Aj keď v niektorých domorodých kultúrach je celulitída prakticky neslýchaná - dokonca aj medzi ženami vo veku 60 rokov a neskôr - nežijeme v jednej z nich. Mám nejaký celulitída, a ak ste žena, ktorá si to prečíta, je tu aj 90% šanca, ktorú urobíte. V mojom predchádzajúcom článku (odkaz vyššie) sme sa dostali do príčin celulitídy a v tomto sa zaoberáme niektorým dermatológom odporúčaným ošetreniam a prírodným nápravou.
Teraz, ak si myslíte, že znie príliš zamerané na niečo, čo väčšina ľudí hovorí, je čisto kozmetické, nezabudnite na toto:oslabenie spojivového tkaniva, ktoré vedie k tvorbe celulitídy, ovplyvňuje aj naše kĺby, obehové systémy a pokožku. Nie je to choroba v žiadnom úseku, ale môže ponúknuť cenné pohľady na celkové zdravie našej pokožky, spojivové tkanivo, krvné cievy a lymfatický systém, ako aj hladiny hormónov.
Vybral som si názov pre tento príspevok, aby som pomohol ľuďom, ktorí hľadajú prostredníctvom Google, nájsť tieto informácie, ale chcem byť jasný:vy a ja sme milí so všetkými jamkami, cinkrou, rolkou alebo čímkoľvek, čo máme, ktorú nám táto spoločnosť hovorí, aby sme boli v rozpakoch asi.
Podnikám kroky na zlepšenie svojho spojivového tkaniva, pretože milujem svoje telo, nie naopak. Preto som v tejto sérii zostavil to, čo považujem za najcennejšie poznatky o podpore celkového zdravia s vedľajším prínosom zníženia celulitídy.
Ak ste skeptický voči celulitným liečbám všeobecne, som s vami. Niektorí môžu na krátkodobom základe vylepšiť vzhľad celulitídy „pomarančovej kôry“ alebo „syra v chate“, ale zvyčajne sa nezaoberajú jeho základnými príčinami.
Avšak v dvojitej slepej, randomizovanej, placebom kontrolovanej štúdii vykonanej Dr. Muradom, autorom celulitného roztoku, účastníci po ôsmich týždňoch implementácie jeho odporúčaní zažili 78% zvýšenie pevnosti kože.
Vytvoril 3-hrotový prístup, ktorý mi dáva zmysel a je v súlade s niektorými vecami, ktoré som osobne testoval. Niektoré z jeho návrhov však boli pre mňa nové. Teraz ich testujem a dám vám vedieť, ako to chodí.
Rýchla poznámka: Ak ste to ešte neurobili, odporúčam si prečítať tento článok o príčinách celulitídy pred ponorením do opravných prostriedkov. Všetko bude mať oveľa väčší zmysel.
Teraz, keď sme sa dostali k tomu, tu je rýchly prehľad prístupu 3-branného prístupu Dr. Murada.
Aj keď považujem jeho knihu za veľmi užitočnú, bola publikovaná pred chvíľou a nemyslím si, že všetky diétne odporúčania sú podporované súčasným výskumom. V tomto príspevku nájdete môj upravený prístup. Ak sa zaujímate o to, ako sa skutočne zaoberať tromi uvedenými vecami, tu je prehľad krokov:
Podľa Dr. Murada je bunková hydratácia nevyhnutná na udržiavanie zdravého spojivového tkaniva. Ako starneme, integrita našich buniek začne oslabovať a strácajú schopnosť priťahovať a držať vodu. Dobre hydratované bunky sú nevyhnutné pre bacuľaté, zdravé pokožku a spojivové tkanivo, takže musíme dať našim telám potrebné živiny na podporu integrity buniek.
Telo tiež potrebuje suroviny na opravu spojivového tkaniva, ktoré je možné získať zdravou stravou a strategickým doplnkom.
Pozrime sa bližšie na živiny, ktoré práve spomenul:
Podľa Dr. Murada:
Lecitín je v podstate zmes fosfolipidov (väčšinou fosfatidylcholínu) a oleja, ktoré tvoria bunkovú membránu. Väčšina možností na trhu je odvodená od sóje a extrahovaná pomocou chemických rozpúšťadiel, ako je hexán, ktoré môžu zvyšky nechať po jeho filtrovaní. Existujú však formy lecitínu odvodené od slnečnice, ktoré sú mechanicky extrahované bez rozpúšťadiel-toto je jeden z nich. Ukladám baňu do mrazničky, aby som zabránil oxidácii.
Ďalšie dobré zdroje lipidov sú:
Murad odporúča „približne 2000 až 4000 mg - alebo o množstve jedla v zaoblenej polievkovej lyžici sójových lecitínových granúl alebo jedného veľkého vajíčka - je dobrým dávkovaním, na ktoré sa má zamerať.“ Sójový aj slnečnicový lecitín sú 16% cholíny, takže množstvo by malo byť rovnaké.
Najlepšie zdroje esenciálnych mastných kyselín, najmä DHA, sú mastné ryby studenej vody (losos, sardinky, sardely, sleď a makrela) a pečeňový olej z tresčej vody.
Ako je uvedené v mojom predchádzajúcom príspevku, znížené mikrocirkulácie, ktoré ovplyvňuje prietok krvi (prináša živiny do oblasti) a odstránenie lymfatických tekutín (odvádzanie odpadu) sa považujú za prispievateľov k tvorbe celulitídy. Keď sa hromadí lymfatická tekutina, môže to spôsobiť pretrvávajúci zápal nízkej úrovne, ktorý poškodzuje spojivové tkanivo.
Predpokladá sa, že antioxidanty pomáhajú znížením zápalu. Existuje veľa možností, ale tu sú tie, ktoré používam:
prach z granátového jablka - bohatá na kyselinu ellagovú, sušená kôra z granátového jablka je horký prášok, ktorý ráno zhltne s malým množstvom vody. Určite to nebude vyhrať žiadne súťaže s chuťou, ale „Kyselina ellagová je v boji proti celulitíde, ktorý sa uvoľní poškodením voľných radikálov v koži.“ (Celulitídový roztok)
Vitamín C - Sme niektorí z jediných cicavcov, ktorí nedokážu vyrobiť vlastný vitamín C, čo je bummer, pretože táto malá výživa má dvojitú povinnosť. Nielenže je to úžasný antioxidant, ale je tiež potrebné na vytvorenie kolagénu, ktoré naše telá používajú na opravu spojivového tkaniva.
Ako som už spomenul v tomto príspevku o syntetických vs. prírodných doplnkoch, naše telá nie vždy rozpoznávajú a používajú syntetické vitamíny rovnako ako prirodzene sa vyskytujúce. V jednej štúdii sa zistilo, že iba 1 gram denného vitamínu C zhoršuje mitochondriálnu funkciu a znižuje atletickú výkonnosť a ďalšie štúdie poukazujú aj na možné obavy. (1) Z tohto dôvodu sa vždy rozhodujem pre prírodné formy, ako je prášok z granátového jablka vyššie alebo celý vitamín C.
Telo používa glukozamín na výrobu kyseliny hyalurónovej, čo je polysacharid, ktorý dokáže absorbovať až 1 000 -násobok svojej hmotnosti vo vode. Pomáha našej pokožke držať vlhkosť a zostať pružná, ale nanešťastie v priebehu času to naše telá robia menej.
Doplnenie stavebných blokov kyseliny hyalurónovej môže pomôcť optimalizovať výrobu, takže Dr. Murad odporúča, aby sa glukozamín v doplnkovej podobe, ako je tento,. Aj keď v knihe nie je uvedený, kostný vývar je tiež vynikajúcim zdrojom glukozamínu plus aminokyseliny, ktoré sú stavebným blokom pre maticu spojivového tkaniva tela. Je ľahké vyrobiť v okamžitom hrnci alebo na sporáku a tu si môžete kúpiť aj vysoko kvalitný prášok hovädzieho kosti bielkoviny a prášok kuracieho kostného vývaru tu.
Želatína kŕmená trávou je tiež úžasná na zvýšenie produkcie kolagénu. V štúdii, ktorá sa uskutočnila na Tokijskej univerzite v poľnohospodárstve a technológii, sa vedci zaoberali účinkami UV expozície na myši, ktoré boli rozdelené do troch skupín. Myši boli buď:
Keď sa merali výsledky, myši, ktoré boli vystavené UV svetlu bez želatíny, zažili priemerný pokles hladín kolagénu 53%. Je zaujímavé, že myši, ktoré boli vystavené UV svetlu a dostali doplnok želatíny, skutočne zaznamenali priemerné zvýšenie kolagénu o 17%. (2)
Podľa Dr. Lionel Bissoon, M.D., ktorý napísal Celulit Cure, domorodé populácie uvedené v mojom predchádzajúcom príspevku (ktoré nemajú celulitídu) majú tendenciu konzumovať rastliny s vysokým obsahom fytoestrogénov. Podľa jeho teórie to môže pomôcť udržať hladinu estrogénu na vysokej strane - čím sa zníži rozpad kolagénu - v priebehu starnutia.
Pretože moderný svet je plný fytoestrogénov, ktorým sa nemožno úplne vyhnúť, nepridávam úmyselne do svojej stravy.
Naša pokožka je omnoho viac ako snímajúci orgán - hrá dôležitú úlohu pri imunitnej funkcii, regulácii teploty, detoxikácii, hormónovej funkcii a samozrejme celulitíde.
Keď je stratum corneum (naša najvzdialenejšia vrstva pokožky) slabá, robí z nás zraniteľnejších voči vonkajšiemu poškodeniu faktormi, ako je prebytok UV expozície, ktoré rozkladajú kolagén a elastín. Stáva sa tiež skôr ako hodvábny papier ako robustné plátno, čo uľahčuje tlačenie tučným bunkám.
Podľa Dr. Murada:
Odlupovanie - buď manuálnymi metódami, ako je čistenie suchého pokožky, alebo chemické metódy, ako je napríklad alfa hydroxy kyselina - stimuluje stratum corneum na posilnenie a regenerovanie mladými, zdravými bunkami.
Z uvedených možností odlupovania (chemické, loofy a suché kefovanie) uprednostňujem kefovanie na pokožku, pretože pomáha s celulitídou niekoľkými spôsobmi:zvyšuje mikrocirkuláciu do oblasti (ktorá prináša živiny), podporuje lymfatickú drenáž (odvádza odpad) a Podporuje regeneráciu kolagénu a elastínu.
Ak ste nový v suchom čistení, pozrite sa na môjho sprievodcu, ktorý vysvetľuje, ako začať. Aj keď si môžete všimnúť zmeny takmer hneď, ako som to urobil, pretože z mojich tkanív presunul prebytočnú tekutinu, nezabudnite, že formovanie nového kolagénu a elastínu si vyžaduje čas. Suché kefovanie nie je jednorazovým ošetrením, ale životným štýlom, ktorý v priebehu času naďalej podporuje zdravie pokožky a spojivového tkaniva.
Aj keď to nemá výhody odlupovania, verím, že MyObuddy masér alebo vibračná doska celého tela môže byť ešte lepšia pri zvyšovaní mikrocirkulácie a lymfatického odtoku ako suché kefovanie. Mohli by byť použité spolu s domácim telovým peelingom na dosiahnutie všetkých troch výhod.
Mnoho takzvaných ošetrení celulitídy, ako sú krémy, používajú na dehydratáciu plochy, ktoré môžu dočasne znížiť výskyt celulitídy. Výber zvlhčovačov, ktoré hydratuje namiesto dehydrátu, je však potrebné na opevnenie prírodnej bariéry pokožky, ktorá pomáha držať vodu a udržiavať bacuľaté a pružné spojivové tkanivo.
Podľa Dr. Murada:
Odporúča použiť zvlhčovač bohatý na antioxidant, ktorý obsahuje molekuly milujúce vodu, ako je kyselina hyalurónová, s niečím olejovým na báze oleja, ktoré utesňuje vonkajšiu vrstvu pokožky. Experimentujem s dvojkrokovým prístupom, ktorý sa začína nanášaním séra kyseliny hyalurónovej, potom nasleduje zvlhčujúci olej alebo bambucké maslo infúzie antioxidantov. Balzam na loj je tiež ďalšou skvelou voľbou na zapečatenie vlhkosti.
Niektoré z odporúčaných ingrediencií, ktoré sa majú hľadať vo hydratačnom produkte, sú:
Testujem niektoré recepty pre domácich majstrov, ktoré obsahujú tieto návrhy - recepty už čoskoro!
Suché kefovanie, uvedené vyššie, je pravdepodobne jednou z najdôležitejších zmien životného štýlu, pretože funguje na mnohých úrovniach. Je však potrebné poznamenať niekoľko ďalších:
Podľa Peggy Emcha, autorka Primal Moms, vyzerá dobre nahý:Sprievodca matkou k dosiahnutiu krásy prostredníctvom vynikajúceho zdravia:
Reštriktívne spodné prádlo znižuje obeh, čo bráni našim telám získať optimálne hladiny živín do oblasti a efektívne. Môže tiež zhoršiť tok lymfatických tokov, ktorý je potrebný na vyčistenie odpadu. V skutočnosti existuje dokonca niečo, čo sa nazýva syndróm panty Girdle, ktorý sa stane, keď ženy vyvinú opuchy nôh (opuch) z nosenia spodného prádla. Ak je pružná príliš tesná, vážne obmedzuje oblasti slabín a zadku. (2)
Oblasť slabín obsahuje veľa lymfatických uzlín, takže udržanie voľného prúdenia tejto oblasti je nevyhnutné pre zdravú lymfatickú funkciu. Dr. Bissoon, ktorý napísal Celulit Cure, hovorí, že veľa tlmenia, ktoré vidí u pacientov, sa presne zhoduje s panty. Tu sú všeobecné pokyny, ktoré odporúča na výber spodného prádla:
Lymfatický systém nemá pumpu ako srdce, takže sa spolieha na pohyb a gravitáciu pohybovať sa tekutinou po celom tele. Keď sedíme po dlhú dobu, lymfa môže stagnovať, takže je najlepšie urobiť prestávky a urobiť niečo aktívne. Prechádzka je skvelá voľba.
Aj keď to neuvádza Dr. Murad, terapia Red Light pomáha zlepšovať textúru pokožky:
To bolo veľa informácií, takže tu je opäť v skratke.