Love Beauty >> láska krása >  >> Zdravie a wellness >> wellness

Ako zvýšiť šťastie za 5 minút denne s vďačnosťou denníka

Ako zvýšiť šťastie za 5 minút denne s vďačnosťou denníka

Robím dosť?

Alebo robím príliš veľa práce a chýba mi dôležité veci? (A aké sú presne dôležité veci? Mám mať lepivé podlahy a šťastné deti alebo lepkavé deti a šťastné podlahy? Prečo musí byť niečo lepkavé? Je tu kontrolný zoznam, o ktorom som nebol povedal ??? ?????)

Ak ste vyskočili do mojej hlavy myšlienkovú bublinu, keď bol môj najstarší, je to viac -menej vnútorná konverzácia, ktorú by ste videli. Na jednej strane materstvo bolo najúžasnejšou, odmeňujúcou prácou, akú som si dokázal predstaviť, a na druhej strane sa cítilo podobne ako Groundhog Day.

Zmeňte plienky. Pripravovať jedlo. Riad. Opakovať.

Chcel som si vychutnať každú chvíľu, každú pritúlenie, každú „wuv you mam“. . . . Ale tiež som chcel sprchu a päť minút.

Nájdenie radosti z každodenného života materstva bolo chaotickým, krásnym, niekedy frustrujúcim procesom, a hoci (upozornenie na spoiler), nemám na to všetko, chcem odovzdať jeden zvyk, ktorý skutočne vytvoril Moje dni šťastnejšie.

Minulý rok som začal ja - osobu, ktorá nie je v denníku - udržiavať vďaku a cieľový denník. Konkrétne som založil päťminútový časopis, pretože ak sú Potami ponechané samostatne dlhšie, ako by mohli otvoriť červí dieru do iného vesmíru a poslať jedno z našich kurčiat. Môžete použiť, čo chcete, aj keď ak tento rok riešite niektoré veľké ciele a chcete nejakú podporu, je to skvelá voľba. (Niektoré z výziev na písanie sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomohli jednotlivcom zostať nadšení svojimi cieľmi, zatiaľ čo iné sa viac zameriavajú na celkové šťastie.)

Tak prečo začať časopis vďačnosti? Pre mňa bola hlavnou motiváciou pomôcť s regeneráciou nadobličiek a zvládaním stresu, ale na ceste som objavil oveľa viac výhod.

Výhody udržiavania vďačnosti Journal

Vedci šťastia - áno, skutoční akademickí vedci, neurovedci a dokonca aj ekonómovia - teraz intenzívne študujú to, čo nás robí šťastnými, ako zvýšiť šťastie a ako žiť dobrý život. V hornej časti tohto zoznamu je praktizovanie vďačnosti a jedným z najlepších spôsobov, ako kultivovať vďačnosť, je udržiavať vďačný denník. Tu je len niekoľko výhod začlenenia vďačnosti do každodenného života:

  1. Päťminútový denný denník vďačnosti môže zvýšiť vašu dlhodobú pohodu o viac ako 10 percent.
  2. „vďační ľudia spia lepšie. Podľa štúdie z roku 2011 uverejnenej v aplikovanej psychológii:Zdravie a pohoda v časopise Gratude Journal zlepšuje spánok. Strávte len 15 minút zapisovaním niekoľkých vďačných pocitov pred spaním a môžete spať lepšie a dlhšie. “ (Zdroj:Forbes)
  3. Ľudia, ktorí udržiavajú časopisy vďačnosti, s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu pokrok smerom k dôležitým osobným cieľom (zdroj:Dr. Emmons, UC Davis).
  4. Praktizovanie vďačnosti je spojené s niekoľkými zdravotnými výhodami vrátane nižšieho krvného tlaku, zlepšenej imunitnej funkcie a viac energie. (zdroj)
  5. vďačnosť znižuje pocity závisti, robí naše spomienky šťastnejšie a pomáha nám relaxovať. (zdroj)
  6. Zlepšuje tiež naše manželstvá, priateľstvá a vzťahy s rodinou. (zdroj)
  7. Keď máte ťažký deň (a všetci to robíme), môže byť užitočné prečítať si časopis a pripomínať si všetky krásne a dobré veci vo vašom živote.

Ak chcete získať viac výhod vedenia denníka vďačnosti, pozrite si výskum šťastnejších ľudí a článku Forbes, 7 vedecky preukázané výhody vďačnosti

Ako zvýšiť šťastie za 5 minút denne s vďačnosťou denníka

Tipy na udržanie vďačnosti Journal

Neexistujú žiadne pravidlá na udržiavanie vďačnosti, ale ak tu začínate, sú niektoré tipy, ktoré môžu byť užitočné:

Majte svoj denník vedľa svojej postele

Týmto spôsobom je ľahké zapamätať si písať, keď sa prvýkrát prebudíte alebo tesne pred spaním. Časopis, ktorý používam, má vlastne výzvy na ráno aj večer. Ráno začína „Som vďačný. . . “ A večer končí „3 úžasné veci, ktoré sa dnes stali. . . „Obidve majú rôzne výhody, takže to robím oboje.

Večerná výzva má tiež sekciu s názvom „Ako som dnes mohol vylepšiť?“ že milujem. Pomáha mi to objektívne pozerať sa na môj deň a predstaviť si, čo by som urobil inak, keby som mal „doraz“. Často sa stretávam s rovnakou (alebo podobnou) situáciou niekedy a čas, ktorý som vedome strávil analýzou situácie (namiesto toho, aby som sa len zbil, ako som ju zvládol), pomáha vytvárať lepší výsledok.

Udržujte to jednoduché

Napriek tomu, že denník denne dvakrát denne, celkový čas, ktorý trávim, je zvyčajne asi tri minúty ráno a dve minúty pred spaním. Necítite sa povinní písať román - krátke a sladké úplne funguje!

Zaviažte sa, že to robím najmenej tri týždne

Existujú dva dôvody:

  • Trvá chvíľu, kým si vytvorí nový zvyk, takže je užitočné zaviazať sa k určitému časovému obdobiu a potom si stanoviť pripomenutia pre seba (telefonicky, kalendár atď.), Kým sa nestane súčasťou vašej rutiny.
  • Účinok udržiavania vďačnosti Journal sa v priebehu času stáva silnejším, takže sa zaväzuje urobiť to tri týždne alebo šesť, alebo čokoľvek, čo sa zdá byť správne, dáva čas začať vidieť výhody.

Udržali ste niekedy časopis o vďačnosti? Aká bola tvoja skúsenosť?