Mám skrinku plnú bylín, ktoré podporujú všetko od spánku po imunitnú funkciu. V kabelke tiež držím Dermabond (tekuté stehy).
Ale tento týždeň môj syn ublížil zápästí pri hraní kickball a po stlačení nechtov na obidve ruky, aby zistil, ako rýchlo sa farba vrátila (na posúdenie obehu), skontrolovať jeho rozsah pohybu a pýta Niekoľko otázok o jeho bolesti som vedel, že potrebuje viac ako ja.
, takže sme dostali röntgen. Je to zlomené.
Som vďačný za lekárov, ktorí sa starali o moju rodinu, keď som mimo môjho kormidla, a za bylinkov a výživových pracovníkov, ktorí publikovali odporúčania podporované výskumom na podporu prirodzenej podpory kostí. S ohľadom na to, niekoľko z vás sa pýtalo na mojom príspevku na Instagrame, keď používam na podporu zotavenia môjho syna, takže som si myslel, že to pre vás napíšem.
Ako vždy, chcem spomenúť, že FDA nebolo hodnotené žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nemá diagnostikovať alebo liečiť žiadny stav. Ako vždy, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o všetkých doplnkoch, ktoré zvažujete. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.
Keď sa kosť zlomí, proces hojenia sa uskutoční v troch fázach:
zápal (0-2 týždne) - Zápal môže byť niekedy našim priateľom, ako Dr. Lori Rose a ja tu vysvetlím. V prípade akútnych zranení (za predpokladu infekcie), opuch a bolesť, ktorú zažívame, skutočne podporujú proces hojenia. Lokalizovaný zápal robí krvné cievy netesnejšie, čo umožňuje krvným bunkám bohatým na živiny ľahko cestovať do poškodenej oblasti a podporovať hojenie. (1) Osteoklastové bunky tiež pomáhajú rozpustiť poškodenú kosť, aby vyčistili oblasť pre novú kosť.
Nová produkcia kostí (2-6 týždňov) -Počas tejto fázy začínajú bunky, ktoré vytvárajú vláknité tkanivo a chrupavku (chondroblasty) a kosť (osteoblasty), ukladajú štruktúru novej kostnej matrice (kolagén a nekolagénne proteíny, minerály a voda). Tento nový rast je známy ako mäkký kalus, ktorý je mäkkou kosťou.
prestavba kostí (6+ týždňov) - Počas tejto fázy mäkký kalus dozrieva na tvrdý kalus, známy ako tvrdá kosť.
Ak uzdravenie kostí znie ako celkom intenzívny proces, je to tak. Vyžaduje si to veľa energie, a preto vaša základná rýchlosť metabolizmu (známa ako množstvo energie, ktorú spaľujete, zatiaľ čo ležíte na gauči), počas procesu stúpa. Potrebné živiny sú prítomné v vyváženej strave, ale nie nevyhnutne v optimálnom množstve na podporu zotavenia zlomenín.
Preto okrem našej obvyklej stravy strategicky zahrnujem potraviny a doplnky, ktoré dodávajú hojenie kľúčových živín. Niektoré sú stavebné bloky pre novú kosť, zatiaľ čo iné sú živiny, ktoré pomáhajú pri absorpcii týchto stavebných blokov. Tu je prehľad o nich:
Zvyčajne považujeme kosť ako na banda minerálov spojených spolu s pomocou vitamínu D, ale v skutočnosti je to asi 30% bielkovín (väčšinou kolagén typu 1). (2) Myslite na kosť ako na živú špongiu s minerálnymi kryštálmi zabudovanými v celom texte.
V tejto štúdii účastníci, ktorým boli podávané mikroživiny, ktoré podporujú produkciu kolagénu (vitamín C, lyzín, prolín a vitamín B6), vykazovali „zrýchlenie času hojenia zlomenín“ v porovnaní s účastníkmi, ktorí vzali placebo.
S ohľadom na to zvyšujem príjem bielkovín môjho syna - najmä kolagénové bielkoviny - a podporné živiny potrebné na jeho použitie. Proteín kolagénu (niekedy nazývaný želatína) obsahuje niekoľko aminokyselín - vrátane vyššie uvedených foriem lyzínu a prolínu - ktoré slúžia ako stavebné bloky pre syntézu kolagénu. Lysín tiež pomáha pri absorpcii vápnika.
kde nájsť kolagén: Domáci kostný vývar je skvelým zdrojom, rovnako ako vysokokvalitný vopred vyrobený kostný vývar. Poháňaný kolagén je tiež vynikajúcou voľbou. Tento druh sa môže rozpustiť na studené alebo horúce tekutiny a tento druh sa dá použiť na výrobu jahodového želé, domácich ďasien a iných občerstvení.
Vitamín B6 - V jednej z vyššie uvedených štúdií sa účastníci, ktorí dostali vitamín B6, a ďalšie živiny, ktoré podporujú syntézu kolagénu rýchlejšie ako tí, ktorí to neurobili. Pretože radšej dávam vitamíny vo forme celého občerstvenia s možnými, rozhodujem sa pre 1/4-1/2 lyžičky včelieho peľu denne, ktorý je bohatý na B6, ako aj B1, B2 a Co-faktory, ktoré pomáhajú s absorpciou . (3)
Vitamín C - Ďalšou podstatnou živinou pre syntézu kolagénu je vitamín C tiež antioxidant, ktorý môže pomôcť vyčistiť oxidačný stres spôsobený zlomeninou. Používam celý vitamín C na báze potravín, ktorý premiešam do vody, smoothies alebo domácich ďasien.
Vitamín D &Omega 3-Fatty Acids -Aj keď omega-3 nie sú vitamínom, tieto dva sa spomínajú spolu, pretože sa často nachádzajú v rovnakých potravinách. Vitamín D hrá rozhodujúcu úlohu pri absorpcii mnohých minerálov (vápnik, horčík, meď, zinok, železo a selén) potrebný na syntézu kostí, čo z neho robí dôležitú súčasť procesu hojenia.
Omega 3-zité kyseliny pomáhajú upokojiť zápal po počiatočnom akútnom období, keď je užitočné. Pre D a Omega 3 sa rozhodnem pre 1/4 - 1/3 lyžičky tohto oleja z tresčej pečene, ktorý obsahuje prirodzene vyskytujúce vitamíny namiesto syntetických. Sardinky sú tiež dobrou voľbou, ak sa vaša rodina páči.
Vitamín K - Hladiny vitamínu K krvi klesajú po zlomenine a jedna teória o tom, prečo je to, že je priťahovaná k zlomenej kosti, aby sa iniciovala hojenie. Vitamín K pomáha telu viazať vápnik na kosť a môže hrať pri zotavovaní ďalšie podporné úlohy. Dodáva sa v dvoch formách - K1 a K2. Vitamín K1 sa nachádza primárne v listových zelených (ktoré jeme veľa) a vitamín K2 sa nachádza v pastvených vaječných žĺtkoch, pečeni, masle a fermentovanom Natto.
Väčšina z nás dostáva dostatok vápnika prostredníctvom potravín, ale nemusíme nevyhnutne získať horčík potrebný na správne absorbovanie a používanie. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie iba asi 25% Američanov konzumuje dostatok horčíka, čo vedie k tomu, čo CNN nazýva neviditeľný nedostatok. (4)
Získanie primeraných hladín horčíka zlepšuje kvalitu kostí tak, že pomáha absorpcii vápnika, ako aj inými spôsobmi. Na vybudovanie kosti sú potrebné aj ďalšie minerály:fosfor, zinok, meď, oxid kremičitý a bór.
Pretože minerály nájdené v jedle a nápojoch sú zvyčajne biologickejšie ako väčšina doplnkov, zameriavam sa na bylinné infúzie bohaté na minerály. Ďalším bonusom s potravinami je to, že často obsahujú doplnkovú rovnováhu niekoľkých minerálov, čo pomáha optimalizovať rovnováhu minerálov v tele.
Byliny, ktoré som vybral, sú všetky kategorizované podľa príručky Botanical Safety ako bezpečnosť triedy 1A, čo je najbezpečnejšie možné hodnotenie. Tu je to, čo budem používať (recept nižšie):
Pretože bylinky nižšie sú skôr výživné ako „liečivé“, vo všeobecnosti sa považujú za bezpečné v značnom množstve. Je dôležité mať na pamäti, že kulinárske rastliny ako petržlen sú bylinky, a my ich striktne nemeria skôr, ako ich zjememe. Je možné získať príliš veľa petržlenu? Pravdepodobne, ale pravdepodobne by to trvalo veľa petržlenu.
S ohľadom na to je návod, ako som prišiel k receptu nižšie. Odporúčania na dávkovanie pre bylinky zvyčajne predpokladajú váhu dospelých asi 150 libier. Môj syn je tesne pod polovicou, takže som sa rozhodol asi polovica odporúčaní dávkovania dospelých.
Štandardná dávka pre dospelých a ovsených slamy pre dospelých pre dospelých je 1-3 čajových lyžičiek na šálku, trikrát denne. ( Medical Herbalism ) Štandardné množstvo infúzie navrhnuté pre mätu piepornej je 1 lyžička, ako je to často, ako požadované. V prípade Rosehips je štandardná dávka 5-10 gramov denne, čo je oveľa viac, ako si vyžaduje tento recept. (6)