Môže siurvédska prax 3 000 -ročná ayurvédska prax bieliť vaše zuby, znížiť detox, detoxovať vaše telo a urobiť jednorožce? Nepodarilo sa mi nájsť štúdie na podporu všetkých týchto tvrdení (aj keď sa skutočne držím za jednorožec), ale existujú vedecké dôkazy o tom, že ťahanie kokosového oleja môže:
Za chvíľu sa ponoríme do detailov, ale najprv chcem spomenúť, že žiadne z týchto tvrdení nebolo hodnotené FDA, tento článok nie je lekárskou radou a nemá diagnostikovať alebo liečiť žiadny stav. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.
Hippokrates kedysi povedal, že „všetka choroba začína v čreve“, ale zvyčajne sa príliš nerozmýšľame o tom, kde sa začína čreva - ústa. Ako etnofarmakolog Cass Nelson-Dooley vkladá tento fascinujúci rozhovor:
V našich ústach žijú stovky mikroorganizmov. Mnohé z nich sú priateľské - rovnako ako tento kmeň, ktorý podporuje zdravie ucha, nosa a krku. Iné. . . Nie toľko.
Baktérie, ktoré tvoria náš perorálny mikrobióm - dobré aj zlé - tvoria biofilmy na našich zuboch a ďasnách nazývaných plaketa. Trochu plaku je normálne, ale nadmerné hromadenie plaku môže viesť k problémom vrátane zápalu ďasien, zlého dychu a zubného kazu.
Tiež známe ako „kavala“ alebo „gundusha“, tradičné ťahanie ájurvédskeho oleja zahŕňa rýchlosť alebo „ťahanie“ okolo polievkovej lyžice oleja v ústach asi 20 minút. Zvyčajne sa to robí na prázdnom žalúdku a existuje niekoľko ďalších detailov, ktoré potrebujete vedieť skôr, ako začnem-ktoré pokryjem v podrobnom sprievodcovi nižšie-ale takto pomáha s biofilmami:
Antibakteriálna ústna voda sa často ponúka ako „zlé pre baktérie, dobré pre ďasná“, nerozlišuje medzi dobrými baktériami a patogénnymi baktériami.
To je problém, pretože každý deň prehltneme o jednom biliónovom baktériách - proces, ktorý „nepretržite nasadzuje gastrointestinálny trakt baktériami“. (2) Napríklad:
Bohužiaľ, širokospektrálny prístup, ktorý sa uskutoční antibakteriálnymi ústami, môže problém zhoršiť. Podľa tohto článku vo vedeckom Američanoch „Vymazanie príliš mnohých úst natívnych baktérií“ s ústami na báze alkoholu „by mohlo narušiť obvyklé kontroly a zostatky, vďaka čomu sa oportunistické druhy zodpovedné za ochorenie ďasien a iné infekcie pohybujú a prijímajú a prijímajú nad. “
Ťahanie oleja je jednoduchý a lacný spôsob, ako prirodzene podporovať vyvážený perorálny mikrobióm. Tu sú niektoré z najlepších výhod:
Podľa vedcov z technologického inštitútu Athlone v Írsku kokosový olej zmiešaný s enzýmami, ktoré simulujú trávenie „silne inhibovalo rast väčšiny kmeňov baktérií Streptococcus vrátane baktérií Streptococcus-baktérií produkujúcej kyselinu, ktorá je hlavnou príčinou dekaju zubov.“
Iné štúdie zistili, že kokosový olej funguje, ako aj chlorhexidín - zložka nachádzajúca sa v niektorých ústnych vodách - a mala by sa preskúmať ako bezpečná alternatíva. (3) V tomto jednom sa do dvoch týždňov výrazne znížilo Streptococcus mutans iba 10 minút denne.
Táto štúdia tiež zistila, že mastné kyseliny nájdené v panenskom kokosovom oleji boli užitočné pri vyvážení kvasiniek v ústach.
Ako som už spomenul, mikroorganizmy, ktoré tvoria náš perorálny mikrobióm, vytvárajú biofilmy, známy ako plake. Aj keď je trochu normálne, nadmerné hromadenie plaku môže spôsobiť niečo, čo sa nazýva gingivitída vyvolaná plakom, zápal aka ďasien.
V niekoľkých štúdiách znížilo tvorbu plaku po 1 až 4 týždňoch (v závislosti od štúdie). (1) (4) (5) (6)
Keď sú v ústach prítomné nadbytočné baktérie, uvoľňujú veľké množstvá síry, ktoré spôsobujú halitózu (zlý dych). Bohužiaľ, obvyklé „fix“ odporúčané na to nefunguje:
Na druhej strane niekoľko štúdií dospelo k záveru, že pravidelné ťahanie oleja znižuje prebytočné baktérie, ktoré prispievajú k ústnemu malodoru bez vyschnutia úst. (7) (8) (9)
Dobrá rutina orálnej starostlivosti môže podporovať celkové kardiovaskulárne zdravie. Podľa etnofarmakologu Dr. Nelson-Dooley poznamenáva, že „u ľudí s chorobou koronárnej artérie jednoducho začatie programu orálnej hygieny znížilo svoje srdcové udalosti.“
Na druhej strane „jedna štúdia ukázala, že použitie ústna voda eliminovalo prospešné účinky zdravých orálnych baktérií a zvýšeného krvného tlaku.“ (2)
Orálne zdravie tiež priamo ovplyvňuje zdravie čriev. Ako je uvedené vyššie, prehltneme asi 1 bilión mikrób za deň - proces, ktorý hlboko ovplyvňuje náš črevný mikrobióm.
Zatiaľ čo pravidelné čistenie kefovania, flossing a zubné čistenie sú základom orálnej starostlivosti, môže byť užitočné aj ťahanie oleja. Na zistenie, či má merateľné systémové prínosy, je potrebný ďalší výskum.
Ľudia, ktorí ropa ťahajú pravidelne, často uvádzajú, že prirodzene bieli zuby. Aj keď sa na potvrdenie tohto účinku nevykonali žiadne štúdie, niektoré ho uvádzajú ako pravdepodobný prínos. (10)
Plake môže spôsobiť, že zuby vyzerajú špinavá a žltá, takže je možné, že schopnosť ťahania oleja znížiť tvorbu plaku môže byť dôvodom vnímaného bielenia.
Najčastejšie používané oleje sú:
V ideálnom prípade by sa olej, ktorý si vyberiete, by bol vytlačený, pretože je to metóda, ktorá najlepšie zachováva antioxidanty. Mojou najlepšou voľbou je kokosový olej, pretože je bohatý na kyselinu laurovú, protizápalovú mastnú kyselinu, ktorá sa ukázala v štúdiách, vďaka čomu sú podmienky menej priateľské pre nežiaduce mikroganizmy ako Escherichia zraničky, Enterobcater sp Candida spp., Vrátane C. albicans, C. Glabrata, C. tropicalis, C. Parapsilosis, C. Stellatoidea a c. Krusei 7, s. Mutans a C. albicans . (1)
Väčšina sprievodcov na ťahanie oleja navrhuje okamžite čistenie zubov. Novšie však odporúča, aby sa vopred kefovali, aby protizápalové zlúčeniny v oleji dokázali udržať dlhší kontakt s ústami po relácii.
Osobne sa rozhodnem kefovať a niť pred ťahaním oleja.
TIP:Chcete zjednodušiť svoju rutinu a zahrnúť do režimu ťahania oleja zdravú prírodnú bielenie? Pozrite sa na tento príspevok o výrobe žuvačiek kokosového oleja so zubami na bielenie kurkumy.
Keď sa nepriateľské baktérie snažia v ústach synergicky spolupracovať, komunikujú prostredníctvom snímania kvórum. Oleje, ako je klinček, škorica, Spearmint, Phpermint a Myrrh, môžu podporovať zdravú rovnováhu flóry v ústach reguláciou snímania kvora. (13)
Spravidla sa považuje za vhodné 1 až 2% riedenie (3-6 kvapiek v jednej lyžici kokosového oleja), ale podľa bezpečnosti éterického oleja sa nemala používať škoricový list a klinčekový list. pri riedení vyššej ako 0,6% (približne 7 kvapiek v štyroch polievkových lyžici kokosový olej). Klinčekový púčik by sa nemal používať pri riedení vyššej ako 0,5% (2 kvapky v 1 lyžici plus 1 čajová lyžička kokosového oleja).
Podľa tejto štúdie „je kontraindikovaná pre deti do 5 rokov kvôli riziku aspirácie“, aka náhodne dýcha jedlo alebo tekutinu do pľúc. (10) U detí starších ako päť rokov spomínajú, že čajová lyžička ropy je najbežnejšou použitou množstvom. Pred začlenením tejto praxe s deťmi sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ak zmiešam veľkú dávku kokosového oleja a éterických olejov, môžem ju bezpečne uložiť na použitie neskôr? Ak áno, ako?Áno. Pokiaľ je pri zakúpení čerstvý, kokosový olej má trvanlivosť približne dva roky. Na druhej strane éterické oleje majú tendenciu oxidovať skôr. Nezabudnite používať éterické oleje, ktoré boli zakúpené relatívne nedávno a sú správne uložené v chladnej oblasti mimo priameho slnečného žiarenia. Udržujte zmes ťahania oleja v rovnakých podmienkach (chladná plocha mimo priameho slnečného žiarenia) a použite do troch mesiacov.