Boli ste niekedy tak vymazaní, že máte pocit, že musíte týždeň spať. . . Možno mesiac? Keď spíte, prebudíte sa stále vyčerpané? Ak ste odpovedali áno, rád by som vás predstavil jednému z mojich obľúbených bylinných adaptogénov:Ashwagandha.
Adaptogény alebo bylinky, ktoré nám pomáhajú prispôsobiť sa stresu, sa už dlho používajú na obohatenie odolnosti v čase chronického stresu. Nepomáhajú nám však len zostať silní dlhšie. . . Môžu pomôcť prestavať, keď už sme prehnaní veci. Preto Ayurveda klasifikuje Ashwagandhu ako rasayanu alebo „bylinku, ktorá hlboko omladzuje a propaguje dlhovekosť“. (1)
Ashwagandha zhruba prekladá zo Sanskritu ako „vôňu a silu koňa“ a um, časť toho sa nezdá byť predajom. Podľa bylinnej medicíny pre začiatočníkov:
Korene Ashwagandha (latinský názov Withania Somnifera) sa môžu vyrobiť z silného čaju, ktorý sa zmieša s mliekom, zmiešaný s kávou alebo sa sám popíjal, aby „vyladil“ celý systém, najmä v časoch stresu a ťažké pracovné zaťaženie. “ (2)
Na niektorých miestach ako zimný čerešňový alebo indický ženšen, koreň Ashwagandha môže byť tiež uzemnený do prášku a pridá sa do smoothies a iných receptov. Podelím sa o niektoré z najjednoduchších metód prípravy Ashwagandhy neskôr v tomto článku, ale najprv sa pozrime na jeho výhody.
Ashwagandha je typ byliny, ktorý odmieta byť klasifikovaný ako ponúka iba jednu alebo dve výhody. Aj keď sa to považuje za užitočné pri podpore úrovne energie, jeho druhový názov - Somnifera - znamená „vyvolávanie spánku“ v latinčine.
Vedci zistili, že jedna zlúčenina v listoch - trietylénglykol - hrá úlohu pri svojich vlastnostiach podporujúcich spánok. (3) Aj keď sa v tejto štúdii použili listy, korene Ashwagandha sa zvyčajne uprednostňujú, pretože sa považujú za účinnejšie.
V ďalšej štúdii na zvieratách ovplyvnil Ashwagandha dráhu neurotransmiterov GABA, ktorá je jedným z hlavných sedatívnych neurotransmiterov. GABA je spojená so zlepšenou náladou, pocitom pokoja a pokoja, zlepšený spánok, pomoc s PMS a pokojné zameranie. (4)
Niekoľko štúdií u ľudí ukázalo, že môže znížiť príznaky u ľudí, ktorí prežívajú stres a pocity úzkosti.
Napríklad v jednej štúdii účastníci, ktorí dostávali extrakt z koreňového koreňa Ashwagandha v plnom prúde, vykazovali významne nižšie hladiny kortizolu a vyššiu rezistenciu voči stresu ako kontrolná skupina. Jednou z dôležitých vecí je, že štúdia bola šesťdesiat dní. (5) Ako už bolo spomenuté vyššie, Ashwagandha je „pomalý, restoratívny staviteľ“, ktorý zvyčajne funguje najlepšie, keď sa berie neustále po určitú dobu.
Existuje veľa rôznych mechanizmov, pomocou ktorých Ashwagandha podporuje pohodu. Jeden tu však stojí za zmienku, že sa zdá, že pomáha telu znižovať kortizol, „stresový hormón“. Napríklad dospelí s chronickým stresom zaznamenali priemerné 30% zníženie hladín kortizolu, keď vzali maximálnu dávku Ashwagandhy, ktorá bola k dispozícii v tejto štúdii.
Podľa botanickej medicíny pre zdravie žien (a niekoľko štúdií na zvieratách) je Ashwagandha silným modulátorom imunitného systému, čo znamená, že pomáha rovnováhu medzi nedostatočným imunitným systémom (zvýšená citlivosť na infekciu) a hyperaktívnou (autoimunita). (6) (7)
Ukázalo sa, že má pozitívny vplyv na prírodné zabíjačky, makrofágy a lymfocyty, ktoré všetky pomáhajú našim telám zaoberať sa patogénmi. (8) (9) (10)
Ashwagandha sa už dlho odporúča v ájurvédskej medicíne na pomoc s pamäťou, a zdá sa, že nedávne štúdie podporujú toto tradičné použitie.
V jednej štúdii dospelí, ktorí užívajú 300 mg koreňa Ashwagandha dvakrát denne, vykazovali významné zlepšenie v okamžitej aj všeobecnej pamäti, plus „výkonná funkcia, pozornosť a rýchlosť spracovania informácií“. (11)
V inej štúdii zdraví muži, ktorí vzali 500 mg štandardizovaného extraktu z Ashwagandha, raz denne vykazovali zlepšenie funkcie mozgu, konkrétne reakčný čas súvisiaci s kognitívnymi úlohami. (12)
Podľa moderného bylinného dispenzačného zariadenia „Ashwagandha pomáha zvýšiť konverziu T4 (hormón štítnej žľazy) na T3 (aktívny hormón štítnej žľazy).“
Korene Ashwagandha sú bohaté na Withanolides, ktoré pozitívne ovplyvňujú systém výroby energie v tele. (5)
V štúdii vykonanej s elitnými cyklistami Ashwagandha zlepšila hladiny energie v súvislosti s kardiovaskulárnou vytrvalosťou kardiovaskulárnej kardiovaskulárnej. (13)
„Keď ste v preťažení stresu, hladiny kortizolu zostanú neprirodzene vysoké namiesto toho, aby ste sledovali denný až nízku vzoru. Zvýšený kortizol znamená zvýšenú hladinu cukru v krvi, ktorý potom zvyšuje inzulín - hormón ukladania tukov. “ (14)
Vzhľadom na jeho pozitívny vplyv na kortizol sa zdá, že Ashwagandha má priaznivý vplyv aj na hladinu cukru v krvi. Niekoľko štúdií ľudí ukázalo, že je užitočné pri udržiavaní zdravej hladiny cukru v krvi. (15) (16) (17) (18)
Vieme, že nadmerné množstvo voľných radikálov - ktoré naše telá produkujú ako vedľajšie produkty metabolizmu - spôsobujú oxidačný stres, ktorý môže viesť k zrýchlenému starnutiu a niekoľkým procesom ochorenia. Našťastie, ako to uvádza tento článok o živej vede,
Ashwagandha je bohatá na niekoľko antioxidačných zlúčenín, vrátane Withanamidov, ktoré majú „silné antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť pred bunkovým poškodením spôsobeným voľnými radikálmi“. (19) (20)
Ashwagandha je považovaná za afrodiziakum v Ayurvede a nejaký moderný výskum naznačuje, že je. (21) Nedávny výskum tiež naznačuje, že môže mať pozitívny vplyv aj na zdravie hormónov a reprodukčné funkcie.
Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že zlepšuje kvalitu spermií a počet spermií podporovaním hladín zdravých hormónov a znížením oxidačného stresu. (22) (23) (24)
Ashwagandha môže byť zmiešaný s inými adaptogénnymi bylinkami alebo sa berie sólo ako čaj, tinktúra alebo prášok. Tu sú niektoré z najjednoduchších spôsobov, ako ho začleniť do vášho života:
Korene a drevené časti rastlín potrebujú ďalšie koaxiálne, aby uvoľnili svoje terapeutické zlúčeniny, takže keď ich urobíte do čaju, musíte ich na chvíľu dusiť vo vode. Tento typ bylinkovej prípravky sa nazýva odvar (čaj s dlhým ústrojenstvom) a môže sa vyrobiť v relatívne veľkých dávkach, ktoré si môžete ponechať v chladničke a popíjať sa v priebehu niekoľkých dní.
ingrediencie
pokyny
Vložte koreň a vodu Ashwagandha do hrnca a prikryte vekom. Priveďte vodu do nízkej dusenia a nechajte bylinky zdobiť 20 minút, potom odstráňte odvar z tepla a nechajte ju napĺňať jednu hodinu pred vytlačením koreňa Ashwagandha.
Ako to vziať
Moderná bylinná dispenzačná dispenzacia:Sprievodca lekárskymi lekármi odporúča pitie 1/2-1 šálky trikrát denne. Môže sa zmiešať s kávou alebo zmiešať s mliekom podľa vášho výberu a sladidlom.
Tinktúry sú telom rýchlo absorbované, vďaka čomu sú obľúbenými mnohými bylinkami. Tu je návod, ako si vyrobiť s Ashwagandha:
ingrediencie
pokyny
Vložte koreň a alkohol Ashwagandha do murovanej nádoby a zaistite vekom. Vložte nádobu do tmavej skrinky a nechajte zmes naplniť šesť až osem týždňov, občas sa triasne.
Ďalšou možnosťou je kúpiť si vopred pripravenú koreňovú tinktúru Ashwagandha a postupovať podľa pokynov na štítku po rozhovore so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ako to vziať
Moderná bylinná dispenzačná dispenzacia:Sprievodca lekárskymi výrobkami naznačuje 1-10 ml (0,2-2 lyžičky) tohto tinktúry trikrát denne.
Tradične sa prášok zmiešal s vínom alebo ghí, ale radšej ho miešam na smoothies, kokosové mliečne nápoje a guľôčky orechového masla. (Dajte pozor na nové recepty tento rok na jeseň.)
Adaptogény sú skôr bylinky ako farmaceutické lieky, takže neexistujú žiadne dávky. Bylinisti sa však zdieľajú vedomosti o tom, aké prístupy k spotrebe majú pre väčšinu ľudí priaznivý účinok.
Návrhy uvedené nižšie sú založené na návrhoch v modernom bylinnom výdaji:Sprievodca lekármi:
Podľa príručky Botanical Safety:2. vydanie, Ashwagandha je bylina bezpečnostnej triedy 2. Ak nie ste oboznámení s ich hodnotiacim systémom, pohybuje sa od 1 do 3. Bylinky triedy 1A nemajú žiadne známe obmedzenia, bylinky triedy 2 majú určité obmedzenia a bezpečnostná trieda 3 by sa mala používať iba pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.
Obmedzenie príručky botanickej bezpečnosti spočíva v tom, že Ashwagandha by sa nemala používať počas tehotenstva kvôli protichodným informáciám o tom, či môže pôsobiť ako potrat.
Pokiaľ ide o dojčenie, príručka poznamenáva, že Ashwagandha sa dlho používa v ájurvédskej medicíne na podporu laktácie.
Ashwagandha je v rodine Nightshade, takže sa odporúča, aby ste sa vyhli Ashwagandha, ak ste citliví na nočné témy.
Na rozdiel od niektorých bylín, ktoré môžu interagovať s určitými liekmi, sa neočakáva, že Ashwagandha bude mať žiadne klinicky relevantné interakcie s inými doplnkami alebo liekmi.
Máte otázku o root Ashwagandha? Zanechajte ho v komentároch nižšie!
