Divné, ale pravdivé:Keď nosíte vonku slnečné okuliare, zvyšuje to pravdepodobnosť, že sa spálenie odpálenia. Áno, vážne. Ako to vysvetľuje Sharon Moalem MD, PhD, denné svetlo vstupujúce do vašich očí signalizuje telo, aby produkovali melanocytový hormón, ktorý hovorí vášmu telu, aby zvýšila produkciu melanínu, ochranného kožného pigmentu, ktorý znižuje našu absorpciu UV žiarenia. (Zdroj) Ak naše oči nedostanú správu, pretože máme slnečné okuliare, ochranná reakcia nášho tela sa zmenšuje.
Tiež čudné, ale pravdivé : Svetlo robí oveľa viac, ako nám hovorí, kedy zvýšiť hladiny melanínu. Svetlé ranné svetlo - buď vonku alebo vo vnútri pomocou zariadení na terapiu ľahkých - môže aktivovať kaskádu pozitívnych efektov vrátane:
Vidíte, keď naše oči zaujmú správne svetlo v správnom dennom období, prepína reakcie v našich telách, ktoré ovplyvňujú naše emocionálne zdravie, ako hlboko spíme, našu váhu, hormonálnu rovnováhu, celkové zdravie a ďalšie.
Takto je Dr. Breus, ktorý je diplomátom Americkej rady pre spánok, členom Americkej akadémie spánkovej medicíny a autorom moci, kedy to hovorí:
Je zrejmé, že najjednoduchším spôsobom, ako zarovnať svoje hodiny tela, je vyskočiť z postele a každé ráno ísť na 30-60 minút chôdze. Ak ste však ako ja a žijete v rodičovskej krajine, kde sa špinavé jedlá zhmotnili z tenkého vzduchu a trávite väčšinu času „sledovaním toho“, to nie je vždy praktické.
Mojím prvým pokusom o vyrovnanie môjho cirkadiánneho rytmu bolo kúpiť si túto lampu denného svetla a ráno ju dať na kuchynský stôl. Moje deti sedia pod ňou a pracujú na umeleckých projektoch, keď začnem raňajky. Mojím plánom bolo pripojiť sa k nim a sedieť približne 30 minút môj deň, ale to sa zvyčajne nestalo.
Musím byť mobilný ráno-začínajúc bielizeň, vytiahnutím kuracieho kuracieho mäsa neskôr, atď.-tak som investoval do dvojice okuliarov.
Prečo? Pretože sú úžasné. Možno nie ako módne vyhlásenie, ale určite ako spôsob, ako zvýšiť mentálnu bdelosť, náladu a zlepšiť spánok. Boli vyvinuté austrálskou univerzitou a v súčasnosti sú uvedení ako darčekový nápad CNN #1 pre cestujúcich, pretože ich schopnosť pomôcť vyrovnať cirkadiánny rytmus je užitočná pre ľudí, ktorí často nasnímajú časové zóny. (Boli tiež uvedené Forbes a The Wall Street Journal.)
Re-timéri používajú modro-zelené svetlo, ktoré výskum naznačuje, že je efektívnejšie ako biele svetlo, ktoré sa zvyčajne používa vo svetelných škatuliach. (zdroj)
Zo všetkých vecí, ktoré som sa snažil získať lepší nočný spánok - a vyskúšal som pár - tieto okuliare urobili jeden z najvýraznejších rozdielov. Za pár dní od ich nosenia som sa začal prirodzene prebúdzať (bez budíka) do piatich minút od môjho optimálneho času prebudenia každé ráno. Niekoľko dní potom som začal posielať textové správy svojim manželom veci ako „ Môj mozog je allllliiivve! “. . . A potom ich tiež začal používať. 🙂
Rovnako dôležité je získať modré/zelené svetlo za deň, je rovnako dôležité vyhnúť sa mu v noci. Preto som spomenul oranžové okuliare, ktoré nosím po západe slnka. Naše telá reagujú na modré svetlo bez ohľadu na to, kedy sa vyskytne - v deň je skvelé na to, aby sme si mohli uchovávať, ale v noci môže blokovať produkciu melatonínu spánku.
Vedecký Američan odporúča kemping, aby si vyrovnal hodiny tela. Dúfam, že to urobím túto jar, ale keďže nie som pripravený žiť vonku po celú dobu, som vďačný za to, že okuliare na prepracovanie a moje modré okuliare na blokovanie svetla pomáhajú hodinám môjho tela zostať podľa plánu a vytvárajú správne hormóny v správny čas dňa.
Tento článok lekársky preskúmal Madiha Saeed, MD, rodinný lekár s certifikátom rady. Ako vždy, nejde o osobnú lekársku pomoc a odporúčame vám hovoriť so svojím lekárom.
Otázky týkajúce sa svetelnej terapie? Nechajte ich v komentároch nižšie!