Poznámka:Ak si prečítate tento príspevok o vyvážených hormónoch prirodzene a cítite sa zmätený z úlohy leptínu v hladu a metabolizme, tento príspevok je pre vás!
Ahhh, 1994 - Rok, ktorý nám dal kráľa Liona, Sony Playstation a Leptin. Dobre, pravdepodobne si nepamätáš ten posledný, ale bol to (a je to) obrovský problém.
Vidíte, vedci verili, že naše tukové bunky nerobia nič iné ako ukladanie energie a udržiavajú nás v teple, ale ukázalo sa, že robia niečo iné, čo je celkom úžasné:urobte leptín, hormón, ktorý reguluje telesnú hmotnosť.
Leptín sa prvýkrát objavil, keď vedci izolovali gén, ktorý spôsobil extrémnu obezitu u myší - myši vážili trikrát viac ako normálna myš a ich chuť do jedla boli opísané ako „neukojiteľné“. Aj keď myši existovali už od 50. rokov 20. storočia, až do roku 1994 bol výskumný pracovník Jeffrey Friedman schopný spojiť svoju genetickú mutáciu so zníženou produkciou leptínu. Keď vedci podávali leptín myšiam leptín, myši schudli. (Zdroj 1, zdroj 2).
Jedna rýchla poznámka:Nezabúdajte, že tento článok je určený iba na informačné účely a je založený na názoroch autorov. Nie je určené na náhradu profesionálnej lekárskej rady, diagnostiky alebo liečby - tu nájdete úplné vylúčenie zodpovednosti. Dobre, poďme do!
Leptín je z gréckeho slova leptos , čo znamená tenký. Ako sme sa dotkli predtým, je to hormón, ktorý vyrába naše tukové bunky - čím viac tukových buniek máme, tým viac leptínu vyrábame. Keď to funguje správne, Leptin je ako meradlo, ktorý hovorí našim telám, koľko energie (tuku) sme uložili. Čím viac tuku máme, tým viac sa uvoľní leptín, aby upokojil náš hlad.
Leptín sa často nazýva generálny riaditeľ hormónov, pretože komunikuje s hypotalamom - časťou mozgu, ktorá riadi hladiny pohlavných hormónov, hormónov štítnej žľazy a stresových hormónov.
V časoch nedostatku potravín sa znižuje hladina telesného tuku a leptínu, čo zvyšuje našu hladovú jazdu, spomaľuje náš metabolizmus, aby sa zachránil energiu a vypol reprodukčný systém. Ženy potrebujú veľa energie na vychovávanie rastúceho dieťaťa, takže naše hormonálne systémy pozorne sledujú, či máme pri riadení našej plodnosti dostatok leptínu (ukazovateľ uložených hladín energie).
Z tohto dôvodu leptín kontroluje, keď kvitne dospievajúce dievča - dievčatá s menším telesným tukom a nižším leptínom majú tendenciu vstúpiť do puberty neskôr ako tie, ktoré majú viac telesného tuku a vyšším leptínom.
Vráťte sa k vplyvu leptínu na náš metabolizmus, tu je hlavná cesta:Ak máme veľa tuku, by sa mala znížiť, a ak nemáme dostatok chuti, by sa mala zvýšiť.
Operatívne slovo je tu .
Ako sa uvádza v oblasti vyrovnávacích hormónov prirodzene, hormóny sú ako kľúče, ktoré sa zmestia do veľmi špecifických zámkov nachádzajúcich sa na bunkách v tele. Ak sú zámky rozbité, nezáleží na tom, či máte 1 kľúč alebo 1 000 000 - hormón sa nemôže dostať do bunky. Ak zámky na povrchu buniek nie sú schopné prijímať leptín, môžete mať príznaky nízkeho leptínu (napríklad hlad), aj keď sú hladiny séra vysoké (čo znamená, že máte primerané zásoby tukov). (zdroj)
Inými slovami, vaše telo sa naďalej cíti hladné, aj keď sú splnené všetky vaše energetické potreby - nazýva sa to rezistencia na leptín.
Ak máte rezistenciu na leptín, môžete mať príznaky nízkeho leptínu napriek tomu, že skutočne majú vysoký leptín. Patria sem:
Okrem kontroly našej sýtosti a ovplyvňovania hormónov je leptín tiež zápalová molekula. Vysoké hladiny leptínu môžu vytvárať chronický zápal a prispievať k podmienkam, ako je autoimunita a intolerancia histamínu (zdroj 1, zdroj 2).
Vysoká rezistencia na leptín a leptín môže tiež predisponovať ľudí na iné zápalové choroby, ako je vysoký cholesterol, srdcové choroby, hypertenzia a cukrovka (zdroj). Neurochirurg Dr. Jack Kruse verí, že vysoký leptín je základným problémom, ktorý spôsobuje najmodernejšie chronické choroby, a že opätovné vyváženie leptínu je kľúčom k zdraviu (zdroj).
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k rezistencii leptínu. Tu sú niektoré z najbežnejších:
Ako sme predtým zakryli, jasne modré/zelené svetlo skoro ráno stimuluje uvoľňovanie hormónu, ktoré nám pomáha so zameraním a bdelosť . (Z tohto dôvodu nosím tieto modré blokovacie okuliare po západe slnka.)
Rovnakým spôsobom naše telá reagujú na sviatky/rýchle cykly, ktoré sú zviazané v našom cirkadiánnom rytme. (Zdroj) Príliv a tok dvoch hormónov, leptínu a inzulínu, striedajú naše telá medzi spaľovaním tukov a režimami ukladania tukov.
V deň sme v režime spaľovania energie, čo dáva zmysel, pretože je to vtedy, keď sme najaktívnejší. V noci naše telá idú do „režimu čistenia“ - známe tiež ako Autofágia. Z historického hľadiska naše plány prirodzene súlad s týmito rytmami - jesť na palivo v deň a odpočívať večer. V týchto dňoch však často zostávame neskoro a neskoro neskoro do večera, ktoré môžu vyhodiť rytmus odlivu/toku tohto rytmu.
„Stravovanie do troch hodín pred spaním-neskoro v noci občerstvenie-vysiela do vášho jadra krv a teplo, čo je signál pre telo, aby zostal hore,“ píše Dr. Michael Breus, ktorý je diplomátom Americkej rady medicíny spánku , Člen Americkej akadémie spánkovej medicíny a autor moci when.
Okrem toho, že naše telá signalizujeme, aby zostali hore, a jedenie neskoro v noci mení spôsob, akým naše telá reagujú na leptín. Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť citlivosť leptínu, je obnovenie prírodného sviatku/rýchleho cyklu pôstom 10-12 hodín medzi posledným jedlom jedného dňa a prvým jedlom nasledujúceho rána.
(Poznámka od Heather:Posadím sa od 20:00 do 8:00 väčšinu dní. Spočiatku to bolo ťažké, pretože som bol občerstvením neskoro v noci, ale po chvíli som zistil, že už pred spaním nemám chuť. Citlivosť, ktorá sa stala problémom po narodení môjho tretieho dieťaťa.)
Aj keď súvisí s oddielom o cirkadiánnom rytme vyššie, sú chvíle, keď zlý spánok nie je spojený s cirkadiánnou rytmickou dysreguláciou. Ak spíte dosť, ale nezobudíte sa pocitom odpočinku, možno stojí za to požiadať svojho lekára o postúpenie špecialistu na lieky na spánok, aby preveril problémy, ktoré vám môžu zabrániť v pokojnom spánku. Napríklad problémy so spánkom a problémami s dýchacími cestami, ktoré obmedzujú dýchanie v noci (hypopnoe), môžu spôsobiť rezistenciu na leptín, metabolický syndróm, depresiu a mnoho ďalších zdravotných problémov (zdroj, zdroj 2).
Možno ste si už predtým všimli, že po noci chudobného spánku budete oveľa hladnejší. Je to preto, že nedostatok spánku znižuje množstvo leptínu vo vašom tele a robí z vás leptín odolný. (Zdroj) Viac informácií o hlbšom a pokojnejšom spánku si pozrite 18 tipov na spánok podporované vedou.
Zápal hypotalamu môže spôsobiť rezistenciu na leptín, a preto je pre niektorých ľudí ťažké schudnúť pri konzumácii zápalových potravín (potraviny, na ktoré sú citlivé) alebo zápasia s chronickou infekciou. Toxické formy a iné zdroje zápalu v prostredí môžu tiež spôsobiť rezistenciu na leptín. (zdroj)
Zápal a prírastok hmotnosti môžu byť začarovaným cyklom. Vysoký telesný tuk je zápalový, čo spôsobuje rezistenciu na leptín, čo môže spôsobiť väčší prírastok hmotnosti. Zatiaľ čo tuk je potrebné spaľovať, niekedy je kľúčom k tomu, aby sa znížil zápal.
S pribúdajúcim vekom je ťažšie schudnúť. Jedným z kľúčových génov, ktoré sa leptín zapínajú v hypotalame, je gén dlhovekosti nazývaný Sirtuin1 (zdroj). Ak tento gén proti starnutiu nefunguje dobre, môže to spôsobiť rezistenciu na leptín. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako môžeme vylepšiť funkciu génu sirtuin a spomaliť starnutie, čo si zachováva citlivosť leptínu.
Áno. Krvné testy pre leptín sú k dispozícii prostredníctvom vášho lekára. Zvyčajne sa objedná spolu s ďalšou rutinnou metabolickou krvou, ako je cholesterol, triglyceridy a hladina cukru v krvi.
Niektorí lekári, ako napríklad Dr. Kruse, však považujú rezistenciu na leptín za veľmi jednoduché potvrdenie na základe príznakov a životného štýlu. (zdroj)
Našťastie je rezistencia na leptín reverzibilná prostredníctvom stravy, životného štýlu a suplementácie.
1. Udržiavajte zdravý cirkadiánny rytmus tým, že sa vyhnete modrému svetlu v noci (tieto okuliare blokujúce modro používam na zlepšenie môjho spánku) a ráno získam jasné svetlo (existujú aj okuliare na ľahké terapeutické okuliare, ktoré sa dajú nosiť v interiéri).>
2. Uistite sa, že pomocou týchto tipov dostanete dostatok kvalitného spánku. Ak spíte dosť, ale nezúčastnite sa odpočinku, zvážte, či ste sa dozvedeli špecialistu na medicínu spánku, ktorý by preveril problémy, ktoré vám môžu zabrániť v spánku.
3. Jedzte zdravú stravu, ktorá obsahuje primeraný bielkoviny a nie je nadmerná u sacharidov. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ak máte rozpočet.
4. Pracujte s sviatkom/rýchlou zložkou vášho cirkadiánneho rytmu - ktorý aktivuje dlhovekosť Sirtuin 1 dráha - pôstou 12 hodín denne. ( to je cez noc, vrátane spánku .) Exercising and supplementing with resveratrol have also been found to activate the Sirtuin 1 gene. (Zdroj 1, zdroj 2) Perfektné doplnky sú vynikajúcim doplnkom resveratrolu založených na celej potravinách.
5. Zvládnuť stres - Nadmerný stres spôsobuje hormonálne nerovnováhy, ktoré môžu ovplyvniť citlivosť leptínu. Ak návrh na zvládnutie stresu spôsobí, že sa budete cítiť Viac zdôraznené, pretože nemáte potuchy, ako to urobiť, tu je 8 spôsobov, ako zvládnuť stres, ktoré som zistil, že je užitočný.
6. Chill Out - Vystavenie chladu vám môže pomôcť, aby ste viac citovali leptín. (Zdroj) Niektoré bežné spôsoby použitia tejto stratégie sú:
7. Riadiť zápal
Zápal je kľúčovým kúskom hádanky pri fixácii leptínovej rezistencie. Ak chcete zvládnuť zápal, zvážte:
Tu je niekoľko príspevkov, ktoré vám môžu byť užitočné:
o autoroch: Tento článok spoluautoroval Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Dr. Maithai je registrovaný holistický odborník na výživu a funkčný diagnostický odborník na výživu s doktorandom v oblasti molekulárnej genetiky. Po frustrovaní hormonálnymi problémami, ktoré boli nediagnostikované napriek jej maximálnemu úsiliu, Dr. Maithai použila nástroje, ktoré sa naučila ako výskumníčka rakoviny, aby sa ponorila do dostupnej vedeckej literatúry a našla holistické riešenie. Nájdete jej zdravotné poznatky, tipy na biohacking a informácie o spolupráci s ňou na jej webových stránkach Natcha Maithai.