Ako sa dostať vegetariáni proteín? 10 zdroje bielkovín pre vegetariánov
Je to otázka, že vegetariáni sú unavení žiadaný, ale je to tiež otázka, ktorá mäso-jedáci, ako sa zdá, bude nikdy
neunaví otázkou:
"Choď, povedz nám. Práve tam, kde urobiť
vám vaše proteín zo? "
Nie všetky mäso-jedáci položiť otázku von zloby. Iste, niektorí robia. Niektorí len love
k dráždiť vás o tom, ako sa bude otáčať vegetariánska vás chudý, bledý a vyziabnutý, pretože zrejme proteín v skutočnosti neexistuje v zelenine.
Ale existujú sú aj takí, mäso-jedáci, ktorí vás sponzorovať ich obavy.
"Aww, viete, že budete musieť pracovať zvlášť ťažké sa dostať vaše bielkovín, však, zlatko? Pretože bez bielkovín, zomriete. "
Právo, v poriadku. Ako by sme už nevedeli, že.
No, nabudúce sa otázka, kam sa dostanete vaše bielkovín zo len odriekať tieto zdroje 10 proteín pre vegetariánov.
1. Fazuľa
bôby sa dostali toľko bielkovín v nich, že sú prakticky vysoko na veci. Sú tiež vysoký obsah vlákniny a antioxidantov príliš, čo znamená, že vám pomôžu schudnúť, ako aj znemožňujú vyvíjať škaredé choroby.
Problém s fazuľou je, že existuje toľko rôznych typov. Pre dosiahnutie čo najlepších zdrojov bôbov bielkovín, odporúčame sa obrátiť na sójových bôbov (varené sójové bôby obsahujú 17g alebo bielkovín na 100 g), lupiny fazuľa (16g na 100g), a tempeh (18g na 100 g).
2. Arašidové maslo
Američania jednoducho milujem arašidové maslo. Jedia to v dopoludňajších hodinách, pri večeri, pri obede a dokonca jesť pred spaním. Ale Európania pripojený stigma k arašidovým maslom jednoducho preto, že to Američania, ktorí konzumujú najviac z toho.
Koniec koncov, niečo Američanov love len má
byť nezdravé , že jo?
Zle!
2 lyžice arašidového masla je plnená 8g bielkovín, čo robí tento roztierateľné jedlé obľúbený zdroj P-Power náhradné pre vegetariánov. Je to super pohodlné a môžete rozšíriť ju na toast, vaše vafle, vaše jablká, alebo môžete jednoducho lízať ho priamym smerom von z vane!
3. Quinoa
quinoa je ďalší z úžasných zdrojov bielkovín pre vegetariánov. Opísal ako Boží dar vegánov aj vegetariánov by skoro každý vegánov a vegetariánov, kto niekedy to jedol, quinoa je zdrojom bielkovín, ktoré ste možno počuli o, ale vlastne nikdy neskúšal.
Nie tak celkom obilia a nie docela semeno, quinoa je prezývaný ako kompletný proteín. Nutrične silný, môže byť varené v mnohých rôznymi spôsobmi. Môžete dať ju do šalátu, vymeniť ju za ryžu, užite si to ako obilnín, a dokonca môžete použiť namiesto proteínový prášok. Je to úžasné.
4. Kale
Next jedným z veľkých zdrojov bielkovín pre vegetariánov je kel, ktorý bol opísaný ako nová hovädzieho mäsa, a to tak uviazol s proteínom, že aj mäso-jedáci sú presvedčení.
olistenom, vyzerá to trochu ako špenát, ale je v skutočnosti viac pôsobivo silnejší ako Pepek obľúbeného svalov enhancer. Väčšina z kalórií Kale sú bielkoviny, s jediným pol šálky zeleného veci obsahujúci jeden gram bielkovín sily, a ako bonus získate aj vápnik, vitamíny A, C, B6, železo, horčík a draslík.
< p> 5. Cícer
cícer, ktoré sú tiež známe ako cíceru, boli buď použité v šalát, vyprážaný ako súčasť hýbať smažiť, alebo jedol sám ako chrumkavé sústo. Dokonca si môžete nájsť v hummus, čo v podstate znamená, že cícer sú super prístupné, a preto super vhodný zdroj bielkovín pre vegetariánov.
A 100 gramov Darling cíceru obsahuje 19 gramov bielkovín, a sú tiež bohaté na vlákninu, zatiaľ čo byť nízky obsah kalórií. Tvorba jedlo s nimi je veľmi jednoduché, čo znamená, že neexistuje žiadne ospravedlnenie, aby sa nedostala silný na bielkoviny s týmito lovelies.
6. Tofu
Milujeme tofu, pretože je to tak lacné, tak univerzálny a chutí skvele, a to je tiež jeden z rozprávkovej zdrojov bielkovín pre vegetariánov. (Aby Len nezabudnite kúpiť Non-GMO).
Asi ste videli kartónov tofu, ako si urobiť si cestu okolo svojej miestnom supermarkete, pretože oni sú stále viac a viac viditeľné na policiach. Je to preto, vegánov aj vegetariánov vidieť tofu ako proteínový dar od zhora, a robia úsilie, aby ho začleniť do svojich denných jedál.
A 100 gramov tofu obsahovať až neuveriteľných 8 gramov bielkovín, a môžete buď získať mäkké tofu, ktorá sa podobá kaše, alebo môžete získať pevnejšie tofu, ktorý sa podobá mäso. Užiť si.
7. Soy
Ďalší z veľkých zdrojov bielkovín pre vegetariánov je sója. Zaradili sme bôbov na tento zoznam skôr, ale v skutočnosti sójové bôby bije ruky nadol, pokiaľ ide o bytí kompletný proteín. Môžete získať asi 10 gramov za pol šálky veci, a dostanete viac aminokyselina metionín, ako tie z plechovku fazule.
Veľa vegánov a vegetariánov robili soy ideálnou náhradou na mäso, pokiaľ ide o bielkoviny, a my nie sme tí sa dohadovať s nimi. Tofu, ktoré bolo uvedené vyššie, je vlastne sója výrobok, takže ste vo fantastickej spoločnosti, ak sa dostanete na sójové vlaku.
8. Ezechiel chlieb
Ezekiel bol vlastne postava v Starom zákone, ktorý žil stovky rokov. Sme hádať tento chlieb bol tak menovaný, pretože to je tak bohatá na bielkoviny, ktoré tiež môžu žiť stovky rokov!
Ale asi nie. Oh dobre.
Ale v skutočnosti, tam je pripojenie k Ezechiel nájdená v Biblii, ako recept na tento chlieb možno nájsť v Starom zákone. To znie takto:
"Vezmite pšenica, jačmeň, fazuľa, šošovica, proso a pšenice špaldy, dať ich do jednej nádoby a vytvoriť z nich chlieb pre seba."
9. Šošovka
Jadro bodom študentské stravy za posledný milión rokov, šošovka by mohla byť lacné a spojený s nedostatkom hotovosti študentov, ale oni sú vlastne tiež jedným z úžasných zdrojov bielkovín pre vegetariánov.
Jedna polovica-šálka šošovka obsahuje 9 gramov bielkovín. Okrem toho obsahuje neuveriteľných 16 gramov vlákniny. Šošovka sú tiež veľmi chutné a existuje veľa úžasných receptov pre vás tiesňava ďalej.
10. Mandle
mandle nemusí byť najbohatším zdrojom bielkovín na tomto zozname, ale sú to stále dobrý go-proteín zdroj vegetariánov.
Ešte lepšie je, že sú naozaj pohodlné a môže byť jeden ako ľahké jedlo kedykoľvek, kdekoľvek. Oni tiež prísť bohaté na vlákninu, rovnako ako železo, vápnik, draslík a horčík.
Existuje mnoho ďalších zdrojov bielkovín pre vegetariánov tešiť, ako je hnedá a biela ryža, artičoky, konopných semien, slnečnicové semienka , ovsené vločky, tekvicové semienka, špenát, Chia semená, Spirulina, varené brokolica, špargľa, atď.
poznáte ďalšie zdroje bielkovín pre vegetariánov?
Zostaň šťastná a zdravá!