Pravdepodobne venujete veľa priestoru na mozog, aby ste práve teraz zistili darčeky pre dovolenky pre všetkých svojich ľudí, ale pozastavme sa a premyslite si SEC o tom, čo si môžete dať sebe. Hovoríme o sezónnom vydaní, že máte koláč a jesť ho. A je to úplne dosiahnuteľný cieľ, keď obchodujete s časťami bieleho cukru v položkách ponuky pre alternatívu s cukrom bez kalórií, ako je Stevia v RAW, ktorá je odvodená z extraktu Stevia Leaf. „Hlavná vec na Sugar je, keď ho odstránite, šetríte kalórie,“ hovorí odborník na výživu v New Yorku Katherine Brooking, MS, RD. „Kdekoľvek môžete znížiť, aj keď používa štvrtinu menej cukru, môže to urobiť veľký rozdiel.“
A to nielen pokiaľ ide o úsporu kalórií a priberanie na váženie dovolenky, btw. „Znížením rafinovaného cukru tiež znižujete niektoré z prozápalových zložiek vo vašej strave, čo má výhody pre kardiovaskulárne zdravie, zdravie pokožky a všetky orgány v tele,“ hovorí Brooking.
Takže ktoré swapy vám pomôžu získať najväčší sezónny tresk za vaše peniaze? Tu je 7 báječných miest na začiatok.
Žiadne prekvapenie tu:pečivo a dezerty sú podľa CDC jedným z najlepších zdrojov pridaných rafinovaných cukrov v našej strave. Čo by ste mohli nie uvedomiť si? "Cukor môžete ľahko na polovicu na polovicu vo väčšine pečených dobrých receptov a nikto si nevšimne, vrátane vás," hovorí Brooking. Funguje to obzvlášť dobre, keď ho vymeníte za alternatívu cukru s nulovým kalóriám, ako je Stevia v taškách Raw Bakers. Pretože má rovnakú sladkosť ako biele veci a môžete ju vymeniť za pohár za šálku, môžete ušetriť zaťaženie kalórií a pridať cukor bez obáv z receptu na perník babičky Rose.
Rafinované cukrové alts sú tajomstvom na výrobu raňajok šampiónov, druh, ktorý vás naplní a drží vás až do obeda. Zatiaľ čo vaša kaša alebo smoothie sa môže javiť ako vyvážené ranné jedlo, načítanie medu alebo javorového sirupu môže nastaviť pôdu pre viac, viac, viac, viac cukru v priebehu dňa. „Mať veľa sladkých zvyčajne plodí túžby po ďalších sladkostiach,“ hovorí Brooking. Inými slovami, čím menej cukru máte v prvom rade, tým menej nakoniec budete chcieť neskôr.
Stevia v RAW Tablety sladidla 100 (1 balenie) v Raw Amazon.com 5,53 dolárov obchod teraz
Punch, Mulled Cider, Eggnog, Hot Cocoa ... v decembri to jednoducho nie je večierok bez nejakého sladkého (a prípadne chutného) nápoja. Obchodovanie s obvyklým cukorom pre Stevie v RAW sa nebude s príchuťou pokaziť, ale bude Choďte dlhú cestu k zníženiu celkového pridaného počtu cukor a kalórií, takže sa nebudete nasledujúce ráno cítiť ako vrak v vlaku. (Pretože mať alkohol plus Veľa pridaného cukru môže byť receptom na pocit, že ste ho skutočne prehnali.) Použite vrecká Stevia Bakers rovnako ako vrecko bieleho cukru pre veľké dávkové nápoje, alebo vyskúšajte Stevia v surových tabletoch pre jednotlivé koktaily. Rozpúšťajú žiadne prob v horúcom alebo studenom popraskaniach, takže neexistuje zrnitá textúra.
Je pravdepodobné, že chytíte, že kofeín Cuppa vás udržuje v tomto ročnom období. Ale keď je naložený cukrom (ahoj, mäta piepornej latte!), V skutočnosti vás môže odtiahnuť. Načítanie sladkých vecí môže spôsobiť, že sa vaša hladina cukru v krvi zvýši a zlyhá, takže vás Brooking ponecháva pomaly, nevrlý a dokonca aj bolesť hlavy, hovorí Brooking. Našťastie je tu ľahká oprava:objednajte si obyčajnú, nesladenú latte alebo kávu a namiesto toho ju ochutnajte s rafinovaným sladičom bez cukru.
mphillips007getty obrázky
Iste, kúsok dovolenkovej šunky s tou sladko-špinavou glazúrou pravdepodobne nemá toľko rafinovaného cukru ako tri mini košíčky, ktoré si potom plánujete vychutnať. Ale keď hovoríte o ročnom ročnom období, kde sú biele veci častejšie ako sneh, malé swapy tu a tam sa môžu sčítať. "Myslím si, že ide o to, aby ste si uvedomili, čo je vo vašom jedle a kde môžete znížiť rafinovaný cukor," hovorí Brooking.
Zmiešané orechy a mix večierkov sú jedny z najjednoduchších aplikácií, ktoré môžete urobiť pre dovolenkové zhromaždenie. A podobne ako bielkoviny, aj to sú ďalším prípadom, v ktorom môžete ľahko vymeniť rafinovaný cukor, aby ste nekaloorie ALT udržali svoj celkový sladký príjem o niečo nižší. Príklad:Táto chrumkavá zmes za'atar-korene orechov, pita čipov a cícerov, ktoré dodávajú * iba * správne množstvo sladkosti zo zmesi Stevie 50/50 v surovom a organickom bielom cukre v surovom cukor.
Justin Onggetty Images Šalát by mal byť prestávkou od bohatých vecí, ale veci sa môžu rozčuľovať, keď pokvapknete na dresing, ktorý zabalí tonu pridaného rafinovaného cukru. (A mnohí z nich áno. Choďte do toho a skontrolujte štítok fľaše sediacej v chladničke-počkáme!) Namiesto toho, aby sme použili odrodu kúpenú v obchode, otriasajte dresingom pre domácich majstrov s dostatočnou alternatívou bieleho cukru Dajte vám náznak sladkosti. Pretože po dňoch sviatkov, legitímny čistiaci posun v podnebí vždy chutí tak dobré.