Love Beauty >> láska krása >  >> Zdravie a wellness >> wellness

Môžu vám oranžové okuliare skutočne pomôcť lepšie spať?

Môžu vám oranžové okuliare skutočne pomôcť lepšie spať?

Existujú určité zákony, o ktorých pravdepodobne nepotrebujete vedieť, pokiaľ plánujete nosiť oblek brnenia do anglického parlamentu, chytiť ryby holými rukami v štáte Indiana, alebo ukradnúť použitú kuchynskú mazivo v Severnej Karolíne.

Ak si však chcete užívať život namiesto toho, aby ste bojovali proti telu, sú tu niektorí. . . Zákony, ktoré upravujú napríklad váš cirkadiánny rytmus.

Ak uvažujete:„Aké zákony?“ - Stále čítate. Pokiaľ ide o túto tému, nevedomosť nie je blažená. V skutočnosti, poznanie zákonov biologického času-ako to nazýva výskumný pracovník spánku Dr. Michael Breus-môže dramaticky zlepšiť vašu náladu, úroveň energie, kvalitu vášho spánku a celkové potešenie zo života.

Môžu vám oranžové okuliare skutočne pomôcť lepšie spať?

„Najvratnejšia udalosť v histórii bio-time sa vyskytla 31. decembra 1879,“ napísal Dr. Breus, ktorý je diplomátom Americkej rady medicíny, členom Americkej akadémie medicíny a autor Sila when.

Vidíte, pred rokom 1879 sme všetci do značnej miery sledovali bio-time, ale keď Edison predstavil prvú komerčne životaschopnú žiarovku, urobil viac ako len vložil do zisku odvetvia sviečok.

Žiarovky vydávajú zásadne odlišný typ svetla od FireLight - Blue Spectrum Light. V prírodnom svete vidíme modré/zelené svetlo počas dňa cez slnečné svetlo a červené svetlo večer cez Firelight. Náš cirkadiánny rytmus používa tieto typy svetla, aby si udržal čas - aby sme povedali našim telám, kedy majú byť ostražití a kedy sa majú stať ospalí.

Môžu vám oranžové okuliare skutočne pomôcť lepšie spať?

Pomocou zariadení na emitujúce modré svetlo, ako sú žiarovky, inteligentné telefóny a T.V. v nočných hodinách, sa zameriava na náš majster časomer-suprachiasmatické jadro (SCN)-ktoré ovplyvňuje náš cyklus spánku/prebudenia a veľa ďalších vnútorných hodín, ktoré Sledujte SCN.

Môžu vám oranžové okuliare skutočne pomôcť lepšie spať?

Aké sú účinky expozície modrého svetla v noci?

Keď sa staneme chrono-misaligningom alebo zo synchronizácie s našou biológiou, môžeme sa vyskytnúť príznaky ako:

  • nespavosť a/alebo chronická deprivácia spánku (zdroj)
  • hormonálne nerovnováhy
  • Únava adrenálu
  • úzkosť a depresia (zdroj)
  • Pocit chronicky unaveného alebo ohromeného
  • Prírastok hmotnosti
  • Znížený spánok REM a celkovo znížená kvalita spánku (táto štúdia sa uskutočnila konkrétne na iPadoch, ale uplatňuje sa na všetky zariadenia na emitovanie modrého svetla)

Dokonca aj Americká lekárska asociácia varovala, že svetlá s vysokou intenzitou „emitujú neviditeľné modré svetlo, ktoré môžu narušiť rytmy spánku a prípadne zvýšiť riziko závažných zdravotných stavov vrátane rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb“, píše Washington Post. Hovoria o pouličnom svetle konkrétne v tomto varovaní, ale ten istý princíp platí pre všetky zariadenia na emitovanie modrého svetla, ktoré sa používajú v noci.

Môžu vám oranžové okuliare skutočne pomôcť lepšie spať?

Môže modré blokujúce okuliare skutočne pomôcť vyrovnať vaše telo?

Jedným slovom, áno. Vedci zistili, že okuliare blokujúce modré „bránia kapacite jasného svetla na potlačenie výroby melatonínu“. (zdroj)

V tejto štúdii vedci požiadali účastníkov, aby nosili buď modro blokovanie (jantárové) alebo žlté zafarbené (iba blokujúce ultrafialové) okuliare tri hodiny pred spánkom počas trojtýždňového obdobia. Tí, ktorí nosili modro blokujúce okuliare, zaznamenali významné zlepšenie spánku a nálady v porovnaní s tými, ktorí nosili okuliare blokujúce ultrafial. Iné štúdie ich zistili, že sú užitočné na zlepšenie spánku pracovníkov v oblasti zmeny.

Prvýkrát som sa dozvedel o okuliaroch blokujúcich modro od mojej priateľky Katie z Wellness Mama a používam ich už niekoľko rokov. Dopad bol taký významný, že ich celá moja rodina teraz nosí - vrátane mojich littlov. Skúsil som všetko od uvexových 9 dolárov až po 80 dolárov - to sú tie, ktoré používam teraz, pretože sú cenovo dostupné, pohodlné, atraktívne a laboratórne testované.

Ďalšie spôsoby, ako blokovať modré svetlo v noci

  • Pretože väčšina z nás žije na mieste, kde v noci vstupuje do našich okien ľahké znečistenie, zatemňovacie závesy sú užitočné pri vytváraní skutočne prostredia priateľského k spánku. Našťastie nie sú len čierne. Pozrite sa na niektoré z farieb, ktoré sú k dispozícii tu.
  • Ak si chcete v noci prečítať svetlo lampy v posteli - alebo máte dieťa, ktoré chce svetlo, keď zaspí - zvážte biologicky kompatibilnú nočnú lampu, ako je toto svetlo pripravené na spánok alebo toto ospalé detské svetlo.
  • Nainštalujte F.Lux do svojho počítača, telefónu alebo tabletu - je to bezplatný softvér, ktorý v noci odstraňuje modré odtiene z vašej obrazovky. Stiahnite si ho tu.

Ďalej:Vyrovnávanie hodín tela s jasným svetlom

Spravovanie našej expozície svetla je najsilnejším nástrojom, ktorý musíme hlboko a pokojným spánkom. Blokovanie modrého svetla v biologicky nevhodných časoch (nočné hodiny) je len polovica tejto rovnice-druhá sa dostáva okolo druhej, dostáva asi 30-60 minút vystavenia jasného svetla skoro ráno.

Pre väčšinu z nás to nie je praktické, ale diskutoval som o niektorých riešeniach v 18 tipoch na spánok podporovaný vedou.