-100 kalórií na porciu v závislosti od typu matice
Pozrite sa na tieto potraviny Mali by ste jesť surové .
Tieto ovocie sú trendy, chutné, vysokokalorické výživové elektrárne. Avokádo sú bohaté na srdcovo zdravé mononenasýtené tuky, vďaka čomu sú kalórie vyššie ako iné ovocie, hovorí Malkani.
Webster dodáva, že sú tiež dobrým zdrojom medi, folátu, vlákniny a vitamínu K. Plus, tuk v avokádosch slúži ako „výživový zosilnenie“, ktorý pomáha telu absorbovať živiny rozpustné v tuku z iných potravín vrátane vitamínov, vrátane vitamínov A, D, E a K, podľa Malkaniho a Webstera.
kalórie :Asi 240 kalórií na avokádo
Prečítajte si to Predtým, ako vyhodíte to avokádové šupka!
4/7
Drobné semená chia sú plné kalórií a živín. Nielenže majú vysoký obsah vlákniny, ale sú tiež bohaté na vápnik, bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, zinok a meď, hovorí Webster.
Semená chia môžu znížiť krvný tlak a majú protizápalové účinky vďaka zdravým tukom ako Ala a Omega-3s, na Malkani.
kalórie :Asi 70 kalórií na polievkovú lyžicu
Nenechajte si ujsť tieto ďalšie zdravotné prínosy semien chia !
5/7
Podľa Webstera je olivový olej vynikajúcim zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré by mohli znížiť riziko srdcových chorôb. Zdravotné výhody olivového oleja sa zdajú nekonečné vďaka obsahu Omega-6, Omega-3, vitamínu E a vitamínu K. Olej by mohol zlepšiť všetko od funkcie mozgu po zdravé zvládnutie hmotnosti. Uistite sa, že odroda, ktorú používate, je 100 percent extra panenského olivového oleja, pretože niektoré spoločnosti oslabujú iný olivový olej lacnejšími olejmi.
kalórie :Okolo 120 kalórií na polievkovú lyžicu
Zistite, prečo by ste mali nikdy pridať olej do svojej vody cestovín .
Podľa Malkani a Webster.
Aj keď možnosti mlieka a mliečnych výrobkov s úplným tukom majú tieto živiny, odroda plného tuku má bohatšiu a vylepšenejšiu chuť. Webster tvrdí, že to vedie k tomu, že sa ľudia cítia spokojnejší v porovnaní s tými, ktorí jedia verziu s menším tukom.
Tento extra tuk tiež pomáha ľuďom cítiť sa plný a na druhej strane môže pomôcť pri chudnutí, podľa Malkani.
Dajte pozor na obsah nasýteného tuku v mliečnych výrobkoch s plným obsahom tuku, ak si ho pravidelne vyberiete a nezabudnite minimalizovať nasýtený príjem tuku z iných zdrojov, hovorí Webster.
kalórie :Asi 149 kalórií na šálku celého mlieka
Ste netolerantný na mlieko? Ukázalo sa, že laktóza nemusí byť problém .
7/7
Kakao alebo tmavá čokoláda je plná antioxidantov a iných zdravých živín. Vysoko kvalitná tmavá čokoláda je bohatá na vlákninu, železo, horčík, meď a niekoľko ďalších minerálov. Všetky tieto zdravé vlastnosti môžu pomôcť tmavej čokoláde zlepšiť funkciu mozgu, znížiť riziko srdcových chorôb a zlepšiť krvný tlak. Rovnako ako olivový olej, tým lepšia je kvalita, tým lepšie sú výhody. Takže sa rozhodnite pre tmavú čokoládu so 70 percentami alebo viac kakaom.
kalórie :Asi 155 kalórií na uncu
Tu je viac potravín, ktoré nemusíte vylúčiť zo svojej stravy .