10 tipov, ako uľaviť menštruačné kŕče
10 tipov na to, ako zmierniť menštruačné kŕče
Väčšina žien trpí menštruačné bolesti v určitom okamihu v čase a okolo 40% ženy majú kŕče, natoľko závažné, aby normálne každodenné úlohy oveľa ťažšie vykonávať. Menštruačné kŕče sú zvyčajne spôsobené zvýšenú produkciu hormónu prostaglandíny, ktoré vytvára intenzívne sťahy maternice, ktoré spôsobujú bolesť a nepohodlie. Ak sú vaše menštruačné kŕče sú príčinou vám nejaký problém, skúste tieto desať tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť a uľahčiť im:
1. Vyhnite sa kofeínu
Príliš veľa kofeínu urobí menštruačné kŕče horšie. Takže naše prvé tip na to, ako zmierniť menštruačné kŕče, je, aby sa zabránilo kávu, čaj a cola a dokonca aj niektoré ovocné ochutené limonády, ktoré kofeín pridali k nim. Vyskúšať pitie harmančekový čaj namiesto toho, ktorý nemá žiadny kofeín a tiež obsahuje glycín, čo je aminokyselina, ktorá môže zmierniť svalové kŕče.
2. Jesť banány
Akékoľvek draslík bohaté potraviny sú dobré, ako by mohol byť nedostatok draslíka, ktorý spôsobuje kŕče alebo robiť je horšie. Banány sú len jedným z príkladov bohaté potraviny draselného, ​​ale sú tu aj listová zelenina, ako je špenát a bielej fazule, ako lima bôby alebo sója môžete skúsiť tiež.
3. Jesť viac omega-3 mastné kyseliny
Štúdie ukázali, že ženy, ktoré jedia potraviny bohaté na viac omega-3 mastných kyselín dochádzať k menej závažné menštruačné kŕče. Môžete zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín jesť viac rýb a matice alebo si môžete vziať doplnok denný rybí olej.
4. Dať si nohy hore
Ďalší tip na to, ako zmierniť menštruačné kŕče, je jednoducho dať si nohy hore. Ľahu, pričom vaše nohy zvýšené nad zvyškom vášho tela môže pomôcť uvoľniť svaly maternice. Skúste ležať na posteli s nohami opretý o pár vankúšov.
5. Dať mierneho tlaku na brucho
Niektoré mierny tlak na brucho môže tiež zmierniť bolesť. Položte ruku na brucho a jemne zatlačte po dobu desiatich sekúnd v čase a to spôsobí, že vaše svaly relaxovať, rovnako ako vziať svoju myseľ od nepohodlia.
6. Jesť mliečne potraviny
potraviny s vysokým obsahom vápnika môže tiež znížiť kŕče. Skúste jesť viac mlieka, jogurt a syr tesne pred a počas svojho cyklu, a to pomôže uvoľniť svaly a znížiť závažnosť kŕče.
7. Nosiť voľné obleãenie
oblečenie, ktoré sa hodia tesne okolo pása bude iba zhoršiť problém, takže dať chudá džínsy a ďalším priliehavý oblek odpočinúť na chvíľu.
8. Vydajte sa na prechádzku
Ďalší dobrý návrh na to, ako zmierniť menštruačné kŕče, je ísť na prechádzku. Ísť na svižnej chôdze, trikrát denne, a to bude uvoľňovať endorfíny do vášho tela, ktoré sa budete cítiť lepšie a zníženie bolesti. Chôdza je najjednoduchší spôsob, ako zmierniť bolesť menštruačné kŕče.
9. Do niektorých sit ups
Akékoľvek cvičenie bude prínosom, ale sedieť up môže byť obzvlášť účinná pri znižovaní bolesti menštruačné kŕče. Sit ups pomôže uvoľniť bolesť, ale tiež bude pretiahnuť svoje brušné svaly, čo bude mať zameranie vašej pozornosť od kŕčov.
10. Tepelné spracovanie
Uplatnenie teplo do žalúdka a na svojej spodnej časti chrbta pomôže uvoľniť svaly. Môžete použiť tepelné podložky alebo fľašu s horúcou vodou, alebo sa vydať na peknú dlhú horúcu kúpeľ, ktorá bude robiť zázraky taky!
Máte nejaké tipy, ako zmierniť menštruačné kŕče?
Zostať krásne, zdravé a šťastné !