Čo keby ste mohli vylepšiť svoje kognitívne a emocionálne zdroje hraním videohry? Alebo možno trénujte svoj mozog, aby ste hlbšie spali? Podľa tohto článku z Harvardskej univerzity môže byť forma tréningu mozgu nazvaná Neurofeedback schopná získať „naše mozgy, aby konali žiaducimi spôsobmi“ poskytovaním personalizovanej spätnej väzby v reálnom čase.
Keď som prvýkrát zavolal Dr. Andrew Hill-kognitívneho neurovedecky vycvičeného UCLA-, aby som sa dozvedel viac o terapii neurofeedbacku, predstavoval som si nejaký monotónny a únavný postup o takom zaujímavom ako sledovanie suchého farby. Určite som neočakával draky a kozmické lode, ale o niekoľko týždňov neskôr, keď som sa usadil v pohodlnej stoličke v inštitúte Brain Institute, som sa ocitol pripravený kĺzať vzduchom. . . s mojou mysľou.
Pomocou malých elektród pripevnených k mojej pokožke hlavy si stroj zdvihol mozgové vlny. Keď sa moja myseľ posunula smerom k uvoľneným a sústredeným stavom, bol som schopný lietať na kozmickú loď (alebo drak) na obrazovku. . . A keď sa to posunulo preč, stratil som kontrolu alebo narazil do steny alebo sledoval, ako obrazovka stmavne.
Môj mozog sa to nepáčilo, takže sa presunul späť k uvoľnenému zameraniu a čím dlhšie zostalo v tomto režime, tým ľahšie sa stalo udržanie mierového a produktívneho stavu. . . Nielen keď som tréning mozgu, ale v mojom skutočnom každodennom živote.
O niekoľko mesiacov som sa vrátil na následnú mapu mozgu QEEG, ktorá potvrdila, čo som už vedel. V porovnaní s prvým QEEG, ktoré sa uskutočnilo pred niekoľkými mesiacmi, dostávam kvalitnejší spánok a mám oveľa väčšiu duševnú odolnosť/menej únavy.
Pre mňa je to viac ako len pekná aktualizácia - napríklad prechod z šalátu ľadovca na kapusta. Keď mi bola diagnostikovaná lymská choroba a začala svoju liečivú cestu, bola plná problémov a neúspechov. Veľkým bol pokles kvality a množstva spánku, čo nie je všetko prekvapujúce, pretože Lyme je známy svojím negatívnym dopadom na spánok. (1)
„Horúce miesto“, ktoré sa bežne spája s traumou (tiež bežnou s lymskou chorobou), sa tiež výrazne upokojila, o ktorej sa v tomto článku podelím viac. Obrázok nižšie zobrazuje obe moje skenovanie od júna a októbra.
Ľudia samozrejme hľadajú neurofeedback z mnohých rôznych dôvodov, vrátane pomoci s:
Čoskoro sa ponoríme hlbšie k výhodám neurofeedbacku, ale najprv chcem spomenúť, že FDA žiadne z týchto tvrdení nebolo hodnotené, tento článok nie je lekárskou radou a nemá diagnostikovať alebo liečiť žiadny stav. Ako vždy, prosím, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek terapiách, ktoré zvažujete.
Všetci sme počuli o neuroplasticite - alebo o schopnosti mozgu zmeniť sa v reakcii na svoje prostredie - ale čo to skutočne znamená? Jeden fascinujúci príklad, s ktorým som sa nedávno stretol, je táto štúdia. Keď boli účastníci počas piatich dní zaviazaní, ich vizuálna Cortex sa znovu zapojila do spracovania zvuku a dotknutia sa . Celkom úžasné, však? Ešte zaujímavejšie je skutočnosť, že po odstránení sáčkových očí sa ich mozgy prispôsobili aj tejto zmene.
Samozrejme, prechádzka okolo so zaviazanými očami päť dní, aby ste mohli dočasne spracovať zvuky a lepšie sa dotýkať, pravdepodobne nie je životným cieľom, ale naše mozgy schopné prispôsobiť sa mnohým spôsobom, ktoré môžu mať prospech náš každodenný zážitok zo života. Môžeme zmeniť mozgy všímavosťou, vďačnosťou a mnohými ďalšími praktikami - všetky, ktoré používam -, ale neurofeedback je považovaný za jeden z najrýchlejších a najsilnejších spôsobov. (A to bolo podľa mojej skúsenosti pravda.
Práve teraz, keď to čítate, sú v mozgu, ktoré paľujú elektrické signály, ktoré patria miliardy neurónov. Tieto impulzy vytvárajú vlnové vzory, ktoré sa pohybujú rôznou rýchlosťou a môžu sa merať externými senzormi. Hovoríme im mozgové vlny.
Konkrétne existuje päť typov mozgových vĺn, ktoré môžeme zmerať:alfa, beta, gama, delta a theta.
Neurofeedback používa senzory na zistenie, čo mozog produkuje v reálnom čase, potom používa systém odmeňovania, ktorý pomáha viesť mozog smerom k optimálnejšiemu vzoru mozgových vĺn. V mojom prípade, keď sú moje mozgové vlny v požadovanom rozsahu, dokážem na obrazovke lietať drakom alebo vesmírnou loďou a keď sa môj mozog pokúsi vrátiť k starým cestám, zlyhám alebo zmešká môj cieľ.
Inými slovami, hra vám okamžite povie, keď sa váš mozog blíži k požadovanému stavu. A hoci je to pekné, najlepšie je, že výhody siahajú ďaleko za tento okamih.
Ako neuropsychológ Donald Hebb kedysi písal, „neuróny, ktoré sa spájajú spolu, spájajú“, čo znamená, že čím častejšie mozog dosahuje určitý stav, tým silnejší je neurónová sieť, čím sa tento proces časom efektívnejšie a ľahšie. Rovnako ako pri fyzickom cvičení, čím viac vaše mozgové praktiky dosahujú vyvážený, pohodlný a efektívny stav, tým lepšie je nájsť toto sladké miesto v každodennom živote.
Samozrejme zisťovanie, na čo sa má zacieliť na mozgový tréning, závisí od toho, aký druh mozgových vzorov je pre vás jedinečný. Preto prvým krokom pri začatí neurofeedbacku je získať mapu mozgu QEEG. Ak ste o tom nikdy predtým nepočuli, kvantitatívna elektroencefalografia (QEEG alebo kvantitatívna EEG) mapovanie mozgu je hodnotiacim nástrojom, ktorý využíva elektródy na meranie aktivity mozgovej vlny.
Preto prvým krokom pri začatí neurofeedbacku je získať mapu mozgu QEEG. Ak ste o tom nikdy predtým nepočuli, kvantitatívna elektroencefalografia (QEEG alebo kvantitatívna EEG) mapovanie mozgu je hodnotiacim nástrojom, ktorý využíva elektródy na meranie aktivity mozgovej vlny.
Takto sa to robí:Sadnete si na stoličku a budete pohodlní. Váš technik EEG vám kladie uzáver s drôtovými elektródami, ktoré sú navlečené v celom svete. Myslíte si, že by to mohol byť vhodný čas na to, aby ste si vzali selfie. Aj tak urobíte fotografiu.
Ďalej technik stlačí vodivú želé na elektródach a budete sedieť 10-20 minút, zatiaľ čo vaše mozgové vlny sú zaznamenané. Výsledky sa zobrazujú prostredníctvom vizuálnej mapy, ktorá porovnáva váš mozog so zdravými jedincami, ktorí sú podobní vám (rovnaké pohlavie, vekové rozpätie atď.).
Niektoré oblasti môžu vyzerať „horúco“ alebo nadmerne aktívne v porovnaní s väčšinou ľudí, zatiaľ čo iné sa môžu javiť ako nedostatočne aktívne. Podľa Dr. Hill je problém problémom nie každá variácia od normálu. Často však naznačujú oblasti, ktoré by mohli byť bodmi bolesti.
Neurofeedback nie je schválený FDA na liečbu akéhokoľvek špecifického stavu alebo poruchy, ale používa sa v klinických aj wellness nastaveniach na optimalizáciu celkovej funkcie mozgu. FDA je schválená na úľavu od stresu, ktorý používatelia často hlásia výrazne zlepšujú celkovú kvalitu života.
Okrem toho Americká akadémia pediatrie hodnotí Biofeedback (rodič pre neurofeedback) za možnosť „najlepšia podpora“ úrovne 1 pre ADD/ADHD. (2) S ohľadom na to sú niektoré z najlepších výhod neurofeedbacku.
V tejto štúdii zdraví dospelí používali neurofeedback na dosiahnutie dvoch rôznych stavov spojených s výkonnou funkciou:theta (pracovná pamäť) a SMR (často opísané ako uvoľnené zameranie). Po ôsmich reláciách boli schopní selektívne zvýšiť svoju aktivitu SMR a „vykazovali významné a jasné zlepšenie výkonu sťahovania“ a v menšej miere zameraná pozornosť.
Účastníci nevykazovali rovnakú schopnosť selektívne zvýšiť mozgové vlny theta. Mnoho praktizujúcich však tvrdí, že osem relácií nestačí na dosiahnutie určitých typov optimalizácie.
Podľa Harvardskej lekárskej fakulty sa tiež nepovažuje za liečbu alebo liečenie pre ADD/ADHD:
Neurofeedback je schválený FDA pre úľavu od stresu. Niektoré štúdie tiež zistili, že to môže prispieť k celkovému zvýšeniu pohody. Napríklad v tejto štúdii účastníci, ktorí absolvovali tréning Neurofeedback určené na zlepšenie mozgových vĺn alfa, pocítili menej negatívnych emócií vrátane úzkosti.
V dvoch štúdiách, ktoré sa uskutočnili s hudobníkmi, tanečníkmi a spevákmi, zlepšil tréning Alpha a Theta Brain Wave Training. (4) (5]
U detí výcvik Alpha/theta vykazoval prínosy v kreativite (konkrétne merané s ohľadom na hudobný výkon) a celkový pocit pohody. (6)
Jedným z fascinujúcich aspektov tréningu mozgu je to, že dosiahnutie konkrétneho vzoru mozgu môže mať zdanlivo opačné výhody. Napríklad tréning SMR je spojený so zvýšenou pracovnou pamäťou a zameranou pozornosťou, ale je tiež spojený s lepším spánkom.
V tejto štúdii zdraví jedinci, ktorí sa naučili zvyšovať mozgový vlny senzorimotorového rytmu (SMR) prostredníctvom neurofeedbacku, boli schopní zaspať rýchlejšie a spať hlbšie ako kontroly.
Podľa techník a aplikácií neurofeedbacku a neuromodulačných techník a aplikácií „Neurofeedback je neinvazívna liečba bez známych významných alebo trvalých negatívnych vedľajších účinkov.“ Z tohto dôvodu, rovnako ako cvičenie, môže spôsobiť bolestivé svaly, neurofeedback môže spôsobiť duševnú únavu a iné dočasné vedľajšie účinky, ako sú živé sny a podráždenosť.
Osobne som zažil mierne účinky, ako je mentálna únava (niekedy s výbuchom energie o pár hodín neskôr) a z času na čas cítim medzeru. Keď sa to stane, dal som Dr. Hill vedieť a upravíme svoj protokol, aby ma dostal späť tam, kde chcem byť.
Aj keď je možné získať QEEG bez objednávky lekára, predstavil som mapovanie mozgu, keď môj M.D. požiadal, aby som to urobil. Môj prvý QEEG bol vykonaný neurológom, ale pretože jeho kancelária mi zabudla povedať, aby som pred skúškou preskočil kávu, výsledky neboli platné.
Premýšľal som o tom, že sa vrátim na opätovné testovanie, ale aby som dokončil relácie neurofeedbacku prostredníctvom neurológa, potreboval by som jazdiť 3 hodiny denne po dobu 40 dní. To ani nezahŕňalo skutočný čas liečby a nebol som si istý, či to môžem logisticky vytiahnuť.
To znamená, že to, čo fungovalo pre môjho manžela v jeho Lyme Recovery pre mňa, pre mňa nefungovalo a s povzbudením môjho M.D. Cítil som sa, akoby to bolo niečo, čo som potreboval sledovať. Takže keď mi priateľ povedal, že kognitívny neurovedec trénovaný UCLA Dr. Andrew Hill-zakladateľ Peak Brain Institute-spolupracuje s klientmi v kancelárii aj v domácom prostredí, rozhodol som sa naplánovať bezplatnú konzultáciu.
Po rozhovore s ním a niekoľkými ďalšími organizáciami som sa rozhodol kúpiť vybavenie potrebné na to, aby ste mohli robiť neurofeedback doma a pracovať s Dr. Hill na diaľku. Bola to veľká investícia - a ani jedna, ktorú som vzal na ľahkú váhu -, ale teraz vlastním vybavenie a môžem robiť toľko relácií, koľko chcem, tak dlho, ako chcem. (Tiež to používa môj manžel.)
Predtým, ako sme začali trénovať mozog, sme s manželom cestovali do jednej z vrcholových mozgových kancelárií na trojdňovú intenzívnu. Naučili sme sa, ako používať vybavenie a hrať hry, aby sme sa oboznámili s týmto procesom. Od nášho tréningu som veľa neočakával, ale v čase, keď sme odišli domov z našej intenzívnej, už som spal lepšie ako v mesiacoch.
Doma, posielame správy (často v reálnom čase) s Dr. Hill a našim koordinátorom Neuofeedbacka Jona, o výzvach, ktorým čelíme každodenné. Podľa potreby upravujú naše tréningové protokoly.
Tu je niekoľko vecí, ktoré som si všimol za posledných pár mesiacov:
Moja prvá mapa mozgu ukázala, že som nerobil veľa vĺn Delta, ktoré sú potrebné na hlboký liečivý spánok. Aj keď je to frustrujúce, cítilo sa to tak, že overuje. Používal som všetky spánkové hackery, o ktorých som vedel, napriek tomu som sa stále prebudil unavený. Lyme je známy tým, že eroduje kvalitu spánku a ja som bol schopný vidieť z prvej ruky vplyv, ktorý na mňa mal. (1)
Ako som už spomenul vyššie, v priebehu niekoľkých dní od začiatku neurofeedbacku som zistil, že zaspím ľahšie, zostávam dlhšie a prebudím viac odpočinku. O pár mesiacov neskôr som objavil vážené prikrývky, čo veci ešte zlepšilo. Neurofeedback pracuje s centrálnym nervovým systémom, zatiaľ čo iné modality, ako sú vážené prikrývky, fungujú viac na periférnom nervovom systéme, takže tieto dva môžu byť doplňujúce.
Moje počiatočné QEEG tiež vykazovali zvýšenú aktivitu v oblastiach spojených s traumou, čo nie je prekvapujúce vzhľadom na to, že príznaky traumatického poškodenia mozgu (TBI) a lymského ochorenia môžu byť pri prezentácii podobné. (7) Tiež som zažil traumatické udalosti, napríklad stratu môjho otca, keď som bol veľmi mladý, čo pravdepodobne prispelo.
V mojom sledovaní qeeg „horúce miesto“ výrazne vybledlo. Stále mám spôsoby, ako ísť, ale doteraz som povzbudený svojím pokrokom.
S manželom a ja sme radi každodenné prechádzky a hovorili o tom. . . No, všetko a na chvíľu sa stalo behom vtipom, že by som mohol odkazovať na relevantnú štúdiu bez ohľadu na to, na ktorom predmete pristávame. Počas najťažšej časti môjho uzdravenia som však veľa bojoval so zameraním, pozornosťou a pracovnou pamäťou. Možno to bolo kvôli nedostatku kvalitného spánku alebo „lymského mozgu“, pretože niektorí ľudia opisujú pocit mozgovej hmly, ktorý je bežný u Lyme.
V každom prípade môj test následnej pozornosti ukázal významné zisky v sluchovom aj vizuálnom zameraní a môj manžel sa vracia k škádleniu o mojich náhodných referenciách o našich prechádzkach.
Výcvik mozgu si vyžaduje záväzok a konzistentnosť a je dôležité pracovať s niekým, kto skutočne rozumie procesu a môže ho prispôsobiť vašim potrebám. Na rozdiel od slnečného svitu a cvičenia - ktoré sú bezplatné - je to významná investícia.
S ohľadom na to je tu niekoľko otázok, ktoré môžete položiť miestnymi kanceláriami, ak uvažujete o neurofeedbacku:
Ak žijete v blízkosti jednej z kancelárií Dr. Hill v Costa Mesa, Culver City alebo St. Louis (viac miest prichádza), dôrazne som odporučil zavolať, alebo ak sa chcete dozvedieť o spolupráci s nimi na diaľku, môžete navštíviť ich Webová stránka.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o výhodách Neurofeedbacku, webová stránka Peak Brain Institute má vynikajúcu časť so súčasným výskumom.
Máte otázku o terapii neurofeedback? Zanechajte ho v komentároch nižšie!
Zdroje: