Keď latinské slovo pre bylinku - valere - Doslova sa prekladá ako „byť v poriadku“, upúta vašu pozornosť, však? Tisíce rokov, Valerian Root ( Valere v latinčine) sa spolieha na podporu emocionálnej pohody, liečivého spánku, relaxácie svalov, zmiernenie stresu a ďalšie.
V skutočnosti, v druhej svetovej vojne, Anglický výbor pre drogy v Anglicku uvádzal Valerian Root (Valeriana officinalis) ako jeden z najdôležitejších rastlín pre zber, pretože to bolo také užitočné pri zmierňovaní stresu zo vzdušných útokov. (1) (2)
Valerian je čipková kvitnúca bylina, ktorá pochádza z Ázie a Európy, ale bola privezená do Severnej Ameriky na terapeutické použitie.
Aj keď jeho sladké voňajúce kvety sa niekedy používali na výrobu parfumov, korene a podzemné (podzemné stopky) sú časti, ktoré sa používajú terapeuticky. Nepoužívajú sa však na parfumy, pretože vonia trochu ako spotené ponožky.
Ako si dokážete predstaviť, v knihe nikoho nie je v skutočnosti dobrá vec, takže popularita Valeriana napriek tejto nevýhode hovorí o tom, aký je terapeutický.
Predtým, ako sa ponoríme do detailov, chcem spomenúť, že FDA nebola hodnotená žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nemá diagnostikovať alebo liečiť žiadny stav. Ako vždy, prosím, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek bylinkách, ktoré zvažujete. Teraz, keď sme to dostali z cesty, pozrime sa na výhody.
Valerian Root obsahuje niekoľko silných biologických zlúčenín, ktoré majú relaxačný, podporu spánku, podporu trávenia a ďalšie výhody.
Zoznam známych prospešných zlúčenín v posledných rokoch rastie, takže stále môžu existovať niektoré, ktoré sú stále neobjavené, ale tu sú najdôležitejšie, o ktorých vieme:
Tieto zlúčeniny spolu pracujú synergicky na upokojení centrálneho nervového systému, uvoľnenia svalov a ďalších.
Výskum naznačuje, že Valerian môže pomôcť pri zaspávaní, zlepšovaní celkovej kvality spánku a zvýšením množstva pomalého vlny spánku (hlboký spánok), ktorý dostávame. (5) (6)
Kyselina valerenová - ktorá je súčasťou Valeriánskeho koreňa - má pozitívny vplyv na GABA, ktorý je jedným z hlavných sedatívnych neurotransmiterov. Je spojená so zlepšenou náladou, pocitom pokoja a pokoja, zlepšeného spánku, pomoci s PMS a pokojom zameraním. (7) (8) (9) (10)
Nízke hladiny GABA boli spojené s ťažkosťami odvíjania, ľahko sa frustrované, cítia sa ohromení a črevné problémy. (11) Konverzia serotonínu na melatonín, ktorý sa často nazýva „spánkový hormón“, závisí od GABA. (12)
Ďalšie doplnky, ktoré môžu byť užitočné pre podporu GABA, sú:
Milovníci kávy to tiež skontrolujú:káva funguje viazaním sa s adenozínovými receptormi v mozgu, ktoré ovládajú rytmy spánku a prebudenia tela.
Adenozín je považovaný za „molekulu únavy“, ktorá nám dáva vedieť, kedy potrebujeme odpočívať, a káva ju blokuje v absorpcii. Špecifický lignan - nazývaný lignan 4 - v valeriánskom koreni sa tiež viaže s rovnakými receptormi, ale má opačný účinok kávy. (13)
Valerian obsahuje aj antioxidačný linarin, ktorý má upokojujúce a spánkové vlastnosti. (14)
Pamätáte si, ako som vám povedal, že Anglicko uprednostňovalo kultiváciu Valeriana počas druhej svetovej vojny? Je to preto, že sa predpokladá, že pomáha s psychologickým aj fyzickým stresom dvoma spôsobmi:
Stresný životný štýl, zlý spánok a ďalšie náročné zážitky môžu spôsobiť, že sa budeme rýchlo spáliť v našich obchodoch s GABA. V ideálnom prípade by sme dostali prestávku na doplnenie úrovne tohto upokojujúceho neurotransmitera skôr, ako sa stretneme s ďalšou životnou výzvou, ale to sa vždy nestane.
Aj keď vieme, že Valerian má pozitívny vplyv na úroveň GABA, stále zisťujeme, ako presne to funguje. Jedna teória je, že pomáha našim telám spomaliť rýchlosť, pri ktorej rozbijeme Gaba, čo nám pomáha udržiavať viac toho, čo už máme. (15)
Jedna štúdia zistila, že Valerian znížil stres u myší tým, že pomohol udržiavať serotonín a norepinefrín v dvoch špecifických oblastiach mozgu, ktoré sú spojené so strachom a úzkosťou - hippocampus a amygdala. Prítomnosť týchto dvoch neurotransmiterov pomáha upokojiť nadmernú aktivitu v hippocampus/amygdala. (16)
Ďalšia štúdia (ktorú vykonali mnohí z rovnakých vedcov) zistila, že myši, ktorým boli podané Valerian, mali znížené hladiny kortikosterónu, čo je myšacia verzia kortizolu (často známa ako „stresový hormón). (17)
Samozrejme, zatiaľ čo popíjanie Valeriánskeho čaju - alebo ho v tinktúrnej podobe - môže byť neuveriteľne užitočný v stresových časoch, je tu viac, aby sme zvýšili svoju odolnosť voči stresu. Tu sú niektoré z mojich najlepších tipov:
Kliknutím sem získate viac spôsobov, ako reštartovať svoju stresovú odpoveď.
Podľa Aviva Romm, M.D., ktorá je tiež pôrodnou asistentkou a bylinkom, sa Valeriánsky koreň „používa na muskuloskeletálne napätie najmenej 2000 rokov.“ (4)
David Hoffman, Fnimh, AHG, autor lekárskeho bylinky, súhlasí a nazýva ho „cenným svalovým relaxantom“.
Aj keď na tomto konkrétnom predmete nie je k dispozícii veľa moderného výskumu, jedna štúdia na zvieratách zistila, že Valeriánsky extrakt uvoľnené kostrové svaly bez negatívneho ovplyvnenia vytrvalosti alebo neuromuskulárneho tonusu.
V jednej štúdii vykonanej so základnými deťmi podporovala kombinácia valeriánskeho a citrónového balzamu zameranú pozornosť, zatiaľ čo iná štúdia vykonaná s myšami vykázala pozitívnu pamäť a učenie nárazu. (17) (18)
Na objasnenie potenciálnych prínosov Valeriana v zameraní, pamäti a učení je potrebné ďalšie štúdie.
“ Štúdie ukazujú, že funguje uvoľnením hladkých svalov maternice, “robí z nej vynikajúcu bylinku alebo uľahčenie menštruačného nepohodlia. (19)
V jednej takejto štúdii sa účastníci, ktorí dostali Valerian Root, sa cítili výrazne lepšie ako účastníci, ktorí dostali placebo.
Poznámka:Krsová kôra - buď vo forme tinktúry alebo vo forme kapsuly - sa niekedy odporúča na použitie popri Valeriánskom koreni na zmiernenie menštruačného nepohodlia. (3)
Predpokladá sa, že tieto dve bylinky pracujú synergicky, čo znamená, že pri použití spolu používajú exponenciálne silnejší účinok, ako by sa mohli používať osobitne. Bylinná synergia je niekedy opísaná ako efekt 2+2 =5.
Rovnako ako to funguje na hladkom svale maternice, aj Valerian sa predpokladá, že uvoľňuje hladký sval hrubého čreva. (19)
Herbalista David Hoffman to klasifikuje ako karminatívny alebo bylinku, ktorý pomáha pri črevnom plyne. Karmináty „sú bohaté na prchavé oleje a svojou pôsobením stimulujú peristaltiku tráviaceho systému a uvoľňujú žalúdok, čím podporujú trávenie a pomáhajú proti plynu v tráviacom trakte.“ (3)
Obidva prístupy majú výhody. Ponorím sa hlbšie do rôznych typov bylinných prípravkov a ich. Výhody/nevýhody v tomto článku, ale tu je krátka verzia:
Pokiaľ ide o korene a bobule, mnohé z prospešných zlúčenín sú lepšie extrahované alkoholom ako vodou. To je pravdepodobne dôvod, prečo väčšina Valeriánskych prípravkov koreňov vo vyššie uvedených štúdiách sú extrakty na báze alkoholu, ktoré sa bežne nazývajú tinktúry.
Existuje jedna zložka Valeriánskeho koreňa - glutamín -, ktorá je lepšie extrahovaná vodou ako alkohol. Glutamín je stavebný blok, ktorý sa používa na výrobu GABA. Existuje niekoľko spôsobov, ako Valerian podporuje signalizáciu GABA a glutamín je iba jedným z nich.
V lekárskom bybalizme David Hoffman píše, že „aby bol efektívny, musí sa Valerian používať pri dostatočne vysokom dávkovaní.“ Odporúča tinktúru 1:5 (toto je pomer byliny k alkoholu), pričom alkohol je najmenej 120 dôkazov (60% alkoholu).
Tu je návod, ako vytvoriť tinktúru 1:5.
ingrediencie
na výrobu
na použitie
Hoffman odporúča dať 1/2 až 1 čajovú lyžičku v jednej dávke, ale hovorí, že až 2 čajové lyžičky sa môžu podávať súčasne. Podľa správy Národných ústavov zdravia (NIH) sa koncentrácia tinktúry 1:5 často používa podľa potreby niekoľkokrát denne. (21)
Čysy sa dajú vyrobiť rýchlejšie, ale ako je uvedené vyššie, určité prospešné zlúčeniny sa ľahko extrahujú vodou. Valeriánsky koreňový čaj však bude mať vyššiu hladinu glutamínu, ktorý je stavebným blokom GABA.
Aj keď sa veľa koreňov varí počas 30-45 minút na zvýšenie extrakcie drahých zlúčenín, s valeriánom využívame iný prístup, aby sme si zachovali prchavé oleje.
Pred uvarením, jedna vec, ktorú treba vedieť, je to, že hoci je veľmi užitočný pre relaxáciu, Valerian Root sa považuje za nepríjemný zápach. Nevadí mi to, ale môžete to uprednostniť vo forme tinktúry.
ingrediencie
pokyny
Priveďte vodu do svetla (nie varí) a nalejte cez koreň Valerian. Prikryte nádobu tak, aby sa zachovali prchavé oleje. Malá doska funguje dobre ako kryt. Nechajte čaj napĺňať 30 minút, potom vytlačte koreň a podávajte.
Niektoré koreňové kapsuly Valerian obsahujú skôr extrakt z jedného alebo dvoch „aktívnych zložiek“ ako celý koreň. Pretože Valerian Root má niekoľko známych aktívnych zložiek (a pravdepodobne viac, ktoré sme ešte neobjavili), uprednostňujem tinktúry a čajy, ktoré extrahujú širší rozsah zložiek z rastliny.
Niektoré kapsuly obsahujú celý koreň, ale keď sa bylinky berú ako kapsula, telo potrebuje podstatne viac času na rozloženie a asimiláciu živín. Ak je trávenie slabé, niekedy sa absorbujú všetky terapeutické vlastnosti.
Aký je najlepší prístup k extrakcii s valeriánskym koreňom? Ako som už spomenul, existujú výhody pre tinktúry aj čajové formuláre, takže som zahrnul recepty na oba nižšie.
Nižšie sú uvedené odpovede na najbežnejšie otázky, ktoré som v priebehu rokov dostal o Valerian Root (a inej bylinke):
Podľa príručky botanickej bezpečnosti:2. vydanie, Valerian Root je bylina triedy 1B bezpečnosti. Táto kategória je opísaná ako:
„Byliny, ktoré sa dajú bezpečne konzumovať pri použití primerane.
Je však potrebné mať na pamäti nejaké veci.
Podľa príručky botanickej bezpečnosti:2. vydanie „Štúdie na zvieratách a prípady ľudí naznačujú žiadne nepriaznivé účinky relatívne vysokých dávok (2,8 g/kg) Valeriana v tehotenstve.“
Aj keď však počas tehotenstva neidentifikovali žiadne štúdie Valerian, Aviva Romm ich klasifikuje ako kontraindikovanú v tehotenstve v dôsledku „nedostatku preukázanej bezpečnosti a mutagénneho potenciálu Valepotrates, hoci sa zistilo nízka. “ (4)
Mýlim sa na strane opatrnosti a vyhýbam sa tomu.
Pokiaľ ide o dojčenie, „vo vedeckej alebo tradičnej literatúre neboli identifikované žiadne informácie o bezpečnosti Valeriana počas laktácie. Aj keď toto preskúmanie neidentifikovalo žiadne obavy týkajúce sa použitia pri ošetrovateľstve, bezpečnosť nebola presvedčivo stanovená. “ (20)
Keď je pre moje deti ťažké skončiť, mám tendenciu zvoliť si miernejšie bylinky, ako sú tie v týchto tinktúrach pred spaním alebo čaj Sweet Dreams.
To znamená, že jedna z vyššie uvedených štúdií zameraných na sústredenie sa konkrétne zaoberala výhodami Valerian pre deti v školskom veku a Valerian sa všeobecne považuje za bezpečné pre deti nad 1, keď sa používa vo veku vhodných množstiev.
Páči sa mi bylinky pre deti Super Calm, ktorý obsahuje Valerian Root s miernejšími bylinkami a je špeciálne určený pre deti. Zahŕňajú informácie o dávkovaní na základe veku/hmotnosti na fľaši.
Podľa renomovaného bylinkára Rosemary Gladstar, Valerian Root „je neaddiktívny, nevýrazný sedatívum a nebude vás to ospalí alebo groggy, pokiaľ sa nebude konzumovať skutočne veľké množstvá. Nebojte sa teda brať primerané množstvo Valeriana.
Začnite s nízkou dávkou a zvýšiť ju, až kým necítite jeho relaxačné účinky. Budete vedieť, že ste si vzali príliš veľa, ak máte vo svaloch „gumový“ pocit - akoby boli príliš uvoľnení - alebo pocit ťažkosti. Ak je to tak, znížte [množstvo], aby ste sa cítili uvoľnene, ale pohotovo. “ (21)
Odporúča začať s 1/4 čajovej lyžičky tinktúrneho formulára a potom v prípade potreby vziať druhú dávku za 30 minút. Avšak bylinista David Hoffman tvrdí, že sa musí použiť pri „dostatočne vysokej dávke“ a odporúča začatie čajovej lyžičky 1/2-1.
V prípade čaju je všeobecné odporúčanie 2-3 gramov (asi 1 čajová lyžička) sušenej, preosiate byliny na 8 uncí vody, odobraté jeden až niekoľkokrát denne. (4)
Podľa Rosemary Gladstar je dôležité „vyhnúť sa veľkým dávkam Valeriana na dlhšiu dobu; Namiesto toho používajte skromné dávky iba 2 až 3 týždne, s týždennou prestávkou skôr, ako začnete znova brať dávky. “ (19)
Podľa Mayo Clinic sa však „zdá sa, že Valerian je najúčinnejší po tom, čo ju pravidelne vezmete dva alebo viac týždňov,“ zdá sa, že približne dva týždne môže byť sladkým miestom.
Niektorí odborníci odporúčajú brať Valeriana na 2 až 3 týždne, po ktorom nasleduje prestávka rovnakého trvania. Beriem tento prístup a otáčam Valeriánsky koreň s PassionFlower.