Pred rokmi, keď som sa zotavil z ťažkých chronických zdravotných problémov, som sa rozhodol, že už nikdy nebudem divákom vo svojom vlastnom živote. Budem jazdiť na býkovi, poviem áno rozhovoru CNN, aj keď bežím na pár hodín spánku a kreslím hlúpe tváre na všetky vajcia v mojej chladničke.
A stále sa cítim tak, až na to, že to urobím zajtra. . . Po dlhej sieste. . . Alebo neskôr, ako keď sa kravy vrátia domov. Úprimne povedané, môj zoznam „potreby robiť“ (prejdite do obchodu s potravinami) a môj zoznam „chcem robiť“ (zdriemnutie) sa v poslednej dobe nedostali. Áno, milujem život a chcem robiť všetky veci, ale možno by som sa ich nemal pokúsiť robiť všetky naraz, viete?
V poslednej dobe som si všimol, že sa ťahám popoludní a mám menšiu trpezlivosť s Potami. Aj keď v minulosti by som sa porazil pre svoj „zlý postoj“ alebo sa snažil dať si Pep hovoriť, aby som z toho vyrazil, tentoraz sa venujem inému prístupu. Uznávam, že moje nadobličky sú unavení, a podnikám kroky, aby som im dal zvyšok, ktorý potrebujú.
Nadobodlné žľazy, ktoré sedia na vrchole obličiek, nás podporujú prostredníctvom stresujúcich udalostí. Vylučujú hormóny, ktoré nás robia odolnými v časoch obtiažnosti, ako je bezesná noc, choroba, operácia, stres v práci, stres doma, strata milovaného človeka, rozpad v obchode s batoľatami, finančný tlak atď. Výzvy - Či už sú to krátkodobé, dlhodobé, závažné alebo relatívne mierne-niekedy môže premôcť nadobličky. Pretože účinky stresu na nadobličky sú kumulatívne, viac zdrojov stresu majú tendenciu tento problém zložiť.
Bohužiaľ, niektoré druhy stresu je ťažké zistiť. Vo svojej knihe Adrenálna únava:Syndróm stresu 21. storočia Dr. James Wilson spomína štúdiu, ktorá merala stresové hormóny skupiny sestier pracujúcich v detskej jednotke. Nevedeli si o žiadnom osobitnom strese vo svojom živote, ale ich laboratórne testy rozprávali iný príbeh. Podľa Dr. Wilsona „úplne nevedeli, že sú v strese, ale ich hladiny kortizolu boli zvýšené o 200-300%.“
Keď nám naše nadobličky pomáhajú v stresových časoch - vnímaných alebo nie - potom potrebujú fázu zotavenia. Rovnako ako silní zdviháci musia urobiť prestávku medzi tréningmi, aby sa ich svaly mohli prestavať, nadobličky potrebujú odpočinok, aby zostali silní.
A teraz všetci vidíme problém, však? Moderný život je neuveriteľne stresujúci a väčšina z nás nemá veľa prestojov. V priebehu rokov to môže oslabiť naše nadobličky, čo nás robí menej schopnými prispôsobiť sa stresovým udalostiam, menej produktívnym a ľahšie podráždeným.
Potom si prečítajte - mám dobré správy! S manželom sme nedávno vzali deti na veľmi potrebnú cestu na pobrežie a podarilo sa mi prečítať únavu nadobličiek a vytvoriť plán pre svoje uzdravenie. Očakával som, že sa budem cítiť ohromený, ale práve naopak. Objavil som niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžem urobiť, aby som sa staral o unavených nadobličiek, s ktorými budem zdieľať v budúcich príspevkoch. Najprv sa však stavím, že vás zaujíma, či by vaše nízke hladiny energie mohli skutočne súvisieť s únavou nadobličiek.
Aj keď sa môžu líšiť od osoby od osoby, podľa Dr. Wilsona by ste mohli mať únavu nadobličiek, ak môžete povedať „áno“ na niektoré z týchto tvrdení uvedených v únave nadobličiek:Syndróm stresu 21. storočia:
Môžete si vziať úplný kvíz Dr. Wilsona únavy nadobličiek.
Ak niektorý z vyhlásení z kontrolného zoznamu únavy nadobličiek znie dobre, budete chcieť vykonať test kontrakcie dúhovky. Nezabúdajte, že-ako som písal vo svojom príspevku na výstrele vitamínu K-„Best Boo-Boo Kisser južne od benzínovej stanice Puckett“ je asi oficiálny, ako sa pre mňa profesionálne dostávajú. Nie som lekár a toto nie je lekárska pomoc alebo diagnóza. Len odovzdávam informácie od niekoho, kto je zdravotníckym pracovníkom, ktorý som považoval za užitočný.
Test kontrakcie dúhovky v podstate meria výdrž vášho tela v reakcii na stimuláciu svetla. Ak je vaša výdrž znížená, tento test plus vaše celkové príznaky môžu naznačovať, že vaše nadobličky majú ťažkosti s podporou vás stresujúcimi udalosťami.
Tu je to, čo musíte urobiť test:
V tmavej miestnosti si sadnite alebo postavte pred zrkadlo asi minútu, aby sa vaše oči mohli prispôsobiť svetlu. "Potom zažiari baterku cez jedno oko (nie priamo do neho) zo strany hlavy." [Mommypotamus Poznámka:Niektorí praktizujúci tvrdia, že udržujú svetlo asi šesť centimetrov ďalej] Udržujte svetlo žiariace po jednom oku a druhým sledujte v zrkadle. Mali by ste vidieť, ako sa váš žiak (tmavý kruh v strede oka) okamžite sťahuje, keď svetlo zasiahne vaše oko. K tomu dochádza, pretože dúhovka, malý kruhový sval zložený z malých svalových vlákien, sťahuje a rozširuje žiaka v reakcii na svetlo. Rovnako ako každý sval, aj po tom, čo bol vykonaný nad rámec normálnej kapacity, rád odpočíva.
Žiak zvyčajne zostáva vo zvýšenom svetle sťahovaný. Ale ak máte nejakú formu hypoadrenie [MomMypotamus Poznámka:Toto je klinický termín pre únavu nadobličiek], žiak nebude schopný udržať svoju kontrakciu a bude sa rozširovať [otvoria sa späť] napriek tomu, že na ňom svieti svetlo. Táto dilatácia sa uskutoční do 2 minút a bude trvať asi 30-45 sekúnd, kým sa znovu zotaví a znova sa uzavrie. Čas, ako dlho dilatácia trvá druhou rukou na hodinkách a zaznamenajte ju spolu s dátumom. Potom, čo to urobíte raz, nechajte oko odpočívať. Ak máte nejaké ťažkosti s tým, že ste to robili na sebe, urobte to s priateľom. Nechajte priateľa svietiť svetlo cez vaše oko, zatiaľ čo obaja sledujte veľkosť žiaka.
Získajte mesačne. Ak vaše oko naznačuje, že trpíte únavou nadobličiek, slúži to tiež ako ukazovateľ zotavenia. Keď sa zotavujete z únavy nadobličiek, dúhovka bude držať jej kontrakciu a žiak zostane malý dlhšie. “ (Zdroj:Únava nadobličiek:syndróm stresu 21. storočia)
Myslel som, že tieto informácie zdieľané Susie, praktizujúca výživovej terapie, v komentároch nižšie boli užitočné, takže som aktualizoval príspevok tak, aby ho obsahoval:
"Pár vecí, ktoré treba pamätať na ľudí, ktorí vykonávajú tento test:
Aby som riešil niektoré vyššie uvedené komentáre, keď som tento rok testoval niekoľko ľudí v škole NTP, našiel som pulz väčšiny žiakov (vydanie, zmluva, vydanie, prepustenie, zmluva, pomerne rýchlo), a nie úplne prepustenie na dlhšiu dobu. To, čo hľadáte, je trvalá, neoprávnená kontrakcia po dobu 30 sekúnd. Čím dlhšie je trvalá kontrakcia, tým lepšie. Pulzovanie je lepšie ako plne vydanie a niektorí ľudia sa vôbec nezúčastňujú, čo by bolo veľkým ukazovateľom.
Po druhé, je to skorý ukazovateľ únavy nadobličiek. Kontrakcia pre pupily nie je na zozname priorít pre vaše nadobličky zďaleka taká vysoká, ako je napríklad kontrola cukru v krvi alebo udržiavanie krvného tlaku. Takže pri jeho teste sa nedarí, neznamená, že ste v strašidelných rovinkách a potrebujete veľký zásah. Mať reaktívnu hypoglykémiu alebo slabo bodovanie pri posturálnom teste hypotenzie (pokles krvného tlaku, keď sa postavíte, získanie závratov/tunelového videnia, keď stojíte), sú lepšími ukazovateľmi skutočnej hypoadrenie. “
Ako sa vo svojej knihe uvádza Dr. Wilson, neexistuje test na únavu nadobličiek, ako je to pre Strep B. Je diagnostikovaná hodnotením symptómov a fyziologických príznakov, ako je kontrakcia dúhovky, krvný tlak a hladiny kortizolu. Ak dotazník, s ktorým som pripojil, a test IRIS naznačuje možnosť únavy nadobličiek, môže byť rozumné požiadať o test slín kortizol od vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti - to som urobil.
Test slín kortizol sa vykonáva doma pomocou jednoduchej súpravy. V podstate ste niekoľkokrát denne pľuli do injekčnej liekovky a potom pošlite vzorky na analýzu. Laboratórium skontroluje, ako vaše hladiny kortizolu EBB a tok. V budúcich príspevkoch vysvetlím viac, ale zatiaľ to, čo potrebujete vedieť, je, že abnormálny vzor naznačuje dysfunkciu osi HPA, ktorá naznačuje dysfunkciu nadobličiek. (HPA znamená hypotalamické hypofizarné nadobličky.)
Rýchla poznámka:Podľa Chrisa Kressara je najlepším laboratórnym testom, s ktorým je potrebné vykonať BioHealth, pretože niektoré iné laboratóriá majú menej spoľahlivé výsledky. Môžete požiadať o informácie o ich teste na tejto stránke.
Cítite sa zdôraznení možnosti pozitívneho výsledku? Podľa Dr. Wilsona, vo väčšine prípadov ste svojím najlepším obhajcom, pokiaľ ide o uzdravenie. Niektoré z výživových rád sú datované, ale celkovo som si myslel, že jeho kniha je užitočná. Budem zdieľať viac poznatkov z toho (a ďalších), keď idem, ale ak by ste si to chceli vyzdvihnúť tu.
AKTUALIZÁCIA:Tu je mojich 15 najlepších spôsobov, ako byť láskavý k vašim nadobličkám
Budem tiež zdieľať tipy, ako pomôcť nadobličkám optimálne fungovať v budúcich príspevkoch. Zostaňte naladení!
