zoznam zdravých potravín na nákup, keď ste na diétu a na napätom rozpočte
diéte a jesť zdravo nemusí byť drahé. V skutočnosti, ak máte v pláne vaše jedlo a kúpiť ingrediencie čerstvé, môžete jesť zdravo za menej než by ste strávili na hotových jedál a takeout potravín. S trochou premýšľania a plánovania, môžete vytvoriť zdravé, lacné a chutné jedlá, ktorá nebude vylúpiť banku:
1. Banány
Čerstvé ovocie je len drahé, keď si kúpite módne, mimo sezónu alebo dovezených odrôd. Banány sú pomerne lacné ovocie, ktoré je zabalené s vitamínmi minerálov a vlákniny. Vybral nie tak zrelé banány alebo dokonca mierne zelenú a potom budú trvať dlhšie; prezreté banány tiež obsahujú oveľa viac cukru, než len tie zrelé.
2. Vajcia
Vajcia sú tak univerzálne a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Viac rozpočet priateľský ako mäso, vajcia možno ľahko rozdúchala do omelety, jedol varené na desiatu alebo so šalátom a budú trvať dlhú dobu v chladničke taky.
3. Konzervy z tuniakov
konzervy tuniak je jedným z najlacnejších konzervované ryby, ktoré si môžete kúpiť. Môžete použiť obyčajného v sendvičov, rajnice, s cestovinami, do šalátov alebo len na krakovacie jednotky a obsahuje bielkoviny a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú v zdravej a vyváženej stravy tak dôležité.
4 , Šošovka
Sušené šošovky sú skvelou alternatívou k mäsu a stojí len centov na porciu. S mierne orechový, sladká chuť, bude šošovka vám poskytne viac bielkovín a železa, ako mäso vôľa a oni naplní vás s zdravej vlákniny rovnako. Šošovka je tiež najjednoduchší zo sušených fazule variť, pretože nemajú najprv potrebné žiadne predbežné namáčanie.
5. Listová zelenina
listová zelenina sú veľmi výživné a zaplní vás na pár kalórií a nízku cenu. Oni sú nákladovo efektívnejšie z vás kúpiť voľne, skôr než balených či dokonca lacnejšie, ak si kúpite mrazenú zeleninu.
6. Zeler
Zeler je dobre známy ako jeden z "negatívny kalórie" potraviny, pretože použiť viac kalórií, stravovanie a trávenie ju, ako získať z potravy. Zeler je tiež rozpočet priateľský a to môže byť jeden ako ľahké jedlo, ktorý sa používa do šalátov alebo varené ako zelenina a, ako to trvá tiež, že môže byť použitý pre niekoľko jedál po niekoľko dní.
7. Mandľové mlieko
A nákladovo efektívne a zdravá alternatíva k pravidelnému mlieko, nesladené mandľové mlieko má len 30 kalórií v jednej porcii a môže byť použitý v kaviarňach, krémov alebo ovsené vločky, aby sa v práve rovnakým spôsobom. Je to tiež plné vitamínu D, B12, ako aj horčíka a vápnika.
8. Biely jogurt
Je to len fantázia ochutené jogurty, ktoré sú drahé a sú to väčšinou nie je tak dobré pre pásu jeden. Biely jogurt, aj keď je dobré pre krémovú liečbu, ktorá Vám dodá pocit sýtosti, a to je príliš pomerne lacná.
9. Sezónne ovocie
Ovocie sa líšia v cene, podľa toho, kedy a kde kupovať. Sezónne ovocie bude oveľa nákladovo efektívnejšie, než tie, ktoré sú mimo sezónu a sú priniesol z diaľky. Také ovocie ako sú jablká a pomaranče sú do značnej miery vždy k dispozícii a nebude vás stáť veľa peňazí.
10. Ovsených vločiek
Ovsené vločky sú jedným z najlepších plnenie a výživných potravín, ktoré si môžete kúpiť. Sú zdravé, výživné a nízky obsah kalórií, a môžu byť použité v oboch slaných i sladkých pokrmov. Môžete jesť na raňajky, pridajte ich do krémov alebo je do varenia hlavné jedlá a oni vám poskytne veľký zdroj energie.
Máte nejaké nápady, ako jesť zdravo, zatiaľ čo na diéta a na rozpočet?
Neváhajte a podeľte sa o svoje myšlienky komentáre časti nižšie.
Zostať šťastný a krásne!