10 rastlinnej báze vápnika potraviny bohaté na
priemerný dospelý potrebuje na vápnik bohaté potraviny, potraviny s vysokým obsahom vápnika, bohaté na vápnik potraviny, potraviny bohaté na vápnik, potraviny s vysokým obsahom vápnika 1000 mg vápnika, ale ak ste v poslednej dobe obrátila vegan a chcú nájde vás z potravín rastlinného pôvodu, práve tam, kde sa pozeráš
Vápnik je nevyhnutný pre udržanie našich kostí a zubov ?; bez toho, aby dostatočne na to, mohli by sme byť v riziku vzniku osteoporózy a zubného kazu.
Rovnako ako to, vápnik má zásadný význam pre pomoc svojej krvnej zrazeniny. To tiež pomáha regulovať enzýmy, udržuje bunkové membrány funguje optimálne, zlepšuje svalové kontrakcie, a tiež pomáha pri nervovej vodivosti.
Veľa nových konvertitov k vegan niekedy z toho trochu obavy spočiatku, keď sa snažia vymyslieť alternatívne zdroje vápnika. Pravdou je, že existujú početné rastlinnej báze zdroje pre tento životne dôležitý minerál, a je pravdepodobné, že ste pravdepodobne im jesť celý svoj život, bez toho aby si to uvedomovali. Poďme sa pozrieť:
Kale
Kale je kráľovná zelených, a bol tiež nazývaný "The New beef". To preto, že robí zázraky pre naše telo, a má vyšší obsah železa ešte ako špenát, čo v podstate znamená, že Popeye už prevedený.
Kale by tiež mala byť na svoje nákupné zoznamy od tejto chvíle, pretože tento Greener ako zelená rastlina má vysoký obsah vápnika. Len 100 g kel obsahuje 150 mg vápnika, čo znamená, že kel obsahuje viac vápnika na gramy, než je mlieko. Nie je to úžasné?!
Bok Choy
Bok Choy, ktorý je tiež niekedy označovaný oveľa jednoduchšie ako čínskej kapusty, je čínsky listová zelenina, ktorá je ideálna zahrnúť do miešacej poter. Kombinujú s brokolicou, sójovými klíčkami a kuracie mäso pred radené váš večer vešať s trochou sójovej omáčky a.
Na veky 100g porcie, bok Choy obsahuje 105 mg vápnika. 54% vápnika tu je absorbovaný nášho tela. K tomu, aby, že do súvislostí, toto číslo trpaslíci na 5% sme absorbovať zo špenátu a dokonca 32% sme absorbovať z mlieka.
Celkovo možno povedať, chlapec Choy je jedným z najviac nutrične hustá potravín na planéte, a tiež obsahuje vitamín a, vitamín C, železo, horčík a vitamín D.
Pomaranče
Pomaranče sú proste tak oranžová
že sa zdá nemožné si predstaviť, môžeme vstrebávať vápnik z nich. Koniec koncov, sme sa spojiť vápnik s bielym mliekom. Je to tak?
Aj keď obsah vápnika Orange nie je tak dobrý ako vyššie, 40 mg na 100 g je stále veľmi užitočné, pretože to zodpovedá 71 mg na jednu šálku surové oranžových sekcií. Toto samo o sebe tvorí 7% svojho odporúčanej dennej dávky. Nie je to zlé, čo?
Najlepšia vec, však je, že pomarančový džús vlastne chutí fantasticky. Tak sa na to!
Tofu
Tofu je zlý chlapec na svete vápnika rastlinnej báze, s 100 g porcie s neuveriteľných 350 mg tohto minerálu.
tofu, ktorý je tiež známy ako zrazené mlieko fazuľa, je v podstate sójové mlieko, ktoré bolo ku koagulácii a zatlačí do mäkkej, malé biele bloky. Je to trochu náhodný s vegánov, ale ak sa vám páči chuť, budete môcť nájsť väčšinu svojej dennej odporúčané množstvo vápnika tu.
Jediná nevýhoda je, že existuje < i> kopa
typov tofu a ich obsah vápnika sa líši. Vždy skontrolujte štítok!
Marhule
K dispozícii je 13 mg vápnika za 100grams marhúľ, čo robí tento chutné ovocie prekvapivo dobré rastlinolekárskej založené zdrojom základných minerálu.
Cícer
Cícer sú súčasťou rodiny Fabaceae, a sú kľúčovou zložkou pri výrobe hummus , Oni sú tiež skvelé rastlinného pôvodu zdrojom vápnika a, obsahujúce 105m na každých 100grams o uspokojovanie
Fazuľa celkovo sú dobrým zdrojom vápnika .; oni nie sú veľký
, ale sú dobré. Sú ľahko bledo v porovnaní s mliečnymi výrobkami, ale ak hľadáte pre mlieko bez diéty, môžu cícer tvoria kľúčovú súčasť.
Jedna vec, ktorá stojí za zmienku, je skutočnosť, že príprava je kľúčom s cícerom , pretože niektoré metódy prípravy môže znížiť obsah vápnika.
slivky
Výskum ukázal, že existuje len jedna hviezda, pokiaľ ide o zlepšenie zdravia kostí u žien po menopauze, a to nie je mlieko. Nie, je to skromný, kedy vyriešené slivka.
Sušené slivky obsahujú asi 43 mg vápnika na 100 g porcie, ale ľudské telo absorbuje väčšinu z toho, a vedci hovoria, že toto ovocie je skvelé pre prevenciu osteoporózy a dokonca aj zlomeniny , Aby sa znížilo riziko, aj keď museli by ste zjesť asi 10 sliviek denne. Ak sa vám podarí, že ste na víťaza.
Mandle
Mandle sú super občerstvenie, ak chcete viac vápnika. 100 g hŕstka obsahuje mamutie 264mg, aby tieto orechy balenia riadny úder vápnika.
A ak nemáte chuť pár kúskov mandlí celý deň, tak prečo neskúsiť mandľové mlieko? Táto rastlina na báze mlieka (ktoré stále znie divne), je na vzostupe, s viac a viac z nás ju pil namiesto mlieka a mliečnych výrobkov na báze mlieka.
mandle sú tiež bohaté na zdravých tukov a vitamínov, a oni sú kompletné proteín. Perfektné.
hnedá ryža
Všetky ryža je dobré pre nás, ale hnedá ryža kradne prehliadku, pokiaľ ide o vápnik. 100 gram porcia obsahuje 10 mg, a preto, že jedlo je tak lacná a hojná, môžete jesť veľa z toho, ako si hromadné z vášho jedla.
A ak si myslíte, 10mg nie je všetko, čo znie veľa, zvážte že jedna šálka sa rovná 195.
Hnedá ryža je stále skromný zdrojom vápnika, samozrejme, ale ak ste na mliečne bez stravy, predstavujú dobrú alternatívu. Môžu vyplniť celý rad druhov jedál, a sú ľahko variť.
brokolica
Existujú 47 mg vápnika za 100 g brokolice. Nevýhodou sa dostať svoj vápnik z brokolice je, že vaše telo nenájde to všetko tak jednoduché absorbovať minerál, ale oni môžu ešte poskytujú dobrý zdroj, ak ste na mliečne bez stravy.
ako veľa tmavo zelenej listovej zelenine, ich obsah vápnika je vysoká, ale len malé percento je v skutočnosti telo využiť; Z tohto dôvodu odporúčame, aby ste sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Aké sú vaše obľúbené rastlinnej báze vápnika potraviny bohaté?
Ostaň šťastná!