V poslednej dobe som dostal veľa otázok o tom, či stále milujem saunu terapiu a pravidelne používam baňu, alebo ak je to ako opustený kus cvičebného vybavenia zhromažďujúceho prach. Odpoveď je, že sa mi úplne páči moja sauna a tento príspevok som aktualizoval pomocou prieskumu, ktorý vysvetľuje prečo.
Pamätáte si, že som zdieľal hlúpy obrázok mojej hlavy, ktorá vyskočila z prenosnej sauny? Odvtedy som upgradoval na infračervenú saunu s plným spektrom a v tomto príspevku sa s vami podelím o dôvod, prečo som sa rozhodol dať jeden do svojho domu a používať ho takmer každý deň.
Krátka verzia:Dokážem spáliť 500 kalórií, prečítať si kapitolu k mojim littlom (radi navštívia), posunie moje úrovne stresu dole 10 zárezov, podporu detoxikácie, aktivujte proteíny tepelných šokov spojených s dlhovekosťou a jasnejšie premýšľajte Len 30 minút denne. . . Všetko, keď sa posadil. Cítim sa úžasne, keď sa dostanem von a nemôžem sa dočkať, až to urobím znova.
Dlhá verzia:Existuje veľa vedy podporujúcich fyziologické výhody saunov, a to je to, do čoho sa chystáme ponoriť. Ale najskôr by vás zaujímalo ...
Infračervené svetlo, ktoré zažívame ako teplo, je neviditeľnou súčasťou slnečného spektra. Aj keď to nevidíme, cítime to v teple slnečného svitu na našej pokožke. Dodá infračervená vlnová dĺžka - na čo sa v tomto príspevku zameriavam - je veľmi prospešná a hlboko prenikne do tkanív, aby sa vyvolala detoxikačný pot.
Je to tak bezpečné, že sa používa na udržanie v teple v NICU a naše telá ho prirodzene vyžarujú. (1) Teplo objatia? Infračervené teplo. Cíti, ktorý máte, keď sa držíte za ruky? Nie nevyhnutne spôsobené infračerveným teplom, ale vaše ruky v skutočnosti emitujú asi 8-10 mikrónov infračervených.
Tradičné mokré a suché sauny používajú na zahriatie tela vyhrievaný vzduch, čo znamená, že zvyčajne musia byť nepohodlne horúce, aby dosiahli terapeutické úrovne. Na druhej strane infračervené sauny prenikajú priamo do tkanív a spôsobujú, že sa telo potí pri pohodlnejšej teplote okolia.
Ale prečo je také dôležité potiť sa? Tu je deväť dôvodov:
Terapia sauny sa niekedy nazýva pasívne kardio, pretože zvyšuje váš srdcový rytmus spôsobom, ktorý je podobný cvičeniu, alebo ako to uvádza tento Harvardový článok:„Vysoké teploty môžu srdcové frekvencie viesť k úrovniam, ktoré sa často dosahujú fyzickým cvičením so strednou intenzitou.“
30-minútová relácia popálí asi 600 kalórií, hovorí tento článok v časopise Journal of American Medical Association, zatiaľ čo táto štúdia uverejnená v kanadskom denníku cukrovky zistila, že pacienti, ktorí dostávajú vzdialenú saunovú terapiu, ukázal „trend k zníženému obvodu pásu“.
Ovplyvňuje čas dňa, keď sa sauna používa, metabolizmus tukov? Áno. Dvojfázová štúdia uskutočnená na Binghamtonskej univerzite hovorí áno. Keď účastníci použili infračervenú saunu v priemere trikrát týždenne, za šestnásť týždňov stratili až 4% telesného tuku. Jedným neočakávaným výsledkom bolo, že účastníci, ktorí použili saunu neskôr v deň, schudli väčšiu váhu, takže založili druhú štúdiu, aby sa dozvedeli viac.
V sledovaní štúdie zistili, že ľudia, ktorí používali saunu po 15:00, stratili rovnaké množstvo ako ľudia v prvej štúdii, ale v polovici času.
Pripisujú rozdiel vo výsledkoch chudnutia zníženému večernému kortizolu (čo by malo byť, ak sú naše hormóny vyvážené) a mierne zvýšené hladiny ľudského rastového hormónu (HGH).
Niektorí ľudia tvrdia, že detoxing je hlúpy, pretože telá sú dokonale schopné detoxingu bez pomoci. Aj keď súhlasím s tým, že naše telá sú úžasné a máme silné vrodené schopnosti detox, realita je taká:
Očakávanie našich telies bude riadiť tieto faktory - okrem prirodzene sa vyskytujúcich ťažkých kovov, ako je olovo a ortuť - je ako očakávať, že hospodu bude udržiavať veci nepoškvrnené so skupinou nepozvaných opíc žijúcich v dome.
Naše detoxikačné systémy potrebujú podporu a existuje veľa spôsobov, ako to dosiahnuť. Suché kefovanie je jedným z mojich obľúbených a druhým je sauna terapia, pretože:
Podľa Dr. Rhonda Patricka, ktorá má doktorát v biomedicínskej vede, pot, obsahuje hydrofylické (vo vode rozpustné) a lipofilné (tukové rozpustné) komponenty, vďaka čomu je eliminačnou cestou pre rôzne toxíny, ako napríklad:
(Zdroj:Sauna využíva a buduje odolnosť voči stresu - tu je tiež niekoľko štúdií, ktoré sa môžete pozrieť, či sa chcete dozvedieť viac:4, 5, 6, 7)
Jedna dôležitá poznámka:Potenie tiež vyčerpáva elektrolyty, takže budete musieť nahradiť vápnik, horčík a draslík. Používam svoj kokosový limetkový nápojový recept alebo iba vodu s veľkorysou štipkou morskej soli. Podľa Dr. Patricka je Kale tiež koncentrovanou formou elektrolytov, takže po saune môžete vložiť nejaké smoothie po doplňovaní elektrolytov.
Jednou z najviac neočakávaných - a vítaných - zmien, ktoré som si všimol, keď som začal pravidelne používať saunu, je o to, o koľko viac osviežených a „žiarivých“ som sa staral o niekoľko mesiacov používania.
Dôrazne infračervené vlnové dĺžky zvyšujú produkciu kolagénu (čo robí pokožku pružnou) a elastínu (čo je elastický) a tiež zlepšuje dodávanie živín do kože zvýšeným prietokom krvi. (8)
Máme dva vek:náš chronologický vek (skutočný čas, ktorý sme nažive) a náš biologický vek (rýchlosť, akou starneme na bunkovej úrovni).
Čo robí náš biologický vek starším (alebo mladším) ako náš chronologický vek? Jedným z veľkých faktorov je druh stresu v našich životoch.
Podľa Dr. Rhonda Patricka:„Takmer všetky primárne príčiny starnutia majú stres pri svojom koreni. Zápal je ukážkovým príkladom a v skutočnosti bol identifikovaný ako jeden z kľúčových hnacích síl procesu starnutia. . . . Avšak trochu paradoxne nie je stres vždy zlý. Krátkodobý stres môže mať za následok zníženie dlhodobého chronického stresu - inými slovami, môžeme si vybudovať odolnosť. Dôvodom je, že krátkodobá expozícia stresu môže posilniť mechanizmy bunkovej reakcie v tele stresom. Toto sa nazýva hormetický stres. “(10)
Cvičenie je druh hormetického stresu, rovnako ako studený stres a - uhádli ste - tepelný stres. Sedenie v saune vytvára tepelný stres, ktorý spôsobuje, že telo zvýši produkciu proteínov tepelného šoku, ktoré pomáhajú opraviť poškodené proteíny a chrániť DNA.
Za normálnych okolností produkujeme menej proteínov tepelného šoku, keď starneme. Niektorí ľudia však majú genetické mutácie, ktoré spôsobujú, že si udržujú vyššiu produkciu. Napríklad Centenariáni (ľudia, ktorí žijú najmenej 100), majú tendenciu mať zvýšenú expresiu proteínov tepelného šoku. (11)
Nie sú to len ľudia. V inej štúdii vedci zistili, že odhalenie c. elegans Červy na podmienky podobné saune-teda produkujúce proteíny tepelného šoku-predĺžili svoju životnosť asi o 30%. (12)
Pre tých z nás, ktorí prirodzene nevyrábajú vysoké hladiny proteínov tepelného šoku, môže sauna stimulovať produkciu. (13)
Tiež „gén dlhovekosti“ - Fox03 - je tiež aktivovaný teplom. (14) Rovnako ako pri proteínoch tepelného šoku, ľudia s vyššou expresiou génov Fox03 s väčšou pravdepodobnosťou budú žiť až 100. (15)
Pravidelné používanie sauny má významné emocionálne zdravotné výhody pre ľudí žijúcich s chronickým stresom.
Na rozdiel od krátkodobých stresových zážitkov-ktoré spôsobujú nárast kortizolu a fyzickú reakciu, po ktorej nasleduje zníženie kortizolu po udalosti-chronický stres často spôsobuje, že naše telá zostávajú v „vysokom výstrach“ na hodiny, dni a niekedy aj mesiace bez mesiacov bez reset.
Pretože naše telá často nedokážu rozlíšiť život ohrozujúce situácie (napríklad utekanie od tigra) od nekritických situácií (napríklad neskoro až po nepodstatné vymenovanie), reagujú na všetko len pre prípad. To je problém, pretože:
Našťastie nie je potrebné vzdať sa civilizácie a presúvať sa do jurtu, aby sa získala relaxácia. Keď sa vaše telo zasekne v stresovom režime, môžete ho manuálne resetovať. Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako to urobiť - sauna terapia je ďalšia.
Keď vystavíte svoje telo tepelnému stresu, hladina kortizolu (indikátor stresu) zvyčajne zostane rovnaká alebo dokonca stúpne. Keď však odstránite stres vystúpením zo sauny, zvyčajne sa drží na novú základnú líniu, ktorá je nižšia ako predtým. Vaše telo si myslí, že „tiger“ je preč a resetuje sa, takže sa cítite uvoľnene.
Okrem pomoci so stresom stimuluje sauna terapia uvoľňovanie endorfínov a neurotransmiterov „Feel Good“, ako je serotonín a dopamín, a preto sa cítim úžasne, keď dokončím reláciu. (17) (18)
Toto je obľúbená výhoda môjho manžela. Upokojujúce infračervené teplo preniká do boľavých svalov a kĺbov, zvyšuje prietok živín (glukóza, aminokyseliny, mastné kyseliny a kyslík) do oblasti a zároveň odstraňuje kyselinu mliečnu a iné metabolické vedľajšie produkty.
.Tepelné napätie:
Ako som už spomenul, infračervená sauna terapia sa niekedy nazýva „pasívne kardio“, pretože, ako to uvádza tento článok Harvard, „vysoké teploty môžu priblížiť srdcové frekvencie na úrovne, ktoré sa často dosahujú fyzickým cvičením strednej intenzity.“
„Kardiovaskulárne účinky sauny boli v minulosti dobre zdokumentované. Znižuje krvný tlak a existuje všetky dôvody domnievať sa, že jeho účinky sú dobré pre krvné cievy, “hovorí Dr. Lee z Harvardovho pridruženého Brigham a ženskej nemocnice. (21)
Podľa Marka Timmermana, M.D. zo spoločnosti Severoamerickej sauny, „počas sauny sa biele krvinky zvyšujú v krvnom riečime, čo naznačuje zvýšenie prirodzenej obrany tela proti chorobe.“
Podľa American Sleep Association, Sauna používanie zvyšuje spánok s pomalými vlnami, ktorý sa bežne označuje ako hlboký spánok.
Zahrievanie v mojej saune. Zvyčajne odporúčam nosiť uterák, ale ak sa chystáte zverejniť fotografiu na internetovom bavlnenom oblečení, je tiež dobrou voľbou 🙂
Pamätáte si, že hlúpa sauna pic, ktorú som spomenul na začiatku? To bol môj prvý chod v domácom saune kúpanie. Slúžil účel, ale mal určité obmedzenia.
Tu je sauna, ktorú teraz používam
Zistite, prečo som si to vybral v tomto článku, ako to, ako získať stovky dolárov z vašej objednávky, plus bezplatný ergonomický operadlý a aromaterapeutický pohár.
Tento článok lekársky preskúmal Dr. Scott Soerries, MD, rodinný lekár a lekársky riaditeľ spoločnosti SteadyMD. Ako vždy, nejde o osobnú lekársku pomoc a odporúčame vám hovoriť so svojím lekárom.
1. Svetová zdravotnícka organizácia. Ohrievacia jednotka, žiarivé, dieťa.
2. Thornton, Joseph et. al. (2002) Biomonitorovanie priemyselných znečisťujúcich látok:Zdravie a politické dôsledky chemického zaťaženia tela.
3. Goodman, Sarah (2009) Testy nájdu viac ako 200 chemikálií v novonarodenej pupočnej krvi.
4. Sears, Margaret E. et. al. (2012) Arsenic, kadmium, olova a ortuť v potu:systematický prehľad.
5. Cohn, Jr a Emmet, EA (1978) Vylučovanie stopových minerálov v ľudskom potu.
6. Genuis, Stephen J. et. al. (2012) Štúdia bisfenolu A:Krv, moč, moč a pot (zbernica).
7. Crinnion, W (2007) Zložky praktických klinických detoxických programov - sauna ako terapeutický nástroj.
8. Hee Lee, Ju et. al. (2006) Účinky infračerveného žiarenia na kožné fotografovanie a pigmentáciu.
9. Castillo, Stephanie (2015) Chronologický a biologický vek ľudského tela sa môže líšiť:Prečo sú vaše prsné tkanivá staršie ako ostatní.
10. Patrick, Rhonda (2016) Sauna využíva a buduje odolnosť v strese.
11. Ambra, R et. al. (2004) Charakterizácia reakcie HSP70 u lymfoblastov od vekových a stolových jedincov a diferenciálne účinky suplementácie zinku in vitro.
12. Sagi, Dor a Kim, Stuart K. (2012) Inžiniersky prístup k predĺženiu životnosti v C. elegans.
13. Torigoe, T. et. al. (2009) Proteíny tepelného šoku a imunita:Aplikácia hypertermie na imunomoduláciu.
14. Konopka, Ar a. al. (2010) Molekulárne úpravy aeróbneho cvičenia kostrového tréningu v kostrovom svale starších žien.
15. Flachsbart, Friederike et. al. (2009) Asociácia variácií Foxo3a s ľudskou dlhovekosťou potvrdená u nemeckých centenariánov.
16. Segal, Jeanne et. al. Stresové príznaky, príznaky a príčiny.
17. Geddes, Linda (2011) Sauny by mohli uzdraviť vašu náladu a vaše srdce.
18. Kilpi, Eero (2015) Zdravotné prínosy sauny.
19. Piepmeier, Aaron T a Etnier, Jennifer L. (2015) Neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF) ako potenciálny mechanizmus účinkov akútneho cvičenia na kognitívnu výkonnosť.
20. Laatikainen, K et. al. (1988) Reakcia plazmatických endorfínov, prolaktínu a katecholamínov u žien na intenzívne teplo v saune.
21. Merz, Beverly (2015) Sauna spojená s dlhším životom, menej smrteľných problémov srdca.