"No, to veľa vysvetľuje . ”<- Ak to bola vaša reakcia po prečítaní tohto príspevku o príznakoch hormónovej nerovnováhy, ste na správnom mieste.
Aj keď hormónové testovanie môže byť neuveriteľne užitočné - a je určite dôležité hovoriť so svojím praktizujúcim, ak máte podozrenie, že je niečo vypnuté - sú niektoré veci, ktoré majú tendenciu mať prospech každého, pokiaľ ide o vyváženie hormónov prirodzene.
V tomto príspevku budeme diskutovať o mnohých stratégiách, ktoré odporúča, ale pre hlbší ponor si môžete vyzdvihnúť jej knihu tu.
Jedna rýchla poznámka:Nezabúdajte, že tento článok je určený iba na informačné účely a je založený na názoroch autorov. Nie je určené na náhradu profesionálnej lekárskej rady, diagnostiky alebo liečby - tu nájdete úplné vylúčenie zodpovednosti. Dobre, poďme do!
Áno . Podľa Dr. Sara Gottfriedovej:„Na jednu vec majú ženy deti. Tehotenstvo zosilňuje požiadavky na endokrinné žľazy, ktoré uvoľňujú hormóny, ako je estrogén, testosterón, kortizol, štítna žľaza, leptín, rastový hormón a inzulín. “
Dodáva však, že ženy, ktoré nemali deti, majú tendenciu byť zraniteľnejšie voči nerovnováhe ako muži, pretože „ženy sú vynikajúco citlivé na hormonálne zmeny. A sú náchylné na stres žonglovania viacerých úloh. “ (Hormónový liek)
Ako už bolo spomenuté vyššie, hoci je dobré pracovať s praktizujúcim, nižšie sú uvedené niektoré zmeny životného štýlu, ktoré majú tendenciu mať úžitok pre všetkých. Nesnažte sa robiť všetko naraz! Tento príspevok obsahuje veľa možností na dosiahnutie cieľa - napríklad zníženie stresu. Vyberte, čo pre vás funguje, a zvyšok ignorujte.
Nie je každý deň, keď matka bojuje s ľadovým medveďom, aby chránila svojho sedemročného syna, alebo dve sestry zdvíhajú traktor 3 000 libier zo svojho otca. Obidva sú však príkladmi toho, ako nás stresová reakcia navrhne, aby sme konali rýchlo v reakcii na fyzické nebezpečenstvo. Je to vnútorný alarm, ktorý nám pomáha reagovať na situácie, niekedy mimoriadnym spôsobom.
Bohužiaľ, naše telá nie sú vždy dobré pri rozlišovaní veľkých hrozieb od menších stresov a nepríjemností. S moderným životom tak, ako to je, sa naše alarmy môžu ľahko zaseknúť v režime „On“. Keď sa to stane, naše telá môžu „ukradnúť“ stavebné bloky, ktoré potrebujeme na výrobu progesterónu, estrogénu, progesterónu, testosterónu, DHEA, aby sa namiesto toho vytvorili extra kortizol.
Tu je osem spôsobov, ako manuálne resetovať alarm. 
Chemikálie narušujúce hormóny sú všade, od BPA na obchodných príjmoch až po spomaľovače horenia v detských pyžamách a nábytku. Jo, a potom je tu celá kozmetická ulička, plus plastové nádoby na potraviny, nepriľnavý riad a pesticídy používané na ovocie a zelenine.
Našťastie prostredníctvom niekoľkých jednoduchých zmien životného štýlu môžeme dramaticky znížiť našu expozíciu:
Až vtedy, keď máme dostatok stavebných blokov pre naše hormóny, naše telá môžu z nich dosiahnuť primerané úrovne. Strava priateľská k hormónom by mala pozostávať z (väčšinou) výživnej stravy s celou potravinami, ako napríklad:
Choďte na ekologické a pastvené výrobky tak často, ako to umožňuje váš rozpočet. Zvážte tiež vystrihnutie lepku, ak máte podozrenie, že by ste naň mohli byť citliví. Podľa Dr. Sara Gottfriedovej:„Zvyčajne problémy s gluténom spôsobujú hnačku, bolesť brucha a nadúvanie. U žien je však niekedy jedinou tipom strata kostí, nepravidelné cykly alebo ťažkosti s otehotnením. Intolerancia lepku bola spojená so zmenenými hladinami estrogénu a dôsledkami, ako je amenorea (žiadne obdobia na niekoľko mesiacov), neplodnosť a znížená rezerva vaječníkov. “ (Hormónový liek)
Bohužiaľ je možné zažiť nedostatky živín, aj keď jete optimálnu stravu, ak je váš tráviaci systém ohrozený a absorpcia je nízka. Okrem toho môže stres, toxicita, zápal a genetika (napríklad mutácia MTHFR) zvýšiť váš dopyt po určitých živinách, ako sú B-vitamíny a folát. Často môžeme zistiť nedostatky živín prostredníctvom laboratórnych testov, ako je napríklad test organických kyselín močom pre niektoré vitamíny B. V tomto prípade bude múdre dopĺňať a podľa toho podporovať tráviaci systém.
Zatiaľ čo cukor môže mať zlé opakovanie, každá bunka vo vašom tele beží na glukózu, cukor, ktorý máme v našej krvi.
Udržiavanie stabilnej hladiny glukózy v krvi je pre naše prežitie také dôležité, že naše telá majú 4 hormóny, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale iba ten, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi (t. J. Inzulín). Dva z hormónov, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, sú kortizol a adrenalín, ktoré sú oba hormóny nadobličiek.
Nízka hladina cukru v krvi môže vaše telo vložiť do boja alebo letovej reakcie. Zvyšuje kortizol a adrenalín a je hlavným zdrojom stresu. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť hormonálne nerovnováhy zvýšením dopytu po kortizolu a adrenalínu na úkor iných hormónov.
Naopak, vysoká hladina cukru v krvi môže viesť nielen k cukrovke, ale aj u žien, môže tiež viesť k polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS), ktorý vedie k vysokému testosterónu, ovariálnym cýstm a neplodnosti.
Tu je desať spôsobov, ako prirodzene vyvážiť hladinu cukru v krvi.
Aj keď to nie je tak slávny ako inzulín alebo testosterón, Leptin je skutočne generálnym riaditeľom všetkých vašich hormónov. Vaše tukové bunky vylučujú leptín, takže čím viac telesného tuku máte, tým viac leptínu máte. Leptínové signály pre vaše telo, že máte primerané obchody s energiou (aka tuk) a je čas znížiť chuť na jedlo.
Na druhej strane, ak je hladina vášho telesného tuku príliš nízka, hladiny leptínu budú nízke. To signalizuje telu, že musíte jesť viac, a tiež vypína produkciu vašich sexuálnych hormónov, hormónov nadobličiek a hormónov štítnej žľazy. Postavy, ktoré ich nepotrebujete, kým nezískate záložné zásoby tukov, pretože tehotenstvo je lepším nápadom, keď máte prístup k primeranej výžive. Preto veľmi nízke percento telesného tuku môže spôsobiť hypotalamickú amenoreu, stav, v ktorom ženy zastavujú menštruáciu.
Čo to znamená, keď máte primerané obchody s tukmi a chuť na jedlo? Nemali by leptín vaše tukové bunky uvoľňovať nižšiu chuť do jedla? Áno, mali by. Hormóny sú však ako kľúče, ktoré sa zmestia do veľmi špecifických zámkov (buniek) v tele. Ak sú zámky prerušené, nezáleží na tom, či máte 1 kľúč alebo 1 000 000. Ak zámky - alebo bunky - nie sú schopné dostávať leptín, môžete mať príznaky leptínu nízkeho hladiny, aj keď sú vysoké hladiny. Toto sa nazýva rezistencia leptínu.
Ako teda podporujeme zdravú reakciu na leptín? Ak chcete vyvážiť hormóny, je dôležité opätovne vyrovnať svoje hodiny tela a usilovať sa o hlboký, restoratívny spánok a dobre vyživovať telo (pozri #3 vyššie).
Ak spia každú noc viac ako 8 hodín, ale máte pocit, že nikdy nemôžete mať dostatok spánku, môže byť užitočné požiadať svojho lekára o testovanie nedostatkov výživy a/alebo získanie odporúčania pre špecialistu na medicínu v spánku. Tiež, ak sa zaoberáte morbídnou obezitou a inzulínovou rezistenciou, mali by ste sa pred zmenami v plánoch stravovania a životného štýlu porozprávať so svojím lekárom.
Vaše mitochondrie sú malé energetické elektrárne vo vašich bunkách. Sú zodpovední za mnoho vecí, ale niektoré z najdôležitejších funkcií sú výroba vašich steroidných hormónov a výroby energie.
Nízka mitochondriálna funkcia sa zvyčajne vyskytuje ako pocit „nízkej energie“. Väčšina z nás sa nenarodí s genetickými problémami, ktoré ovplyvňujú mitochondrie, ale veľa vecí, ktoré naše prostredie a životný štýl môžu negatívne ovplyvniť mitochondrie. Patria sem:
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako optimalizovať mitochondriálnu funkciu:
Už ste niekedy videli epizódu továrne Lucy Chocolate Factory? Je to do značnej miery perfektná metafora pre to, čomu čelia naše detoxikačné systémy.
Naše telá musia nielen rozbiť prebytočné hormóny, ktoré vyrábame, ale musia sa zbaviť syntetických „hormónov“, s ktorými sa stretávame v prostredí, plus ďalšie zlúčeniny, ktoré ovplyvňujú funkciu hormónov.
Detoxikačné postupy, ako sú potné chaty, praktizovali tradičné kultúry dlho predtým, ako boli tieto nové výzvy zavedené, a dnes sú ešte dôležitejšie. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
1) žiť čistý, netoxický životný štýl
2) Spravujte stres pomocou týchto ôsmich stratégií
3) Získajte neustále kvalitný spánok
5) Cvičenie, ale nekontrolujte sa
6) Jedzte výživnú stravu a podľa potreby doplňte. Ak je to potrebné, pracujte na vyvážení cukru v krvi.
7) Podpora detoxikácie
Teraz je možné využiť tento prístup a stále sa zaoberať príznakmi hormonálnej nerovnováhy, ktorá jednoducho nezmizne. Hormóny si niekedy vyžadujú čas, aby sa uzdravili. Inokedy potrebujeme zdravotného detektíva s lupením a niekoľkými laboratórnymi testami, aby sme skutočne zistili, čo sa deje.
o autoroch: Tento článok spoluautoroval Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Dr. Maithai je registrovaný holistický odborník na výživu a funkčný diagnostický odborník na výživu s doktorandom v oblasti molekulárnej genetiky. Po frustrovaní hormonálnymi problémami, ktoré boli nediagnostikované napriek jej maximálnemu úsiliu, Dr. Maithai použila nástroje, ktoré sa naučila ako výskumníčka rakoviny, aby sa ponorila do dostupnej vedeckej literatúry a našla holistické riešenie. Nájdete jej zdravotné poznatky, tipy na biohacking a informácie o spolupráci s ňou na jej webových stránkach Natcha Maithai.
Tento článok lekársky preskúmal Dr. Anna Cabeca, gynekológka a pôrodník a odborník na menopauzu a sexuálne zdravie. Ako vždy, nejde o osobnú lekársku pomoc a odporúčame vám hovoriť so svojím lekárom.