10 úžasných tipov pre ploché brucho
všetci sme sa snažili o "úžasné", ploché brucho trik, ktorý je "osvedčený" do práce. Poznáte ten trik hovorím :. Tento trik, kde si cmúľať svoj žalúdok natoľko, že po mnoho úsilia a ešte viac bolesti, ste schopní magicky sa zmestili do tých roztomilé džínsy zakúpené pred piatimi rokmi
Taká pohode trik!
Bohužiaľ to nie je naozaj pracovať v dlhodobom horizonte. Na nejakom mieste, budete musieť nafúknuť nejaký oxid uhoľnatý z vašich pľúc a sledujte, ako vaše brušné napučiavať až do svojej hornej gombík na nohaviciach praskne otvorené. . Prepánajána
Tu je vec: Existuje oveľa menej bolestivé spôsoby, ako dostať ploché brucho si prajete. Tieto tipy sa chystáme ukázať, ste tiež odporúčajú odborníci, ktorí vedia presne, ako sa dostať váš žalúdok, aby zostali bytu v dlhodobom horizonte. Niektoré tipy sú prekvapivé, iné sú pravdepodobne tie si si myslel, že o skôr, ale nikdy neskúšal. Ale všetky sú geniálne. Takže poďme sa pozrieť na to, ako prekĺznuť do svojej starej úzke džínsy bez akejkoľvek bolesti.
Desiata At Magic Hour
Vedeli ste, že je čarovná hodinu desiatu na? Vy nie? No, to pravdepodobne vysvetľuje svoj vypuklé brucho (bez urážky).
Podľa Natasha Turner, autor Hormonálna diéta
, tam je naozaj magická hodina na občerstvenie v a leží medzi pätnásť hodín a šestnásť hodín. Turner označila toto okno ako ideálny čas na občerstvenie na niečo, čo je bohaté na bielkoviny, ako je napríklad hrsť mandlí alebo baru bielkovín.
Turner trvá na tom, že ste desiatu v túto hodinu, a že vy nie je to preskočiť. Je to dôležitá hodinu, pretože to zvyšuje váš metabolizmus a reguluje hladinu cukru v krvi. A keď vaše hladina cukru v krvi sú lepšiu reguláciu, vaša hladina inzulínu sú udržiavané na nízkej úrovni. A to je inzulín, ktorý je zodpovedný za všetky tuk uložený okolo našej brucho.
"jesť každé tri až štyri hodiny udrží hladinu cukru v krvi ešte," vysvetľuje Turner, "ale mnohí ľudia majú tendenciu ísť päť alebo šesť doba medzi obedom a večerou bez jedla. "
hrať s veľkým loptou
Predtým, než váš manžel či priateľ dostane príliš nadšení, že sme nie je v skutočnosti hovorí, že by ste mali vziať do futbalu. Namiesto toho sme naznačuje, že robíte výmenu gulička (viete, veľkú stabilitu gymnastická lopta), na najmenej
tri-štyrikrát týždenne
Čo je potrebné urobiť :. Lie byt na chrbát a paže majte vo vzduchu nad hlavou a zároveň zachovať vaše nohy pekne a rovno.
Potom, držať veľký loptu nad hlavou, pred tým, než ju nad hrudníka a zároveň zvýšiť svoje nohy tak, aby spĺňali loptička. Teraz, umiestniť loptu medzi členkami, než jemne ju dobývať až k podlahe s nohami. Držte ruky rovno a nad hlavou.
Toto je potrebné urobiť asi 10 krát pre ploché brucho.
ísť na prechádzku
Ak budete tráviť väčšinu svojho dňa sede, či už v práci, v aute alebo doma, možno budete musieť urobiť trochu viac chôdzi.
Walking nemá byť osamelý prax; miesto aby šiel do kina, krčmy, prečo nie navrhnúť svojim priateľom, že ste všetci ísť na prechádzku?
Chew, žuť, žuť
Mnoho ľudí dostať nafúknuté po večeri, a čuduje sa, prečo. Existuje niekoľko príčin nadúvanie, a jeden z nich je jesť veceru tak rýchlo, že zabúdame žuť.
Ak je to vám, je to určite čas začať byť viac vedomý, keď jete, ktorá zahŕňa žuvanie vaše jedlo, kým je to obrátil na kašu.
Pozri trávenie začína v ústach. Ak nemáte žuť potravu správne, to nebude, aby sa správne stráviteľné, ktorý striedavo vedie k plynu a nadúvanie.
Chill Out
Vedeli ste, že úzkosť môže prispieť k brušný tuk? To je preto, že keď sme nervózni, naše telo je veľmi dobre ísť rozbitý. Ide to tak rozbitý, že produkuje príliš veľa kortizolu, hormónu, ktorý podporuje nadmerné ukladanie tuku.
nájsť spôsob, ako zmierniť stres môže pomôcť nielen svoju myseľ, ale môže tiež pomôcť vaše telo.
< p> Vždy do vášho Drtia Posledné
Vaša cvičením je super dôležité, ak sa chystáte byť hrdým nový majiteľ ploché brucho. Dalo by sa to neuvedomujete, ale poradie tie vaše cvičenie môže mať hlboký vplyv (pozitívne alebo negatívne) na fyzickú kondíciu a duševnú pohodu.
Matt Murphy, autor The Body chcete v máte času
, odporúča prístup DCBA: "diétne prvý, kardio druhú, budovanie svalov tretinu, a abs posledná."
Ak sa budete držať tejto rutiny, môžete stratiť okolo 2 libier každý týždeň <. br>
vyhnúť Salt
Soľ je zlý milenkou. Pred niekoľkými rokmi bola soľ dostať naozaj zlú povesť, a veľa dbajú o svoje zdravie ľudí ju eliminovať zo svojho jedálnička. V uplynulých rokoch, cukor nahradilo soľ ako oblúk-darebák, a ako taká soľ sa vkradol svoju cestu späť na naše jedálenskom stole s vrelým úsmevom a priateľským žmurknutím.
Ale soľ je stále zlé pre vás. Nič sa nezmenilo, nebolo zrazu "nie je tak zlá v porovnaní s cukrom." Vskutku, soľ môže byť hlavným dôvodom, prečo sa váš žalúdok vyzerá tak nafúknuté.
Problém nie je obmedzený na kuchynskej soli, pretože sodík (ako je tiež známe, soľ) sa skrýva skryté v potravinách. Často nie sme vedomí, že je tam ale firmy ju pridať, aby sa chute potravín lepšie
Stojí to za vykonávanie nejaký prieskum, aby sme zistili, aké sú hlavné vinníkov sú .; aké potraviny jete, ktoré obsahujú veľké množstvo soli? Tieto potraviny zaradené balené polievky, sušienky, rovnako ako celý rad omáčok.
Vyhnite sa cukor Príliš
Cukor je rovnako zlý ako soľ z hľadiska toho, ako je to skryté v našich potravín a nápojov. Budete prekvapení, na miestach, kde sa skrýva kopa cukru, ako je napríklad tzv zdravých ovocných štiav. Aby bolo zaistené, nemusíte konzumovať príliš veľa prázdnych kalórií, zistiť, čo je naozaj v potravinách, ktoré jete na týždennej báze.
piť zelený čaj
Ak váš žalúdok je väčší, než by ste chceli, je to niekedy až veľmi pomalým metabolizmom. Dalo by sa dokonca ani jesť veľa, ale preto, že váš metabolizmus má všetky naliehavosť 90-ročný muž s artritídou, budete vydutie okolo pása tak ako tak.
Ak chcete pomôcť zvýšiť váš metabolizmus chorľavejúcu, by ste mohli piť zelený čaj. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zvýšiť svoj metabolizmus, čo zaisťuje, že vaše telo je schopné využívať tuk oveľa produktívnejšie. Odporúčame, aby ste vypiť asi 2 až 3 šálky za deň. Ak sa vám nepáči chuť, môžete vždy nápoj s chuťou zeleného čaju.
jesť správne tuky
Je to mýtus, že máte, aby sa zabránilo tuky získať plochejšie brucho. Namiesto toho stačí jesť Pravé
tuky.
Mono-nasýtené tuky majú kľúčový význam, ak hľadáte dostať rockovú tvrdý žalúdok vás túži. Tie sa nachádzajú v potravinách, ako je avokádo a orechy, rovnako ako zdravých olejov.
Vyhnite sa všetkým spracované potraviny.
Buďte v pohode!