10 Vitamín E bohaté potraviny zahrnúť do diéta
Vitamín E je dôležitý antioxidant zlúčenina, ktorá pomáha zlepšiť imunitný systém a chráni telo pred oxidačným stresom. Ak máte dostatok vitamínu E vo vašej strave, bude to pomôže ochrániť proti srdcovým ochorením, rakoviny a ochorení pečene, a nedávne výskumné štúdie tiež ukázali, že vitamín E môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby taky. Vitamín E je tiež dôležité pre zdravú kožu a oči. Môžete si kúpiť vitamín E doplnkov, ale tam naozaj nie je nutné, aby doplnky, pretože existuje veľa prírodných zdrojov, ktoré budú poskytovať vitamín E pre vás. Odporúčaný denný príjem vitamínu E pre dospelých je 15 mg. Tu je desať z najlepších potraviny bohaté na vitamín E pridať do svojho jedálnička.
1. Orechy
Orechy sú dobre známe pre vysoké hladiny vitamínu E, ktoré obsahujú, a najlepšie zo všetkých sú mandle, ale všetky orechy vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ vitamín E. Jedna šálka porcie mandlí bude obsahovať viac než dostatok vitamínu E na deň, a lieskové oriešky obsahujú 21% odporúčané denné množstvo v každej uncu.
2. Tofu
tofu, ktorý je vyrobený zo zrazeného sójového mlieka, je ďalší veľký vegetariánske zdrojom vitamínu E. tofu môžu byť použité na vytvorenie sladkých i slaných pokrmov pokrmy a 100 gram porcie vám poskytne viac ako 5 mg vitamínu E.
3. Listová zelenina
listová zelenina sú ďalším zdrojom vitamínu E a jedlo, ktoré mnohí z nás nemajú nikdy dosť. Píle váš tanier s vysokou zeleňou, pretože vám poskytne asi 10% - 15% vašej dennej požiadavka na vitamín E v jednej porcii. Sú tiež zdrojom mnohých ďalších vitamínov a minerálnych látok a vlákniny a neobsahujú veľa kalórií.
4. Avocado
Avokádo je jedným z najchutnejšie vitamín E bohaté potraviny, a to tiež obsahuje dobrú zásobu vitamínu C a K a veľkým množstvom srdce zdravé tuky. Mash to, aby si zaplávať alebo ho pridať do sendviče alebo šalátu a 110 g porcii tohto chutného ovocia vám poskytne 4 mg vitamínu E.
5. Semená
Semená obsahujú veľa vitamínov a minerálnych látok, ktoré potrebujeme na prežitie a môžu byť konzumované ako občerstvenie, pridal sa k krémov alebo používaný vo varení a pečení. Slnečnicové semienka sú jedným z najlepších za ich obsah vitamínu E; ktoré obsahujú takmer 70 miligramov v každom 100g porciu. Ostatné semená, ktorá vám poskytne niektoré svoje dennej potreby vitamínu E zahŕňajú sezamové, tekvicové semená a squash.
6. Sušené byliny
Väčšina ľudí si myslí bylín nielen z hľadiska chuti, ktoré pridávať do potravín, ale tiež pridať podporu vitamínov a minerálov tiež ako vitamínov A, E, B, C, a K, fosfor a železo. Jedna porcia sušených bylín, ako je petržlen, oregano alebo bazalka, pridáme 1% z vašej dennej potreby vitamínu E, rovnako ako všetky tie nádherné chuťou.
7. Olivy
Ak zahrniete olivy vo vašej strave, čoskoro budete na dobrej ceste k dosiahnutiu svojho odporúčané denné množstvo vitamínu E. olivy tiež obsahujú vysoké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú dobré pre srdce a tráviaci systém. 100g porcie zelených olív vám poskytne 18% vitamínu E, ktoré budete potrebovať, aby sa vaše telo zdravé.
8. Morské plody
Seafood je ďalším dobrým zdrojom vitamínu E a bude tvoriť dôležitú súčasť vyváženej a zdravej výživy. Zjesť 100 g kreviet a budete stále zhruba 11% svojho denného odporúčaného množstva vitamínu E a rovnakej veľkosti porciu ustríc vám poskytne okolo 7%. Pstruh dúhový a mečúň sú dobrým zdrojom vitamínu E taky. Swordfish obsahuje 10% svojho denného požiadavky.
9. Paradajky
paradajky sú výborným zdrojom živín, a ak budete jesť sušené paradajky, alebo môžete použiť paradajkový pretlak, dostanete koncentrovanú dávku všetkej tej dobroty. Štvrtina šálky paradajkovým pretlakom obsahuje takmer 3 mg vitamínu E. To je jedna pätina vitamínu E, ktoré potrebujete každý deň. Paradajky tiež obsahujú antioxidanty, horčík, draslík a fosfor, rovnako ako vitamíny A a C.
10. Manga
manga sú chutné a farebné tropické ovocie, ktoré je naložený s minerálmi, vitamínmi a antioxidantmi. Plodom je dobrým zdrojom medi, draslíka a vitamínov A a C, a stredne veľké mango bude tiež dodávať len menej ako 2,5 mg vitamínu E, to je asi 11% z vašej dennej potreby, ktoré budete mať sa z iba jeden kus ovocia.
Aké sú vaše obľúbené vitamín E bohaté potraviny?
Zostaň šťastná a zdravá!