Ktorá zelenina je bohatá na bielkoviny?

Bielkoviny sú tak dôležitou súčasťou príjmu živín v tele, že jednoducho nemôže byť ignorovaná. V skutočnosti je potrebná opatrnosť vzhľadom k obmedzenému možnosti v proteínových naplnené potravinami vo vegetariánskej stravy!

Ak ste vegetarián, potom musíte súhlasiť, že nie je veľa zeleniny poskytnúť vám potrebnú príjmu bielkovín. Z tohto dôvodu vyzýva k potrebe z iných zdrojov bielkovín, ako sú mliečne výrobky, strukoviny a ovocie. Preto, bez ohľadu na vaše strava môže byť, budete musieť nájsť tie správne potraviny bohaté na proteíny, ktoré môžete konzumovať, aby vám poskytnúť požadované príjmu bielkovín

Proteíny v zelenine :.

nie je veľa zeleniny, ktoré dostatočne zaisťujú bielkoviny v ľudskom tele, sme už zistené, že. Z tohto dôvodu sa dostať do vedieť, či váš vegetariánske alebo rastlinná strava je vám poskytnutie nevyhnutných bielkovín, aby vaše telo, je potrebné vedieť, aké rastlinné bielkoviny a poskytujú v tom, koľko množstvo. Až potom, čo ich poznám, môžete pripraviť vyváženú stravu graf.

Zoznam s vysokým obsahom bielkovín zeleniny je uvedený nižšie. Môžete si ich pridať do svojej pravidelnej stravy pre dobré zdravie:

Pick Your výber jedlá bohaté na bielkoviny - zelenina bohatá na bielkoviny:

1. Zelená listová zelenina a hľuzy:

zelenina, ako je špenát, špargľa, brokolica, kel, karfiol, zeler, mrkva a pod môžete využiť na doplnenie bielkovín v tele. Oni nie sú tak bohaté na proteíny v porovnaní s non-vegetariánskej odrôd hovädzieho mäsa, vajec a rýb, ale sú užitočné a toľko potrebné zdroje, ak ste vegetarián.

špargľa obsahuje asi 3 gramy proteíny v jednej porcii.

aj karfiol a artičoky poskytovať rovnaké sumy, ak je možné efektívne využiť v miskách a v polievkach.

Žerucha a kukurice sú ďalšie zeleniny, ktoré sú prekvapivo dobre najedli a sú tiež bohatá na bielkoviny.

niektoré z nežiaducich pokrmov ako je kel a brokolica sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a je potrebné pridať do svojho jedálnička taky.

k dispozícii sú aj niektoré pridanej výhody proteínov získaných z rastlín namiesto života zvierat. Rastlinného proteínu má menší obsah tuku a je tiež vysoký obsah vlákniny. To všetko dáva vegetariánska strava kompletný vyvážený príjem v porovnaní s non-vegetariánskej náprotivok.

2. Strukoviny:

Hrach, orechy a fazuľa sú tiež bohatým zdrojom bielkovín v rastlinných diétach

3 .. Sójové mlieko a mliečne výrobky :.

Ďalším, nemenej bohatým zdrojom bielkovín je sója, ktorá je k dispozícii vo forme fazuľa, chipsy, mlieko, pudingy atď a je cenovo dostupný a chutné k jedlu

tieto rastlinné odrody sú jediným zdrojom bielkovín, že vegetariáni majú v zozname zeleniny. Aby čo najviac z týchto zeleniny, ktoré poskytujú bielkoviny a nevyžadujú spoliehať na iné zdroje. Je nutné vziať do úvahy príjem bielkovín vášho tela a potom zmapovať požadované množstvo niektorého z týchto zeleniny a /alebo niektoré z nich v kombinácii! Zostať zdravý!

Dúfam, že tento článok o zozname potravín bohatých na bielkoviny vám pomôže zmeniť svoj jedálniček k lepšiemu zdraviu.