Ako si vyrobiť spánkový prach s bylinkami založenými na dôkazoch

Ak ste tu už dlho boli, viete, že som 100% venovaný spánku. Nebojím sa ísť oranžovým mimozemšťanom, ktorý bude čeliť boju proti spánkovému modrému svetlu, bludnému maslu na mojom tele, ak zvýši horčík podporujúci spánok alebo dokonca pitie banánov (B.A.N.A.N.A.S.).

Takže sa môžete staviť, že som skočil na šancu pracovať s registrovaným bylinkom Lori Valentine Rose, RH (AHG), profesorom Holistic College Holistic Wellness Pathway, aby som vytvoril domáci prach založený na piatich príchuťoch založený ty) hneď spať (a preč od počítania oviec).

Čo je spánkový prach?

Pravdepodobne nie ste cudzími receptami na čaj, ale pravdepodobne sú tu noci, keď sa cítite unavení a zapojení - to je príliš unavené na to, aby ste sa obťažovali varením a namáhaním šálky čaju, ale príliš zapletení na to, aby ste sa unášali na spánok. Sleep Dust je podobný tomuto paketu na kávu húb - ktorý si stále ponechám v kabelke, len v prípade, že potrebujem núdzovú šálku kávy - iba namiesto propagácie bdelosti je to okamžitá šálka silných bylín propagujúcich spánok.

Tento recept je veľmi jednoduchý na prípravu - stačí premiešať prášok do horúcej vody a popíjať cestu k ospalosti.

O prísadách

Tradičná čínska medicína považuje všetky bylinné vzorce za neúplné, až kým sa nezostávajú zo všetkých piatich profilov chuti:aromatické, kyslé, horké, slané a sladké. Five príručné formulácie zabezpečujú, aby všetky rôzne výhody, ktoré svet rastlín ponúka, sú zahrnuté do každého nápravy.

Tento spánkový prach obsahuje nielen bylinky, ktoré moderný výskum zistil, že je užitočné pri nastavovaní vás, aby ste sa dostali do Dreamland, ale sleduje aj tradičné metódy TCM na vytvorenie kompletný päťzvarový vzorec . Tu budeme začleniť:

Aromatici

Je známe, že aromatické látky sú relaxačné a antispasmodické, dokonalé ingrediencie na zmiernenie stresu a napätia v našom magickom receptúre. (Nolan a kol., Lis-Balchin a kol.) Aromatici v centre pozornosti sú:

• levanduľa -Známy pre svoju schopnosť zlepšiť kvalitu spánku, môžete sa staviť levanduľovými debutmi v našom piatich príchutí spánkového prachu. Vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí vdychovali levanduľový olej pred posteľou, zažili zvýšenú aktivitu theta a alfa mozgovej vlny počas spánku, čo umožňuje dobrovoľníkom prebudiť sa a cítiť sa viac svieži. (Lytle) Ukázalo sa tiež, že podporuje uvoľnený stav znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Lavender má najvyššie hodnotenie bezpečnosti v príručke Botanical Safety, 2 vydanie.

• catnip - Táto bylina neposiela iba váš rodinný domáci miláčik k blaženosti; To je to, čo bylinkári nazývajú „relaxačným nervom“, čo znamená, že pomáha vytvárať pocit mieru, upokojuje nadmernú stimuláciu a zmierňuje čelo napätia a pohybovej choroby. Catnip je tiež mierne sedatívny a často sa usrkáva ako čaj pred spaním, aby pomohol so spánkom. Catnip má najvyššie hodnotenie bezpečnosti v príručke Botanical Safety, 2 vydanie.

Sour

V čínskej medicíne sa považuje za kyslú chuť upokojujúcu. Je tiež známe, že obsahuje antioxidanty a organické kyseliny, ktoré podporujú trávenie a zmierňujú problémy s bruškom, ktoré by mohli zabrániť spánku. Naša reflektorová kyslá bylina je:

• Balm na citrón - Pomenovaný pre jasnú, citrónovú príchuť, citrónový balzam „je už dlho cenený pre svoje upokojujúce a relaxačné vlastnosti. Bylinisti to klasifikujú ako relaxačný nerv, bylinku, ktorá uvoľní, upokojuje a podporuje nervový systém. “ (De la Foret) Balzam na citrón má najvyššie hodnotenie bezpečnosti v príručke Botanical Safety, 2 vydanie.

Bitter

Horké bylinky boli v posledných desaťročiach vylúčené na okraji spoločnosti, ale horká chuť podporuje vyváženú hladinu cukru v krvi. Keď je hladina cukru v krvi mimo rovnováhy, môžeme sa zobudiť v hypoglykemickom strese uprostred noci. Použitie Bitters na udržanie cukru v krvi na rovnomernom kýle nám môže pomôcť získať spánok v celej noci. Naša horká bylina je:

• harman - „Celé roky som sa mýlil s harmančekom,“ píše herbalistka Rosalee de la Foret, „myslel som na to ako jemné, a preto slabé. Myslel som si, že pretože to bolo dosť bezpečné pre najmenších (napríklad Peter Rabbit), nebolo účinné pre vážnejšie problémy dospelých. Ale to je krásne tajomstvo harmančeka. Ako milovaný bylinista Rosemary Gladstar tak múdro hovorí:„Charman nám dokazuje, že jemný neznamená menej účinný.“ (de la foret)

Pokračuje a hovorí, že „pitie šálky harmančného čaju je ako teplé objatie od milovaného človeka. Môže vám pomôcť relaxovať a uvoľniť sa po stresovom dni, znížiť bolesť spôsobenú napätím svalov alebo kŕčov a silne znížiť zápal. Najlepšie dary spoločnosti Chamomile sú to, že sú jemné a súčasne ponúka hlbokú úľavu. “ (de la foret)

Harmanček má najvyššie hodnotenie bezpečnosti v príručke Botanical Safety, 2 vydanie. Avšak harmanček je v rodine Aster (Think Ragweed), takže ak máte alergiu na ragweed, pravdepodobne je najlepšie sa tomu vyhnúť.

Salty

slaný Byliny sa nedosahujú do mnohých receptúr na spánok, ale je tu prínos zahrnúť túto chuť do nášho spánkového prachu. Profil slanej príchuti znamená prítomnosť minerálov a minerály podporujú tvorbu neurotransmiterov. Namiesto toho, aby ste siahali po potenciálne návykovom melatoníne, časté používanie výživných bylín „slané“ bylinky môžu poskytnúť stavebné bloky, ktoré vaše telo potrebuje, aby vytvorili svoje vlastné spánkové neurotransmitery. Budeme používať:

• Oatstraw -Táto výživná bylina sa používa na dlhodobú relaxáciu a podporu nervového systému, čo je rozhodujúce pre prepustenie každodenných stresorov, ktoré nás majú tendenciu okrádať o naše pokojné sny. Dôvodom môže byť to, že má vysoký obsah horčíka, známy ako „Magic Mineral“ na vyvolanie pokoja. (Pederson) Oatstraw sa môže použiť v množstvách až 1 uncu za deň, takže ak všetky horké a kyslé príchute urážajú váš jazyk, môžete zvýšiť sumy na vyváženie chutí. Oatstraw má najvyššie hodnotenie bezpečnosti v príručke Botanical Safety, 2 vydanie.

sladké

Sladké bylinky zvyčajne vytvárajú telo z dlhodobého hľadiska, ale tu zahrnujeme túto príchuť, aby sme vyvážili horkú mágiu vyvolanú spánkom a aby sme zabezpečili rovnováhu päť príchutí. A tak samozrejme môžete mať sladké sny. Naša centrálna bylina je:

• Stevia -Stevia by sa mala používať v celej forme celého roka, pretože rafinované verzie často obsahujú nežiaduce prísady a výplne. Môžete použiť trochu, alebo môžete veľa použiť, takže neváhajte experimentovať a nájsť svoju vlastnú dávku tejto sladkej byliny. Stevia má najvyššie hodnotenie bezpečnosti v príručke Botanical Safety, 2 vydanie.

Ako používať spánkový prach

Vďaka rozmanitosti bylín v tomto receptúre tento päť príchutí spánkového prachu podporuje spánok viacerými biologickými cestami. Miešajte 1,5 čajových lyžičiek (alebo viac, ak je to potrebné) do jedného šálky horúcej vody večer, keď sa cítite unavení, ale nemôžete si oddýchnuť, keď váš tesný krk, chrbát a ramenné svaly bránia hlbokému, pokojnému spánku alebo pri žalúdku rozruch vám bráni relaxácii.